Широка готварска книга, внимателно подбрана въз основа на критерии за здравословно и балансирано хранене
Хранителна информация:
Kcal: 354.2
Протеини: 34,1%
Въглехидрати: 37,3%
Липиди: 28,6%
Съставки
- 150 g минтай
- 1 (100g) картоф
- 25 г чоризо пипер
- 25 г лук
- 75 г домат
- 15 г нарязан хляб
- 1 скилидка (5g) чесън
- 1 супена лъжица (10 ml) зехтин
- сладък червен пипер
- сол на вкус
Инструкции
Време за подготовка: 20 до 30 минути
Задушете лука и чесъна в масло, добавете предварително хидратирания пипер чоризо. Добавете сладкия червен пипер и след това домата. Добавете пържения хляб на филийки. Варете 20 минути. Смелете и преминете през китаи. Посолете кръста и залейте със соса. Сложете ги във фурната около 15 минути. Придружава се с един или два варени кръгли картофа.
Предимство:
Полок е бяла риба с ниско съдържание на липиди. Богато е на витамини А, D и B12. Той осигурява протеини с голяма биологична стойност и ненаситени мазнини от типа омега 3, които защитават сърцето. Съдържа и умерени количества антиоксидантни вещества, благоприятни срещу клетъчното стареене.
- Задушени тиквички Обичам да ходя до супермаркета
- Отслабването чрез ядене на това, което харесвате, е възможно, ние ви казваме как съм Кармин
- Познайте каква диета спазват? Обичам да съм добре
- Конско месо, здравословен и икономичен вариант Обичам да съм добре
- Папа Франциск обича да яде просто и здравословно, пие партньор и готви добре Gente Agencia EFE