илюзията

Без намерението да разочароваме някого, можем да потвърдим, че магически диети не съществуват.

Добрите маниери на масата не означават само добри маниери. Незнанието какво, как и кога да се ядат определени храни води в дългосрочен план до разстройства като затлъстяване или сърдечно-съдови заболявания, диабет или анемия. Нахлуването на магически диети успя да разруши основите на балансираното хранене. Неговите предимства, бърза загуба на тегло. Недостатъците му, загуба на основни навици за добро здраве.

Мнозина искат бързо, лесно и без усилия решение без диета или упражнения; но специалистите не се уморяват да настояват, че без балансирана диета, трансформация в навиците, начина на живот и физическата активност е невъзможно да се загубят излишните килограми, в допълнение към факта, че самочувствието се влошава вследствие на провал или възстановяване на " чудодейни лечения ”, което дори може да доведе до здравословни усложнения и икономически загуби.

Диетите съществуват, за да се изтеглят, от най-простите до най-сложните ... Но всички те продават ефективна бърза загуба на тегло и почти без страдание.

Как работят магическите диети?

Докато диетата значително намалява количеството калории, които тялото ви използва, ще настъпи загуба на тегло. Въпросът е за колко време и по какъв начин се постига.

Като цяло диетите с твърде ниско съдържание на калории първоначално водят до загуба на тегло, което е резултат от това ограничение. Въпреки това, за кратко време има „рикошетен ефект“, който ви кара да възвърнете теглото си и дори да качите повече килограми от преди. Това се случва, защото по-голямата част от загубата на тегло не се произвежда чрез намаляване на телесните мазнини, а на водата и гликогена, източник на енергия, който лесно се попълва с храна.

Освен това, когато тялото е изправено пред рязко намаляване на приема на калории (по-малко от 1200 калории на ден), то се защитава, като изразходва по-малко енергия и съхранява мазнини, за да оцелее с по-малко храна. Но по-късно, когато неизбежно се възобнови по-нормалната диета, тялото все още продължава със своята система с ниска консумация, продължава да съхранява енергия и да харчи по-малко, което води до ново наддаване на тегло.

И накрая, тъй като не са създадени за нуждите на всеки човек, с течение на времето тези диети стават скучни и много трудни за поддържане. Плановете, които разчитат само на волята на човека, рано или късно се изоставят.

Характеристики на магическите диети

• Те не ви позволяват да постигнете дългосрочно отслабване.

• Те не подобряват здравето на хората.

• Те предлагат малко разнообразие: стават скучни и скоро са изоставени.

• Те не насърчават включването на нови хранителни навици: човекът се връща към старите навици и възвръща теглото си.

• Те не съдържат достатъчно фибри, витамини и минерали.

• Обикновено повечето загуби на тегло са от намален гликоген (енергийният резерв на организма) и течности, а не мазнини.

Балансиране на идеи

Д-р Каролина Гонсалес, диетолог от Clínica Alemana, потвърждава, че „всички нехармонични диети - при които няма балансирана диета - са вредни, тъй като нямат необходимото количество хранителни вещества. Но най-голямата им слабост е, че те не формират постоянен навик на здравословно хранене. Хората с наднормено тегло имат проблем за цял живот, следователно двуседмичната диета не им помага, защото те ще си възвърнат изгубените килограми веднага щом ядат отново, както преди. "

Поради тази причина много от мерките, предприети по това време с голяма спешност, за да бъдат тънки като русалка, причиняват повече вреда, отколкото радост. Всички искат да отслабнат бързо и вярват, че това е най-добрият начин да го направят, но според специалиста, когато отслабнат набързо, метаболизмът намалява, което помага да ги качите със същата скорост, с която изгубени.

Да не ядете нищо през седмицата и да се отпуснете през уикенда също е много лош навик, "тъй като мнозина са в състояние да погълнат всичко, което са спестили през седмицата в неделя, а това не работи", казва д-р Гонсалес.

Друг риск е изпадането в дефицит поради неконтролиран и небалансиран режим. Диетологът обяснява, че премахването на рафинираните захари от диетата не е проблем, тъй като нерафинираните захари се намират в плодовете и хляба, които никога не се спират напълно. Изкореняването на мазнините напълно е много трудно, но ако се постигне, е опасно, защото може да изпадне в дефицит на незаменими мастни киселини.

„В крайна сметка единствената диета, която работи, е балансирана хипокалорична, която намалява количеството мазнини и рафинирани захари и може да се поддържа с течение на времето, което предполага придобиване на добри хранителни навици, като хранене четири пъти на ден. За да отслабнете, първо трябва да си поставите план, при който можете да елиминирате два до четири килограма на месец с хипокалорична диета, която трябва да се приготвя според калорийните разходи на пациента, нещо, което консумира по-малко от 1000 или 500 калории на ден. тези, които харчите “, казва д-р Гонсалес.

Това, което е възможно да се намери, е хранителна програма, която позволява намаляване на килограмите тегло, но която трябва да се поддържа с течение на времето.

Един от основните проблеми при този тип диета е, че освен много строг; Въпреки че намаляват теглото, става въпрос за вода или мускулна маса, а не за мазнини, което е най-трудно да се елиминира, особено през годините. Това е така, защото мазнините, които ядем ежедневно, трябва да бъдат елиминирани, в противен случай те се натрупват в най-конфликтните части на тялото и се втвърдяват (ханша, корема, горната част на ръцете и т.н.). Поради тази причина е от съществено значение да дефинираме или по-скоро да дефинираме нашите жизнени навици.

Опасностите от магията

Без професионален надзор или контрол приемането на тези диети може да доведе до хранителни дефицити. Това се случва, когато не е включено достатъчно разнообразие от храни (например диети, които предлагат едни и същи храни отново и отново) или важни източници на витамини и минерали се елиминират поради предполагаемата им „сила на угояване“. Жените, които често практикуват този тип диети, могат да имат по-висок риск от остеопороза поради липса на калций.

Преди да намалят мазнините, тези диети намаляват други източници на енергия. Ето защо е възможно да има намаляване на мускулната маса, което може да повлияе на физическата работоспособност и координация, в допълнение към създаване на слабост.

От друга страна, разочарованието от невъзможността да контролирате теглото и чувството, че сте в капан в порочен кръг от диета, загуба на тегло и наддаване на тегло, може да доведе до по-високо ниво на стрес и дори депресивни състояния.

Постоянната грижа за изображението на тялото понякога е рисков фактор за развитието на хранителни разстройства като булимия или анорексия.

И накрая, за някои изследователи, в допълнение, така наречените йо-йо диети могат да отслабят имунната система.

Странични ефекти от модните диети:

• Хипотония (ниско кръвно налягане)

• Болест

• Повръщане

• Диария

• Запек

• Безсъние

• Раздразнителност

• Безпокойство

• Сухота и косопад

• Чупливост на ноктите

• Депресия

• Изкривяване на изображението на тялото

в обобщение

Доста често срещана грешка е да започнете диета с цел да отслабнете много килограми наведнъж или да зададете строги ограничения за количеството килограми, които искате да отслабнете. Истината е, че когато целите не са реалистични, е невъзможно да бъдат постигнати. Генерира се прекомерен натиск, който превръща диетата в мания: всеки грам се брои на кантара, човек страда за всяка хапка храна и живее в страх да не се откаже. И накрая, стресът и напрежението водят до долната част на ръцете, с последваща липса на контрол върху храната, импотентност, разочарование, липса на увереност и ниско самочувствие.

Ключът към отслабването и поддържането на здраве е да следвате балансиран хранителен план, да установите истински ангажимент към себе си и да го изпълнявате с постоянство.

Ето защо трябва да се има предвид, че разумната загуба на тегло за повечето хора е около половин килограм на седмица, след първата седмица, в която губите повече поради загуба на течности.

Няма лесни формули за отслабване или магически резултати. Да, има един вид лична магия: приемане на проблема със затлъстяването или наднорменото тегло, наистина избор на промяна, избор на цялостно лечение, което включва нов начин на хранене и наслада от това, което ядете. Това е постепенен и спокоен процес на модифициране на навиците, с който след това можете да продължите цял живот, без чувство на лишения.

Как трябва да бъде добрият план за отслабване?

1. Бъдете персонализирани. Бъдете проектирани според вкусовете, икономическите възможности, графиците и дейностите на всеки човек.

2. Прогресивно модифицирайте неподходящите навици.

3. Съдържат поне 1200 калории на ден.

4. Помислете за разумна загуба на тегло между 500 грама и един килограм на седмица, с изключение на изключенията.

5. Бъдете балансирани в приема на витамини и минерали.

6. Избягвайте забраната за храна: контролирайте честотата и размера на порциите.