които

Слабителните са често срещано решение за хора, страдащи от запек. Повечето от тях обаче предизвикват изпразване на червата от дразненето на този орган, нещо, което в дългосрочен план може да породи по-важни и необратими проблеми. Поради тази причина най-здравословната и ефективна алтернатива са естествените лаксативи, които не дразнят червата.

Естествени лаксативи, които не дразнят

Независимо дали са химически или естествени, повечето лаксативи имат дразнещо действие върху червата. Поради тази причина те трябва да се използват само от време на време и докато други опции не работят за нас.

Всъщност, много от тях вече посочват, че не могат да се използват ежедневно. Както казахме, това не се случва само с химически лаксативи, но има някои естествени, които също са дразнители, като сена, алое вера или каскара саграда.

Те трябва да се използват много спорадично; ако са малтретирани, може да имате мързеливи черва или други проблеми.

Кога да ги вземете?

За лечение на запек, ще изберем друг вид лаксативи, с по-меки и регулаторни ефекти и които насърчават чревния транзит, без да причиняват дразнене или зависимост. Най-доброто време за приемане на тези слабителни храни е сутрин на гладно, след изпиване на чаша вода.

Най-доброто време за улесняване на работата на червата е между 5 и 7 сутринта. Те могат да се редуват и да видят как всеки от тях работи в тялото.

1. Ябълка с кора

Ябълката с кора се включва сред осмотичните естествени лаксативи; т.е. тези, които привличат вода в червата, за да омекотят изпражненията и да улеснят транзита му.

Този плод е много богат на разтворими и неразтворими фибри, които насърчават естествената регулация на червата както в случаите на запек и диария. За да консумирате кората му, трябва да изберете био ябълки; по този начин се уверяваме, че в него няма пестициди, восъци и други вредни за здравето вещества.

2. Псилиум

Psyllium, psyllium или ispágula е a ° Сомбинация на разтворими и неразтворими влакна от черупката на семе, традиционно използвано в Индия и Пакистан. Той е част от лаксативите, богати на слуз, които привличат вода, набъбват като желе и подобряват транзита на изпражненията.

Psyllium винаги трябва да се смесва с добра чаша вода. След няколко секунди ще видим как се появява желатиновата текстура, която можем да консумираме.

3. Ленени семена

Ленените семена също са част от същия вид естествени лаксативи като псилиум; по същия начин, се открояват с високото си съдържание на слуз. Семената също трябва да се накиснат за няколко часа, за да работят правилно. Друга идея е да ги комбинирате или редувате със семена от чиа, с подобни ефекти.

4. Киви

Едно или две добре узрели киви сутрин, на гладно, имат удивителен и почти незабавен ефект върху много хора с тенденция да страдат от запек. Те са например много добър вариант за деца.

За хора, които не харесват вкуса му, те могат да се приготвят под формата на смути заедно с други плодове като круша, ябълка или кокос. По този начин се добавят още вода и фибри.

5. Сини сливи

Изсушената или синята слива е, подобно на ябълката, един от естествените лаксативи от осмотичен тип. Тази храна трябва да бъде от съществено значение за всеки благодарение на отличните си хранителни стойности, сред които подчертава съдържание на 16 грама фибри на 100 грама сини сливи.

Препоръчителната доза е между 4 и 6 сливи на ден, че можем също да поставим във вода през цялата нощ. Освен това е важно да се отбележи, че тези, които включват кости, запазват по-добре хранителните си вещества.

Като консумирате тези не дразнещи естествени лаксативи, не забравяйте да пиете достатъчно вода през целия ден, тъй като фибрите абсорбират вода от нашия храносмилателен тракт. Ако не, можем дори да влошим запека.

  • Cunillera, O., Almeda, J., Mascort, J. J., Basora, J., & Marzo-Castillejo, M. (2015). Подобряване на функционалния запек с прием на киви при средиземноморска популация пациенти: Отворено, нерандомизирано пилотно проучване. Испански вестник за човешкото хранене и диета, 19 (2), 58. https://doi.org/10.14306/renhyd.0.0.131
  • Гевара Браво, Т. П. (2014). Подготовка и оценка на слабителните свойства на сладкото от Pitahaya (HYLOCEREUS UNDATUS) и маракуя (PASSIFLORA EDULIS). Научен факултет. ESPOCH. Взето от http://dspace.espoch.edu.ec/handle/123456789/3490
  • Испанска фондация за хранене. (2013). Apple. ПЛОДОВЕ, 257–258. Взето от http://www.magrama.gob.es/es/ministerio/servicios/informacion/manzana_tcm7-315337.pdf

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.