Никога не е имало повече хора, спазващи диети, и никога в историята на човечеството не е имало повече хора с наднормено тегло. Или не се справяме добре, или диетите не работят. Според Испанското кардиологично общество (SEC) почти 40% от възрастното население е на нива на наднормено тегло или затлъстяване.
Или всички правим всичко погрешно, когато решим да отслабнем или подходът на диетите, който ни предлагат, е погрешен. Предпочитам втората предпоставка, по-вероятно е диетите, които те предлагат, да са по-фокусирани върху получаването на парите ни и да бъдат кръгъл бизнес за създателите им, отколкото наистина да ни помогнат да поддържаме форма ", казва той в интервю за Infosalus José Кано, международен спортист и личен треньор.
Всъщност предупреждава, че много от диетите, които получават най-много пари много пъти преминават границите на здравето, "предлагайки да се разболеят, за да отслабнат", "истинска лудост", подчертава той. Според него всяка диета, която елиминира повече от една група храни или макронутриенти, необходими на организма, се нарича „детокс“ диета, тази на сиропа, тази на супата, тази на ябълката, тази на ананаса или тази на протеините в всичките му вариации, например, не трябва да се следват повече от четири или пет дни.
По повод издаването на книгата му „Проклетите 5 килограма“ (Планета), Cano подчертава кои са основните грешки при опит за отслабване и показва метода му за постигане, че загубата на килограми се запазва с течение на времето и не възниква страховитият ефект „йо-йо“.
Ето какво трябва да имате предвид:
1.- Бързането е много лошо съветници защото да правиш нещата твърде бързо не е синоним на успех. „Важно е да вървим стъпка по стъпка и по този начин да постигаме постижения безопасно и завинаги“, казва той.
две.- Хранене с грешно хранене, само три хранения. Важно е да направите пет, за да не гладувате през целия ден.
3.- Приемете спорта като начин на живот, практикувайте го минимум три пъти седмично и максимум един час на сесия. „Всеки спорт като цяло дава очакваните резултати един час на ден, три пъти седмично“, подчертава той.
4.- „Повече не е по-добре. Не трябва да ходя много във фитнеса, за да получа повече постижения. Винаги трябва да има баланс между усилията и възстановяването “, добавя той.
5.- В храната никога не пренебрегвайте въглехидратите, въпреки факта, че протеините са модерни. "Това е естествената енергия, която тялото използва, за да се движи. Следователно е удобно да ги приемате ежедневно. Тук ще има картофи, ориз, бобови растения или зърнени храни", казва той.
6.- Структуриране на дневния ред, за да се храним на всеки три до четири часа, точно като седмичната тренировка, не го пропускайте. „Трябва да приемете спорта като много важна среща“, съветва експертът.
7.- Мотивация. „Трябва да вярваме в себе си, и ако смятаме, че е нашият момент и правим крачката напред, нека го правим с увереност и решителност ", подчертава Кано.
8.- Оставете се да бъдете посъветвани от професионалист. "Не ходя на фитнес и само в опасност, с тренировъчна маса, без да знам какво да правя. По-ефективно е да харчим повече пари и да имаме личен треньор до нас, който да ни помага, мотивира и създава връзката на общ проект, който е да се получи най-добрата версия на мен ", казва той.
9. - На свой ред, подчертава колко важни са усилията като почивка, които също трябва да бъдат редовни. „Удобно е да правим шест или седем часа дълбок сън, за да възстановим състоянието си и да атакуваме отново и да създаваме ежедневна битка за физическо подобрение“, казва той.
10.- Накрая, вярва, че трябва да търсите краткосрочни цели. "След месец трябва да сваля два килограма, а не седем, трябва да отида малко по малко. Но тези две трябва да сваля, защото в дългосрочен план ще мога да загубя каквото е необходимо. Трябва да бъдете много ясни за това ", казва треньорът. личен.
„„ Методът на José Cano “, за да влезете във форма, се състои в това да се храните здравословно, балансирано и без да гладувате, да обичате спорта. Сигурно е като хранене, необходимост за нас. А комбинацията от двете, спорт и здравословно хранене поражда щастлив човек “, подчертава специалистът.