Ние наистина искаме да спортуваме, да се подготвим, да бъдем здрави. Но няма време. Прекарваме много часове в офиса и когато се приберем, имаме много задачи. Освен това трябва да прекарваме време със семейството, приятелите и, разбира се, себе си. Колкото и важно и необходимо да водиш активен живот, когато става въпрос за спорт, Графиците на някои хора са толкова стегнати, че физическите упражнения не могат да се считат за приоритет.
Въпреки че винаги е препоръчително да спрете и да дишате за няколко секунди, да забравите за стреса и да се опитате да съставите план за спортуване, днес ви предлагаме алтернатива, която може да бъде полезна за известно време: упражнения, които можете да правите, докато работите. Да, в офиса, на вашата маса, без никой да забележи. Не е нужно да скачате от бюрото и да правите коремни преси и лицеви опори, просто с няколко движения, които можете да скриете под масата, ще можете да поддържате минимална форма.
1. Повдигане на крака
Седейки на повече или по-малко висок стол, изпънете единия крак пред себе си. Дръжте го прави и го повдигнете до ъгъл от около 120 градуса. Огънете стъпалото, като гледате пръстите да гледат нагоре, доколкото е възможно. Тогава, огънете коляното, повдигайки и спускайки подбедрицата от същата позиция. Направете 30 повторения.
2. Коси обрати
Ако работите на въртящ се стол, това упражнение ще бъде идеално за вас. Вдигнете краката си нагоре, като се уверите, че са на поне един крак от земята, и дръжте раменете си изправени. Без да докосвате земята, само бутайки се със силата на талията, опитайте се да завъртите стола. Трябва да почувствате натиск в коремната област. Натиснете се 20 пъти наляво и 20 надясно.
3. Упражнения на Кегел
Този тип упражнения могат да бъдат много полезно за тези, които очакват бебе или наскоро са имали такова. Те помагат за укрепване на тазовата област, помагат за подобряване на стойката и храносмилането и дори са полезни за любовния живот. Реализацията му е много проста: просто си представете, че имате желание да уринирате и да изстискате мускулите на тазовото дъно. Трябва да почувствате натиск върху опашната кост и долните кореми. Задръжте силата за 10 до 30 секунди, спрете за малко и повторете. Можете да прекарате така цял ден.
4. Равновесието
Всеки път, когато ставате от стола, опитайте се да го направите, като се подпирате на единия крак. Когато се изправите, не ходете директно: задръжте за около 10 секунди с единия крак на пода и замахнете преди да се отправите към вашата дестинация. И ... същото, когато отново седнете! Опитайте се да останете на единия крак, преди да паднете на стола, като се люлеете още 10 секунди, докато седнете. Опитайте се да работите и двата крака еднакво!
5. Сила във вътрешната част на бедрото
Не се нуждаете от ексклузивен материал, за да получите бедра-убиец: можете да ги вземете с помощта на възглавница, кърпа, лист хартия или дори без нищо. Седнете на стола с изправен гръб, поставете краката си под масата и притиснете коленете един към друг. Ако поставите кърпата, възглавницата, парче хартия или каквото пожелаете между краката си, ще трябва да приложите повече натиск и няма да удряте директно коленете си. Номерът е да се опитате да смачкате обекта. Направете максимална сила за около 15 секунди, за 5 и се върнете към товара: така около 30 пъти. Не се притеснявайте, ако нямате какво да използвате - упражненията са също толкова ефективни, просто малко по-неудобни.
6. Разтягане на бедрата и долната част на гърба
Седнете с петата на единия крак върху бедрото на другия (тъй като много мъже са склонни да седят) и бавно се наведете напред. Трябва да усетите бедрата и кръста си да се разтягат.
Тези прости трикове ще ви помогнат да се почувствате по-добре и да започнете да се подготвяте, но не забравяйте, че спортуването е много важно и че трябва да можем да отделим време за това. Колкото можете, намирайте по няколко минути на ден, за да упражнявате тялото си и по този начин да водите по-здравословен и щастлив живот.