Десет минути упражнения, равни на 50 минути? Може да изглежда като фраза, взета от реклама за телепродажба, но в този случай науката показа, че това е факт.

Според проучване, проведено в Канада, от университета Макмастър, 10 минути интензивни упражнения осигуряват на спортиста същите метаболитни резултати като 50-минутна тренировка на ден. С други думи, той ни предоставя същите ползи за нашето здраве.

минути

За да извърши това проучване, Професор Мартин Гибала, Той се обърна към група мъже със заседнал начин на живот, разделяйки ги на три групи и всяка група имаше много строги инструкции, които трябваше да следват през цялото време от 12-те седмици, които ще продължи проучването.

The първа група не трябва да претърпява промени на метаболитно ниво, тъй като не биха практикували никакви спортове нито някаква дейност, която би могла да се счита за физическо упражнение.

The втора група ще трябва да отделя 50 минути на ден, през 12-те седмици, на a постоянни, но умерени тренировки.

The последна група ще се съсредоточи върху кратки, но интензивни тренировки. Само 10 минути на ден. Тези 10 минути бяха разделени, както следва:

  • 3 20 секунди спринта (Общо 60 сек.)
  • 2 минути на отопление
  • 3 минути до готино
  • 2 минути на педали с ниска интензивност

Резултатите от проучването показват, че след 12-седмичния период първата група не е претърпяла никакви промени, тъй като са продължили с ежедневната си заседнала рутина. Докато групи две и три получиха сравними резултати.

Ползи, получени от втората и третата група

И двете групи подобриха подобно показателите си за кардиометаболитно здраве. Единствената разлика е, че третата група трябваше да губи пет пъти по-малко време на ден.

Какво обучение е по-добре?

Изследването показа, че и двете групи са се възползвали по един и същи начин в множество аспекти като: кардиореспираторен капацитет, индекси за гликемичен контрол, наред с други. Така че 50-минутната тренировка е също толкова добра, колкото и 10-минутната тренировка.

Изборът на една или друга тренировка ще зависи от това колко много се наслаждаваме на спорта или от времето, което можем да посветим на деня. Някой с тесен график, с малко време за спорт, определено трябва да предпочете 10 минути интензивни упражнения. Макар че ако случаят не е такъв и можете да си позволите да отделите 50 минути от времето си за тренировка, това изобщо не е препоръчително, тъй като са 50 минути, в които освен да спортувате, това е и време, което отделяте предимството да отразите и подредите идеите си.

Както винаги, не всичко е черно или бяло, но между тях има голяма скала на сивото. В този случай няма да има причина да избирате 100% с едно или друго обучение. Ако обикновено отделяте 50 минути за умерена тренировка и има дни, в които не можете да си позволите това време, винаги можете да прибегнете до конкретни 10-минутни сесии.

10-минутната рутина на интензивни упражнения не трябва да се ограничава до рутината, определена за третата група от изследването. Важното само по себе си е да практикувате спорт всеки ден, независимо от рутината, която сте избрали, тъй като първата група е показала, че заседналият начин на живот наистина няма да ви донесе никаква полза.

Ако искате да научите повече за предимствата на интензивните упражнения Можете да прочетете изследването на д-р Мартин Гибала (на английски) тук. И както винаги, не забравяйте, че можете да опитате нашата безплатна седмица, за да влезете във форма. Нищо по-добро от това да започнете с най-добрите професионалисти.