Познайте основните препоръки на тази дисциплина, за да имате балансирана диета
Знаете ли от какво се състои методът ‘Здравословна чиния’? Според T.H. Чан от Харвард (Масачузетс, САЩ), е базиран на мислено разделяне на чиния с храна в различни фракции, за да можете да добиете представа за количеството храна, което трябва да ядете и да знаете как да го смесите.
Следването на този метод е много ефективен начин за грижи се за здравето си, за да разберем пропорции препоръчва се и най-вече да се разбере, че при всяко хранене трябва да използвате разнообразие от храни. Важно е да знаете, че не винаги ще можете да включите всички елементи на храната в едно и също ястие, например, ако ядете супа, трябва да консумирате допълнителна храна към това ястие.
5 златни правила на метода на „здравата чиния“
1. Половин чиния за плодове и зеленчуци
Според диетолози от Харвардския университет, плодове и зеленчуци Те трябва да са в основата на вашата диета и следователно храните, които заемат най-много място в чинията ви. Всъщност идеалът е, че почти три четвърти от тази половин плоча съответстват на зеленчуци и още една четвърт до плодове. Не забравяйте, че не става въпрос за ядене само на маруля и банан, а за добавяне на малко цвят към чинията ви чрез комбиниране на плодове и зеленчуци. Колко още разнообразни и цветни каквото и да е чинията ви, толкова повече хранителни вещества получавате.
2. Зърнени култури? Да, но неразделна част
Ако се запитате, каква храна ще бъде още една четвърт от чинията ми? Отговорът е "цели зърна", тоест добавяте храни като ориз, на хляб Y. други зърнени култури, които все още са основна част от вашата диета. Специалистите предлагат да ги консумирате във вашия интегрална версия, избягване на бял ориз, не-пълнозърнеста пшеница и други нерафинирани зърнени култури, които са по-малко препоръчителни въглехидрати.
Опитвали ли сте pokebowl? Стана модерно като лесен начин за приготвяне на пълноценно и здравословно ястие 😋 Смеете ли да го опитате? Ето стъпка по стъпка: https://t.co/OcUgHctYdK pic.twitter.com/kJixOxyAj5
- EROSKI (@EROSKI) 14 септември 2020 г.
3. Здравословни протеини
Какво ще кажете за последна стая от чинията ти? Трябва да го разпределите здравословни протеини, намаляване на наситените мазнини, червеното и преработените меса като колбаси. Те са по-препоръчителни риба и птици. Между другото! Не забравяйте, че бобовите растения също са чудесен източник на протеини и в идеалния случай трябва често да ги включвате в тази категория. Можете да създавате комбинации, например a бъркотия от пота с много зеленчукови И малко Неразделна ориз или също изпълнете същата комбинация със салата, към които можете да добавите и малко плодове.
4. Не забравяйте да пиете вода!
Не забравяйте, че към всяка чиния храна трябва да включите чаша напитка. Също така, трябва да пиете поне осем чаши вода всеки ден. око! Захарните напитки и газираните напитки не са заместител на обикновената вода. По същия начин не е препоръчително да пиете повече от една чаша сок (без добавена захар) на ден и да не превишавате консумацията на мляко.
5. Изберете растителни масла
Независимо дали за готвене или подправка, изберете за предпочитане растителни масла като маслини, и избягвайте частично масла хидрогенирана, съдържащи нездравословни мазнини.