Диетата и упражненията понякога може да не са достатъчни в процеса на отслабване. Иска ми се това да зависи само от тези две променливи, въпреки че те са важни.

намаляване

Нашият начин на живот е друга важна променлива, Тъй като стресът се състои от съвкупността от невроендокринни, имунологични, емоционални и поведенчески процеси и реакции, които се развиват в ситуации, които представляват търсене на адаптация, по-голямо от обичайното за тялото, възприемано от човека като заплашително или опасно (Trucco, 2002).

Ако анализираме това определение, разбираме, че стрес Причинява се от всички онези ситуации, които мозъкът ни възприема като опасни, те могат да се разберат като мисли или притеснения, които ни причиняват дискомфорт, упражнения, които са твърде напрегнати и с висока честота на тренировка и твърде стресиращ начин на живот.

Различни проучвания показват, че високите нива на стрес карат тялото ни да отделя хормон, известен като кортизол, предотвратявайки загуба на мазнини или увеличаване на затлъстяването и наднорменото тегло.

Foss и Dyrstad (2011) заключават, че стресът може да бъде причина за затлъстяване поради доказателствата, които съществуват относно връзката между физиологичния отговор на стреса (производството на кортизол) и увеличаването на приема на храна, както и промените, които се случват в прием поради стрес.

Систематичен преглед и мета-анализ на девет наблюдателни проучвания отчитат високи нива на коремно затлъстяване (49%) при лица с посттравматично стресово разстройство (Rosenbaum et al., 2015).

Ако анализираме изследване, публикувано от Brynjar Foss, Lars Rune Sæterdal и Sindre M. Dyrstad (2016). Загубата на тегло при затлъстели хора е свързана с ниско увеличение на сутрешния кортизол.

Целта на това проучване беше да покаже как системата за стрес (т.е. увеличаването на сутрешния кортизол) е свързана с намаляването на теглото чрез упражнения при затлъстяване.

Показва:

  • 12 субекта с индекс на телесна маса над 35 са участвали в 22-седмична програма за интервенция с упражнения.
  • Програмата за упражнения се състоеше от физическа активност, допълнена с диетични и когнитивни семинари.
  • Слюнката се събира в два последователни дни след интервенционната програма.

Резултати:

  • Средното намаление на телесното тегло след 22 седмици упражнения е от 118,5 ± 16,9 кг до 115,5 ± 16,9 кг.
  • Четирима от 12-те субекта не са намалили телесното си тегло по време на интервенцията.
  • Останалите осем намалиха телесното си тегло от 121,8 ± 19 kg на 116,4 ± 19,8 kg, което беше значително (P = 0,012).
  • Масата на телесната мастна тъкан също е анализирана (n = 7) и е установено, че тя намалява от 62,3 ± 5,1 kg на 56,5 ± 9,9 kg (P = 0,028) сред субектите, които са загубили тегло.
  • Средното сутрешно покачване на слюнката на кортизола след 22-седмичния тренировъчен период за 12-те субекта варира от 5,5 ng ml-1 (± 2,2) при пробуждане (C1) до 7,7 ng ml-1 (± 3,4) 30 минути след събуждане (C2 ).
  • Установена е явна отрицателна връзка между намаляването на телесното тегло и увеличаването на сутрешния кортизол за 8-те субекта (т.е. колкото по-голямо е увеличението на сутрешния кортизол, толкова по-малко е наблюдавано намаляване на теглото при упражнение (ρ = -0,76, P = 0,028).).

Заключения:

Следователно, проучването показва, че загубата на тегло чрез упражнения при затлъстели лица корелира с ниското повишаване на кортизола сутрин. Колкото по-висока е реакцията на стрес, толкова по-малко е установено намаляване на телесното тегло.

Дискусия:

Основната констатация в това проучване е, че 22-седмичната програма за упражнения за затлъстели лица е намалила телесното тегло за 8 от 12 субекта, а за всички 8 субекта намаляването на теглото е в отрицателна корелация с увеличаването на сутрешния кортизол в слюнката. Следователно, субекти с по-голямо увеличение на сутрешния кортизол са имали по-малко загуба на тегло и обратно.

По същия начин установихме, че намаляването на мастната тъкан също е в отрицателна корелация с увеличаването на сутрешния кортизол в слюнката.

Тези наблюдения са не само интересни, но евентуално важни поради две причини:

  • Нашите резултати показват, че намаляването на теглото при упражнения при затлъстели лица може да бъде повлияно от реакцията на организма към стрес.
  • Колкото по-голяма е реакцията на стрес, толкова по-малко е установено намаляване на телесното тегло.

Поради знанието, че физическата активност може да увеличи реакцията на стрес, предполагам, че повишената реакция на стрес, която се наблюдава сред затлъстелите субекти, може да възпрепятства намаляването на теглото чрез упражнения.

Следователно, рецепта за упражнения, адаптирана към характеристиките на всеки субект, може да бъде ключова за минимизиране на стресорите и подобряване на резултатите.

Библиография на интереси.

  • Foss B, Sæterdal L, Nordgård O, Dyrstad S. (2014). Упражнението може да промени реакциите на кортизол при затлъстели лица. J Exerc Physiol. 2014; 17 (1): 67-77.
  • Kudielka BM, Hellhammer DH, Wüst S. (2009). Защо реагираме толкова различно? Преглед на детерминантите на човешкия слюнчен кортизолов отговор на предизвикателството. Психоневроендокринни. 2009; 34 (1): 2-18.
  • Mastorakos G, Pavlatou M. (2005). Упражнението като модел на стрес и взаимодействието между осите хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза и хипоталамус-хипофиза-щитовидна жлеза. Horm Metab Res.2005; 37: 577-584.
  • Lie S, Sevild C, Tjelta L, Dyrstad S. (2013). Норвежко първично здравеопазване: Оценка на програма за намеса в начина на живот. Fysioterapeuten. 2013; 11: 16-22.
  • Kudielka BM, Hellhammer DH, Wüst S. (2009). Защо реагираме толкова различно? Преглед на детерминантите на човешкия слюнчен кортизолов отговор на предизвикателството. Психоневроендокринни. 2009; 34 (1): 2-18.
  • Mastorakos G, Pavlatou M. (2005). Упражнението като модел на стрес и взаимодействието между осите хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза и хипоталамус-хипофиза-щитовидна жлеза. Horm Metab Res.2005; 37: 577-584.