Трима от десет испанци са с наднормено тегло или затлъстяване, от началото на пандемията сме качили средно 4 килограма
Метаболизъм
Начинът, по който тялото ви използва енергия, е различен от начина, по който някой друг я използва. Метаболизмът и хормоните се различават при отделните хора и тези фактори влияят върху количеството на натрупаното тегло. Например грелинът, считан за „хормон на глада“, който регулира апетита, докато лептинът може да го намали.
Социално-икономически фактори
Наличната сума пари може да повлияе на затлъстяването ви. Любопитното е, че човек може да си помисли, че колкото повече пари, повече храна и мазнини, както е било в миналото, сега обаче е обратното, хората, които имат по-малко ресурси и по-ниско социално ниво, са по-склонни да бъдат затлъстели от тези на по-висок социално-икономически статус.
начин на живот
Преяждането и липсата на упражнения допринасят за затлъстяването. Ако много от калориите ви идват от рафинирани храни или храни с високо съдържание на захар или мазнини, е вероятно да напълнеете, а ако не спортувате много малко, ще бъде по-трудно да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.
Лекарства
Лекарства като кортикостероиди, антидепресанти и лекарства против припадъци могат да доведат до напълняване.
Проблеми с наднорменото тегло
Затлъстяването е лоша новина както за тялото, така и за ума. Не само може да накара някой да се чувства уморен и неудобен, но носенето на допълнително тегло оказва по-голям натиск върху тялото, особено костите и ставите в краката. Възрастните с наднормено тегло имат по-голям шанс да развият сърдечни заболявания, но не са сами. Експертите от thyssenkrupp Home Solutions са събрали кои са здравословните проблеми, свързани с наднорменото тегло:
Затлъстяването увеличава шансовете за астма. Проблемите с дишането, свързани с теглото, могат да затруднят поддържането на ежедневния ритъм, спортуването или просто ходенето от едно място на друго.
Сънна апнея
Хипертония
Излишното тегло може да причини отлагания в артериите и да попречи на кръвообращението. Когато кръвното налягане е високо, сърцето трябва да работи по-усилено. Ако проблемът продължава дълго време, високото кръвно налягане може да увреди сърцето и артериите.
Висок холестерол
Камъни в жлъчката
Колекция от жлъчка, която се втвърдява в жлъчния мехур, образува камъни в жлъчката. Те могат да бъдат болезнени и да изискват операция.
Мастен черен дроб
Ако мазнините се натрупват в черния дроб, това може да причини възпаление, белези и трайно увреждане на черния дроб.
Болки в ставите и мускулите
Износването на ставите от наднорменото тегло може да доведе до артрит в зряла възраст.
Инсулинова резистентност и диабет
Затлъстелите хора са по-склонни да бъдат депресирани и да имат по-ниско самочувствие.
Повече риск с Covid-19
Всеки ден научаваме повече за това ново заболяване и едно от тях е, че затлъстяването изглежда е допълнителен рисков фактор в случая на коронавирус, не толкова когато става въпрос за заразяване с него, а в това как той им влияе и при лечението им, тъй като инфекцията може да изостри дихателните затруднения, често срещани при хора с наднормено тегло. Всеки ден се проверява, че пациентите с най-лоши прогнози обикновено са хора със затлъстяване.
Рискове от затлъстяване при възрастни хора
Как да избегнем напълняването
1. Балансирана диета
Следвайте диета, богата на зеленчуци, плодове и зърнени храни. Освен това е от съществено значение да се намалят или избягват наситените мазнини и рафинираните захари като пълномаслени млечни продукти, мазни меса, нарезки и колбаси, твърди сирена, дресинги, закуски, захар, газирани напитки, сладкиши, алкохолни напитки и др. Здравословната диета, богата на витамини и хранителни вещества, е важна, включително пет парчета плодове или зеленчуци на ден. За предпочитане е да ядете малко, но често и да пиете около 2 литра вода на ден. Изберете разнообразие от храни от всички групи: обезмаслени млечни продукти, месо с ниско съдържание на мазнини, яйца, зеленчуци и плодове, зърнени храни, бобови растения, растителни масла, вода. И е от съществено значение да се използва зехтин за готвене, тъй като той намалява вредния холестерол и дъвче добре, за да смила добре храната.
2. Активен начин на живот
Трябва да включим определена умерена физическа активност в рутината, като я адаптираме към възможностите на всеки човек. Ежедневната разходка от около 10 до 20 минути е достатъчна, за да помогне за поддържане на телесното тегло, освен другите ползи от физическата активност. Това се препоръчва дори за хора с хронични здравословни състояния, като високо кръвно налягане. Най-важното е да се успокоите, като внимавате да не прекалявате. Упражненията намаляват натрупването на холестерол, подобряват чувствителността към инсулин и ви поддържат активни и във форма.
4. Други средства за защита