Не става въпрос за тяхното плашене, а за информирането им, казват експертите

@carlotafominaya MADRID Актуализирано: 25.07.2017 00: 51ч

опитвайки

Свързани новини

Всички имаме някой близък до нас, на когото би му било по-добре без няколко килограма: онзи приятел, който отива да живее в чужбина и че виждаме повишаване на теглото при всяко пътуване, или онзи син, който започва колеж и променя хранителните си навици за по-малко здрави. .Какво можем да направим в тези случаи, за да ги посъветваме да отслабнат без да включва драма за този, който го казва, или обида за този, който слуша? Д-р Мириам Белмар, специалист по ендокринология и хранене в болница Vithas Nisa Pardo в Аравака, посочва, че по-добре е да не предлагате диета, намекваща само за естетическата част, защото "те винаги могат да ви кажат, че са доволни от себе си и че изглеждат добре физически".

По негово мнение е по-добре да покажем загрижеността си относно последиците, които това наднормено тегло може да има върху нашето здраве: риск от диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечно-съдови заболявания. Усложнения, които в допълнение се появяват все по-често в по-млада възраст, дори деца, и обикновено прекарват години, докато не бъдат диагностицирани и лекувани, с последствията от това.

Дългият списък на свързаните с тях заболявания

Болестите, които са най-свързани със затлъстяването и които могат да бъдат елиминирани със загуба на тегло, са HBP (високо кръвно налягане, DM (захарен диабет) и хиперхолестеролемия, посочва този лекар, и нито едно от тях не произтича изключително от лоша диета, тъй като те са резултат от комбинация от различни фактори (навици на живот, тютюн и алкохол, генетично натоварване, възраст, пол.) Това, което е сигурно, настоява той, „е, че диетичното влияние е максимално при неговия външен вид и развитие, до такава степен, че, в много случаи те могат да бъдат излекувани само с добра диета и навици на живот ».

Д-р Белмар също предупреждава за произтичащите от това последици: «Това, което виждаме все по-често при консултации, не е директно диабет, а по-скоро инсулинова резистентност или преддиабет, което би било първата стъпка. Освен това се диагностицира в по-млада възраст, дори на 9 години, което би означавало, че 9-годишно дете може за кратко време да развие заболяване, типично за 50-те години, с усложненията, които това предполага ».

Други заболявания, свързани и с наднормено тегло и затлъстяване, макар и по-редки, биха били остеопороза, артрит, проблеми с безплодието, болки в ставите и мускулите, кожни инфекции, свързани с кожни гънки и храносмилателни проблеми, като стомашни язви и камъни в жлъчката. Освен това, скорошно проучване на Американската асоциация по сърдечни заболявания установи, че наднорменото тегло увеличава шансовете за развитие на рак с 5%.

Храня се здравословно

Следователно адекватната диета не е специфичен въпрос: трябва да се опитаме да внушим, че здравословното хранене се простира до всеки ден от живота, а не само до периоди на диета, въпреки че е възможно да бъдем по-разрешителни към храната, когато не сме на диета, тъй като такива. Това е промяна в начина на живот и „Ние трябва да бъдем тези, които да дават пример, особено към нашите деца, следвайки балансирани и здравословни модели на хранене“, посочва този лекар.

Как може иначе, необходимо е да комбинираме диетата с редовните упражнения, поне 5 дни в седмицата и около 30-60 минути. Всъщност, Белмар настоява, „физическите упражнения са основният стълб за отслабване, за да бъде успешен, но не само за отслабване, но и за всички предимства, които то развива в нашето тяло на сърдечно-съдово, костно, метаболитно и дори емоционално ниво“.

Видът спорт ще зависи от физическите възможности на човека, физическия му произход, възрастта, съпътстващите заболявания и също теглото. Като цяло, посочва той, „за хора със значително наднормено тегло и не особено тренирани във физическа активност е най-добре да започнат да ходят, например 20 минути на ден с умерено темпо и постепенно да увеличават общата продължителност на разходката с 5 минути седмично. " «Когато постигнат по-голяма физическа устойчивост, скоростта на ходене ще бъде по-голяма и е време да я комбинирате с тонизиращи упражнения, като коремни преси или клекове, поне 10 минути, 4 пъти седмично. Важно е да не забравите да направите около 5 минути разтягане в началото и в края на физическата активност », забележки.

И за най-мързеливите може да се предложи те да започнат с малки промени в живота си, като например да ядат 5 пъти на ден, да не ядат между храненията или най-малкото да извадят наситените мазнини и рафинираните захари от диетата си. С упражнението те също могат да започнат малко по малко, да паркират колата на няколко метра от местоназначението, да слязат на няколко спирки преди метрото или автобуса или да ходят 15 минути на ден, поне с умерено интензивно темпо ( в допълнение към това, което ходи нормално).

В крайна сметка Белмар заключава: «Не става въпрос да ги изплашите или да ги ядосате, а да ги информирате и ако в допълнение към негативната част им обясним всички предимства, които могат да постигнат, ако следват здравословна и балансирана диета, съчетана с физически упражнения, вероятно ще се почувстват по-възприемчиви, когато приемат промени в начина си на живот ».

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно