затлъстяване

Поредица от фактори се сближават около патофизиологията на затлъстяването, сред които се откроява прекомерното натрупване на мазнини, което задейства поредица от механизми, които дават обратно сложен проблем: хронично нискостепенно възпаление, инсулинова резистентност или намален оксидативен капацитет. Поради тази причина физическите упражнения изглеждат едно от най-ефективните и рационални предложения за лечение на затлъстяване, тъй като директно атакуват етиологията на заболяването, подобрявайки чувствителността към инсулин и намалявайки нискостепенното възпаление, дори замествайки медикаментозното лечение при хора с тип II диабет (1).

Изглежда, че различните протоколи за упражнения подобряват маркерите, които се променят при хора със затлъстяване. Например, проучвания показват, че 8 (2) до 10 (3) седмици тренировки при максимална интензивност на окисляване на мазнините (Fat max) увеличават максималната окисленост на мазнините (MFO), скоростта на окисление на мазнините (FORs), а също и окислителния капацитет на мускулите при мъже с наднормено тегло (ИТМ: 25-29,9) и затлъстяване от клас I (ИТМ: 30-34,9). От друга страна, интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) изглежда водят до бързо подобряване на маркерите за сърдечно-съдова функция при заседнали мъже с наднормено тегло и затлъстяване (4). Показано е, че 2 до 4 (5) седмици HIIT са достатъчни за увеличаване на VO2max в тази популация. Няма обаче толкова доказателства относно подобренията, които физическите упражнения предизвикват върху инсулиновата чувствителност и сърдечно-съдовата функция при хора със затлъстяване клас II и III.

За да се проучи кой тип упражнения носи най-големи ползи в това отношение, проучване, публикувано в „Затлъстяване“ (6), сравнява ефектите от 2 седмици (8 сесии) на непрекъснато обучение с максимална интензивност на мазнините с HIIT протокол при затлъстели мъже клас II и III.

HIIT се състоеше от 10 комплекта от 1 минута при 90% от максималния сърдечен ритъм с 1 минута възстановяване при 50 W (общо 30 минути/сесия, ако добавим загряване и охлаждане). Субектите от групата на Fatmax са извършили 40-50 минути колоездене с интензитет, изчислен от максималното им окисление на мазнините (около 70% от максималния сърдечен ритъм) в тест, проведен преди тренировъчната програма.

Резултатите показаха, че маркерите за сърдечно-съдовата функция, както и скоростта на окисляване на мазнините, се увеличават значително и в двете групи след двуседмично обучение. Въпреки че няма значителни разлики между групите, HIIT изглежда увеличава аеробния капацитет в по-голяма степен, тъй като степента на нарастване на максималната консумация на кислород в групата HIIT е била 8%, докато Fatmax е била 4%. От друга страна, маркерът за инсулинова резистентност HOMA2-IR, нивата на неестерифицирани мастни киселини и инсулин намаляват само в групата Fat max.

маса 1. Ефекти от HIIT обучение (GHIIT) и обучение за максимално окисляване на мазнини (Gfatmax) при хора със затлъстяване

В обобщение, 2 седмици HIIT и Fat max тренировки са ефективни за подобряване на сърдечно-съдовата функция и скоростта на окисляване на мазнините при мъже със затлъстяване клас II и III. По този начин тези два вида упражнения имат потенциал да бъдат включени в програми за обучение, насочени към хора със затлъстяване и диабет, като винаги се вземат предвид основните принципи на прогресията и индивидуализацията. Треньорът трябва да може да предписва необходимите "хапчета", за да подобри телесния състав, сърдечно-съдовата форма и кръвните параметри, свързани с метаболитни заболявания.

Препратки: