Актуализирано на 29 септември 2020 г. • 14:30

упражнения

Винаги възнамеряваме да спортуваме повече, но не винаги разполагаме с времето, в което бихме искали да го правим, напускаме къщата да тичаме, присъединяваме се към фитнес залата ... Липсата на време у хората, но желанието да влязат във форма са предизвикали приложения уебсайтове да се разпространяват, за да упражняват отвсякъде, без да излизат от дома. Те предлагат рутини и тренировки, които не се нуждаят от никакъв вид оборудване и които се ръководят и мислят от експерти за постигане на определени цели: тонизиране, подготовка, отслабване, изгаряне на калории ...

Събираме част от най-добрите приложения и уебсайтове за упражнения, с безплатни и платени планове, със съвети относно храненето или тренировките, с рутинни режими, които можете да следвате или с трикове, за да тонизирате, да тренирате, да влезете във форма. Ако никога нямате време, но не искате да прекарате цял ден на дивана, ще се интересувате от тези приложения и страници с всички упражнения за отслабване или във форма.

Заменят ли фитнеса?

Зависи от това, което правите във фитнеса или каква е вашата цел. Ще намерите много пълни съчетания и от всякакви видове, които ще ви позволят да работите с теглото си и без допълнително оборудване. Между това да не правите нищо и да следвате рутините на тези уебсайтове, за да упражнявате, ще бъде по-добре да ги правите. Също така е практично да започнете с тях, ако искате да започнете да спортувате и не знаете как да го направите но и вие не искате да се присъедините към фитнеса. Десет или двадесет минути на ден с тези процедури и ще забележите интересна промяна в съпротивлението, мускулната маса, силата ...

Разбира се, обикновено е препоръчително да ги комбинирате с кардио упражнения и това няма да помогне, ако правите седемминутна рутина всеки ден и прекарвате останалата част от деня лежи на дивана и яде сладолед пред телевизора. Те не са чудотворни, но могат да бъдат много полезни, ако нямате време или искате да тренирате у дома и не знаете откъде да започнете. Освен това можем да разчитаме на други устройства като интелигентни везни, които изтеглят цялата информация на нашия мобилен телефон, за да следим развитието си.

Достатъчни ли са?

Тези уебсайтове и приложения за упражнения са достатъчни ако не искате да водите заседнал живот Или не искате да сте вкъщи, без да правите нищо по цял ден, но също така нямате време да отидете да тичате или да отидете на фитнес, като видеоигри за изгаряне на калории. Ако имате дни, в които не можете да се придвижите от вкъщи (или защото трябва да се грижите за някого, или имате много работа, или не искате да плащате за фитнес зала, а времето не е добро за бягане) те са добър вариант да направите нещо и да не прекарвате следобеда на дивана.

Достатъчни ли са за какво? За да отслабнете? Вероятно не, ако не го комбинирате с повече упражнения, добра почивка или здравословна диета. Можете да забележите промяна във вашата физическа форма ако ги спазвате правилно, ако ги правите всеки ден и ако интензивността, с която правите различните планове е правилна. Няма да е от полза, ако го направите един ден и десет дни и не бива да мислим, че тези уебсайтове за упражнения са чудотворни. Те са полезни, имат рутина, ако не знаете откъде да започнете или имат съвети, диети, трикове и информация.

Страници за упражнения

Начин на живот

Lifestyle.fit е уебсайтът на ADSLZone Group, който ще ви помогне следвайте тренировки, намерете най-доброто оборудване за вашите упражнения. Ще намерите съвети и трикове, информация за нараняване или съвети за по-добро обучение, но и за подобряване на здравето. В Lifestyle.Fit имате всички видове рецепти, които допълват вашите упражнения във фитнеса и ще намерите рутини и движения от всякакъв вид: специфични разтягания, трикове за разграничаване на упражненията или съвети и информация за това кои мускули упражняваме при всяко движение или как ние може да разтегнете или да упражнявате точно мускулна група, която ви интересува. Цялата подходяща и пълна информация за спорт, здраве, хранене или оборудване.

Упражнявайте се у дома

Exercisesencasa.es е много прост и интуитивен уебсайт, с много ясни категории: съчетания, корема, предизвикателства, диети. В раздела с рутините ще намерите конкретни упражнения в зависимост от това, от което имате нужда: тренировка за отслабване, коремна тренировка у дома, тренировка за отслабване, упражнения за тонизирани крака ... Просто трябва да щракнете върху този, който ви интересува и ще имате цялата информация в плана: продължителност на плана, дни на тренировка през седмица, почивка между упражнения или материал, от който се нуждаете. Ще знаете и каква е целта.

Благодарение на този раздел ще можем да разберем дали въпросната рутина ни интересува или не. Ако ни интересува, можем да прочетем подробно какво да правя всеки ден, колко повторения и т.н. Предимството е, че във всяко упражнение ще намерите връзка, която ще ви отведе до обяснение какво е то, каква е позата или какви ползи има това въпросно упражнение или как трябва да го направите точно така, че да работи за вас или да не се нараните.

Недостатъкът на homeworkouts.com е това ние не намерихме рутини на видео ръководени, както можем в конкретни приложения. Въпреки това е един от най-добрите уебсайтове за упражнения, ако търсите нещо много пълно и адаптирано към вашия ритъм и нужди и не искате да инсталирате нищо друго на вашия смартфон. Отвъд рутините можете консултирайте се с конкретни диети според нуждите, които имате или какво искате да постигнете: диети за подобряване на мускулната маса, диета за отслабване на корема, кетогенна диета за 30 дни ...

Фитнес зала

Gym-IN е страница с малко хаотичен или богато украсен дизайн, ако харесвате изчистените и удобни интерфейси. Но това е много полезно и ще намерите много упражнения, планове, класове ... Няма да се налага да плащате за достъп до различни видеоклипове и класове. Например ще намерите поредица от упражнения за разтягане в офиса, през десетминутни сесии и да се прави ежедневно. Ще видите няколко видеоклипа, които можете да имитирате, където и да се намирате, без да губите време за пътуване. Имате безплатни сесии за укрепване на гърба, сесии с висока интензивност, кардио танци, аеродънс, пилатес, йога, GAP ... Просто кликнете върху желаната от вас и ще видите обяснение на сесията и различните видеоклипове с препоръчани упражнения.

Освен това, което намираме за безплатно, има голям брой класове, за които ще трябва да платим абонамент, който ще ни даде достъп до всичко. Въпреки че, за да знаете дали ви харесва или не, струва ли си или не, можете да влезете безплатно за седем дни. След като опитате, можете да заложите на месечен план за 5,75 евро, осемседмичен тренировъчен план за 9,75 евро или тренировъчен и диетичен план за два месеца за 19,75 евро. Препоръчваме безплатните класове, преди да платите за някой от плановете, за да разберете дали ви харесва или не, тъй като организацията на мрежата не е толкова удобна, колкото другите.

Кайла исинес

Кайла Ицинес се превърна в една от най-популярните обучители През последните години, личен треньор и с упражнения от по половин час на ден, която тя нарича Бикини Body Guide. Те са особено фокусирани върху жените, но са подходящи за всеки друг, който иска да изпробва една от най-популярните процедури от последно време. Целта му, казва той, е да ви помогне да увеличите силата и нивото на упражнения, но също така подобряване на самочувствието. Разбира се, ще трябва да платите. Можете да търсите информация за резултатите в социалните мрежи с хаштаг #bbgcommunity или дори повече информация за метода, преди да се регистрирате, за да го направите. Ако решите да го направите, това е приложение, което има цена от около 15 евро (приблизително) на месец и в който ще имате достъп до съчетания, съвети за упражнения и три различни програми за отслабване или трениране.

Освен платената си програма от няколко седмици, Kayla Itsines има блог (първоначално на английски, въпреки че страницата е и на испански), където можете да намерите идеи за упражнения, рецепти, опции за прави кардио, без да излизаш от дома и дори видеоклипове и изображения с всякакви идеи за упражнения.

Инстафит

Infafit е един от най-добрите уебсайтове за упражнения Ако нямате нищо против да плащате месечна сума, за да създадете рутините за вас или да имате достъп до всякакви страхотни програми и обширна библиотека от рутини. Уебсайтът има видеоклипове за упражнения четири до четиридесет минути Водени от треньори, които ще обяснят какво трябва да правите. Съществуват съчетания от десет различни дисциплини и на различни нива, от начинаещи до професионалисти. Не се нуждаете от устройства или оборудване и можете да го правите от вкъщи отвсякъде: следвайки упражненията през уебсайта или с приложението.

Има обучители, които се адаптират към това, което търсите. INstafit може да се похвали, че има треньори, "които ви говорят добре" или които ви тласкат с военен стил. Общо има над 700 съчетания, но ще трябва да платите. Има годишен план от $ 6 на месец и месечен план от $ 9.99 на месец, който можете да отмените, когато пожелаете и без постоянство. След като се регистрирате, можете да влезете в личната зона или да изтеглите приложението в консултирайте се с ръководените програми или за проследяване на това как сте го направили, какви са вашите записи, кога сте работили ...

Виртуален фитнес

Gym Vitual е един от най-добрите уебсайтове за упражнения, без съмнение. Канал в YouTube с хиляди гледания и потребители, но и страница, където ще намерите календари с рутинни процедури за цял месец и ще знаете какво трябва да правите всеки ден от месеца. Ще видите месечен календар, но също така и календар за начинаещи или различни специфични предизвикателства, които можете да опитате. И най-интересното на този уебсайт е, че няма да се налага да плащате за него. Патри Джордан се превърна в един от най-популярните youtubers за спортуване у дома и не само ще намерите упражнения, но и седмични планове с рецепти, които можете да имитирате. Седмичен план за менюто и план за вегетарианско меню, фокусирани върху балансирана и здравословна диета.

Основното предимство на Gym Virtual в сравнение с други страници са неговите видеоклипове. Канал в YouTube, където ще намерите пълни и безплатни съчетания че можете да имитирате. Повече от 720 видеоклипа, които можете да гледате и най-интересното е, че можете да филтрирате според това, което търсите. Например, можете да филтрирате по време (от 0 до 10 минути, от 11 до 25 или повече от 25 минути), можете да филтрирате по четири нива на трудност, по отделни части на тялото, по вид тренировка (загрявка, сила, гъвкавост, баланс, ниска удар ...) или от материал, който ще се използва.

След като проверите всички филтри, уеб страницата ще търси видеоклиповете, които съответстват на това, което искате и ще трябва само да щракнете върху този, който искате да видите, за да започне да се възпроизвежда. Можете да следвате рутината, като имитирате движенията и следвате времето, установено във видеото. Без съмнение, един от най-добрите уебсайтове за упражняване и един от най-пълните.

Седем

Седем е един от най-популярните спортни приложения. Благодарение на факта, че ни трябват само седем минути на ден, това е идеално приложение, за да влезем във форма, дори ако нямаме време или дори да нямаме никакъв вид оборудване у дома. Упражненията могат да се правят навсякъде и ще ви трябват най-много стол или стена. Ще видим съчетания с клекове, коремни мускули или скокове, които можем да направим за много кратко време, с голяма интензивност и без почивка. Освен това едно от предимствата на това приложение е, че на екрана ще видите рисунки с точните движения или упражнения.

Това приложение е безплатно и достъпно за iOS и за Android. Въпреки че можете да платите за премиум версия с повече упражнения и маси. Но безплатно можете да направите много от плановете със седем минути упражнения на ден и ще видите месечен напредък, който се натрупва, за да можете да постигнете целта си.

Друго от най-добрите приложения за упражнения от вашия смартфон е 8fit, който не само има спортни планове, но има и такива планове за хранене. В този случай нямаме процедури само от седем минути, но няма да се налага да отделяте много време за тях, тъй като всички продължават общо по-малко от двадесет минути и едва ли ще ви отнемат време. Има упражнения за всички ниваили да упражнявате всички части на тялото според това, което ви интересува (седалище, корем, крака, ръце ...) Също така, обикновено няма да имате нужда от допълнително оборудване, за да го направите.

Основното предимство на 8fit е, че ще видите видеоклип с човек, който прави упражнението, което трябва да правите по всяко време. Така че можете да коригирате стойката си или да знаете какво точно трябва да направите. Това също ще отбележи времето. Но 8fit не е фокусиран само върху фитнеса, но има и хранителни планове, съвети за здравословно хранене и т.н.

7-минутно обучение

Сред най-добрите приложения за упражнения, 7 минути е едно от най-пълните и най-бързите, защото са ви необходими само няколко минути на ден, за да правите упражненията си навсякъде. Има дванадесет и тридесет секунди упражнения всеки с десет секунди почивка във всяка серия. За изпълнението им не ви трябва нищо повече от стол или стена, освен спортно облекло, с което можете да се потите, без да се притеснявате. Той е удобен, бърз и е много добре насочен, защото на екрана ще видите хронометър с оставащото време за активността и ще видите и рисунка, която ще ви каже как да правите различните движения според докосването. Ако имате някакви въпроси, можете да гледате видеоклип от това упражнение, с който ще знаете как да го направите.

Приложението има различни различни планове Сред които можете да изберете и ще видите календар с вашия напредък, колко дни сте изпълнили упражнението и сте изпълнили рутината или колко дни сте го пропуснали. Едва ли отнема време, бързо е, безплатно е и можете да го правите, когато и където пожелаете.

Пот

Потта е едно от най-популярните фитнес приложения за всички, които искат да извайват тялото си, да подобрят физическия тонус, да отслабнат и т.н. Големият успех на това приложение е, че зад него стоят някои от най-популярните фитнес влиятели или хора в голяма част от света, като Кайла Ицинес, която споменахме по-рано, за да подчертаем нейния уебсайт за фитнес.

Потта предлага тренировки, ръководства за хранене, ежеседмични проследявания, здравословни рецепти, които да правите у дома, без много караница и т.н. Ако искате да опитате, можете да го изтеглите на вашия iOS или Android мобилен телефон или таблет.

Спортно предизвикателство 30 дни

Вие избирате какво искате да правите (да губите мазнини, да подобрявате мускулите) и да изберете частта от тялото, върху която искате да работите (цялото тяло, задните части, корема). След като го имате, ще можете да видите ежедневните процедури, които можете да следвате от вкъщи, без да имате нужда от оборудване, без да ходите на фитнес и да използвате само вашето телесно тегло за тренировка. Всеки ден ще трябва да отделяте по няколко минути на избрания план. Обикновено няма да отнеме повече от 10 минути при извършване на всички дейности и на екрана ще видите рисунки, които показват броя на повторенията, точната и правилна стойка или кога да промените упражнението.

30-дневното спортно предизвикателство се състои, както подсказва името му, в отделянето на няколко минути на ден за спорт в продължение на цял месец. Това е едно от най-добрите приложения и уебсайтове за упражнения от вкъщи или когато пожелаете. Основното предимство е, че ни позволява изберете плана за обучение което ни интересува (отслабнете, тонизирайте или увеличете мускулите) и ще трябва да попълните поредица от данни за себе си: ако сте мъж или жена, колко често тренирате или как се чувствате след изкачването на пет стълбища . След като данните бъдат попълнени, той ще потърси план за вас.

Някои рискове от използването на тези фитнес приложения

Истината е, че от доста време има много хора, които използват този тип приложения и платформи. Хора, които по различни причини нямат време да ходят на фитнес и са се ангажирали да започнат да спортуват. На хартия всичко е страхотно, но трябва да се има предвид, че този тип уебсайтове и приложения за упражнения са просто водачи, или поне така трябва да го вземем.

Тоест те трябва да станат един вид програма за обучение което ни казва какви упражнения или мускулни групи трябва да работим всеки ден по ред. Сега за много потребители това може да приключи като мания или дори проблем и това ги кара да се откажат от употребата за кратко време.

Следователно трябва да сме наясно с нашите ограничения и физическо състояние, в което се намираме, както и с изискванията, които искаме да си поставим, така че да не могат да ни доведат до разочарование.

От друга страна, има някои спортни приложения, които ни искат твърде много разрешения, когато ги инсталираме, без да осъзнаваме възможните рискове или последици, които това може да има. В повечето случаи са много частни данни че те могат да имат и с които могат да се направят определени изводи.

Тоест, ако използваме приложение за излез да спортуваш, Пешеходство, бягане или колоездене, например времето, което си тръгваме и колко време отнема връщането, обичайните часове, в които излизаме от дома и т.н., ще бъдат записани. Това не означава, че те дори биха могли да знаят за колко време ще преминем през район, който е малко посещаван или далеч от градските центрове и т.н.

Данни, които също могат да бъдат „публични“, без да осъзнаем това, тъй като много от тези приложения споделят нашите процедури автоматично в профилите в социалните медии. Ето защо, ако ще използваме този тип приложения, препоръчително е да прегледаме исканите разрешения, както и всички настройки, които ни позволяват защитавайте нашата поверителност, доколкото е възможно.