за да подобрите тренировките си

Ако по време на тренировка достигнем или надвишим максималния пулс, скоро ще се изтощим. Упражненията при 85% са добро ниво за осигуряване на трайни усилия

Извършването на физическо усилие задейства поредица от физиологични реакции, насочени към осигуряване на мускулите с необходимата енергия за стартиране и поддържане на упражненията. Тези отговори се срещат на няколко нива: сърдечни, съдови и дихателни главно. По време на тренировка сърцето увеличава сърдечния дебит, което е обемът на кръвта, който сърцето изхвърля за една минута. Сърдечният обем се увеличава чрез a повишен пулс и в свиваемостта на сърцето. За да се увеличи сърдечната честота, вагусният тонус намалява и симпатиковата активност се увеличава. Не забравяйте, че честотата се увеличава постепенно с упражненията до точка, в която вече не се увеличава и започваме да свършваме. Това би било, горе-долу, максималният ни пулс.

максимален

Изглежда, че максималният пулс е пряко свързан с телесната маса след изключване на мазнините. По този начин при недохранени субекти или с миопатии максималният пулс е по-нисък. The обучение причинява намаляване на сърдечната честота в покой, но не влияе на максималната сърдечна честота.

Максималната сърдечна честота намалява в зависимост от възраст. За приблизителна стойност е предложена класическата формула: максимален пулс = 220 - възраст (в години). Важно е да се каже, че тази формула е предложена за здрави хора, но не специално за спортисти. За да се провери дали е близо до реалната стойност, е проведено проучване с хиляди пациенти, установяващо, че формулата подценява максималната сърдечна честота при възрастни индивиди и я надценява при жените. За възрастните хора беше приложена друга формула.

За мъже. Максимален пулс = 208 - 0,7 x възраст (в години)

За жени. Максимален пулс = 206 - 0,88 x възраст (в години)

Мониторът на сърдечната честота е най-широко използваният режим за измерване на сърдечната честота. Първите, които бяха използвани и все още се използват, се основават на a лента, която е позиционирана на гръдния кош и който има вградени електроди за записване на сърдечния пулс. Безжично и по кодиран начин, за да се избегнат смущения, информацията се изпраща до приемник, който е този, който ни информира за сърдечната честота.

Конвенционалният стрес тест може да изключи патологии, чиито симптоми не се наблюдават, но които могат да бъдат сериозни

В последно време се появиха пулсомери, които използват фотоплестимография, техника, която използва детектор, който събира малки вариации в поглъщането на светлина, излъчвана от устройството, когато удари пулсиращи тъкани. Няколко сравнителни проучвания на двете техники показват, че базираните на лентови монитори за пулс са малко по-надеждни, но това може да се промени с непрекъснати технологични подобрения. Винаги трябва да се има предвид, че всички системи имат допустима грешка, особено по-изразена при разговори преходни фази, кои са периодите, в които сърдечната честота започва да се увеличава в началото на упражнението или започва да пада в края.

Въпреки това, най-добрият начин да се направи сърдечна оценка по време на натоварване, включително сърдечната честота, е с стрес тест. Тестът следи електрокардиограмата и кръвното налягане. Конвенционалният стрес тест може да изключи патологии чиито симптоми не се виждат, но които могат да бъдат сериозни. Въпреки че, ако целта е да знаем надеждно какъв е максималният ни пулс, най-добре е да се направи тест за стрес с консумация на кислород. В това, освен че оценяваме същото като при конвенционален стрес тест, ние определяме и други параметри като максимална консумация на кислород или анаеробен праг, които са много важни за физическо представяне на спортисти. Въз основа на тези параметри можем да определим максималния пулс.

В заключение знанието за максималната ни сърдечна честота, дори тя да е приблизителна, е важно, защото ни помага да определим нивото на упражнения, които правим. Като цяло, ако достигнем или надвишим максималния пулс по време на тренировка, скоро ще се изтощим. Правя упражнения 85% от максималната сърдечна честота е добро ниво, което да гарантира продължителни усилия.

Доктор Рафаел Флоренчано, ръководител на отделението за комплексна кардиология на Quirónsalud Torrevieja