Важно е да се грижите за вашата диета и упражнения, но също така е необходимо да обърнете специално внимание на емоциите си.

когато става

За да спазвате диета и да отслабнете, е необходима допълнителна воля, която може да бъде бойкотирана от негативни емоции. The психологически фактори може да направи вашата диета по-ръководена от вашата емоции отколкото за вашите хранителни нужди. Ето защо е от ключово значение да разгледате тези 14 трикове на ума, преди да започнете плана за загуба на тези излишни килограми.

1-Трябва да промените отношението си
Това е ключово за започване на всяка промяна в живота ви. Когато започвате диетата си, помислете за всички положителни аспекти, които ще получите: промяна в навика, по-стилизирано тяло, усмивка на лицето, защото го постигате, по-малко вялост, между другото. Това ще ви държи мотивирани.

2-Задайте цели
Когато са реалистични и постижими, целите са много по-полезни. Напишете списък с това, което искате да постигнете, и го публикувайте на място, където можете да го виждате всеки ден. По този начин ще подготвите ума си за голяма трансформация.

3-Срещнах графиците
Необходимо е да бъдете много дисциплинирани с времето на хранене, за да отслабнете. Уважавайте ги и преди всичко уважавайте себе си. Подреждането на себе си е от съществено значение, за да не се отказвате и да не изпадате в изкушения.

4-Не бъдете обсебени от скалата
С всеки ден, когато се претегляме, везните не слизат сами и това само ни кара да придобием мания. Най-добре е да се претегляте веднъж седмично, винаги в един и същи ден и по едно и също време, за да водите запис. Не забравяйте, че всичко отнема време, ще трябва да бъдете много търпеливи и постоянни.

5-Известната вече физическа активност
Упражнението ще промени емоционалното ви състояние, опитайте се да го направите нещо, което обичате да правите и което е лесно да включите в живота си. Не само, че служи за по-добро усещане и изгаряне на калории, контактът с тялото ви прави диетата по-смислена в съзнанието ви. Занимаването със спорт ви носи множество предимства на психическо ниво, което може да ви накара да започнете да живеете по-здравословно и храната става много по-малко важна за вас.

6- Отървете се от храните, които не искате да ядете
Ако имате пред очите си храни, които за вас са неустоими изкушения (обикновено това са храни, богати на мазнини или захар), ще бъде по-трудно да не хапнете. Стимулирайте зрението си със здравословни храни: Покажете пресни плодове и здравословни храни и скрийте безалкохолни напитки, нездравословна храна и сладкиши.

7- Освободете се от безпокойството
Има много лоши навици, когато става въпрос за хранене, които са подкрепени от един и същ общ фактор: безпокойството. Тревожността може да ви накара да се храните между храненията и/или да ядете повече от необходимото. Ако можете да контролирате тревожността си, ще забележите, че не изпитвате толкова голяма нужда от ядене.

8- Никога не ходете до супермаркета гладни
Повече от доказано е, че пазаруването на гладно е лош избор. Когато сте гладни, е по-вероятно да купувате храни, които съблазняват очите ви, особено тези, които съдържат високи дози глюкоза (захари), което е точно това, което ви липсва в кръвта, когато сте гладни. Също така не ходете да купувате ядосани, вие също ще сте склонни да купувате повече.

9-Сложете малко храна в чинията
По същата причина, поради която гладът за пазаруване ви кара да вземате лоши решения, същото се случва и когато сме гладни и ще сервираме храна в чинията. Склонни сме да носим твърде много. Ако сложите по-малко, вероятно ще ядете достатъчно, но не до степен да се чувствате подути и няма да натрупвате калории, които не са ви необходими.

10-яжте бавно
Когато ядем, отнема 20 минути, за да подаде сигнал, който стомахът изпраща към мозъка, за да му каже, че се чувства сит. Ако се храните бавно и без да бързате, ще се почувствате доволни и ще избегнете да ядете повече храна, отколкото тялото ви изисква. Ако от друга страна ядете набързо, ще изядете повече калории. Дайте на тялото си време и то ще ви каже кога е достатъчно.

11-Не поставяйте твърде много съставки в една и съща чиния
Поставям само две съставки едновременно в една и съща чиния (без да взема предвид маслото, солта и т.н.). Ако сложите много съставки, ще имате склонност да възприемате храната като удоволствие. Идеята не е да започнете да мразите храната, но трезвостта на масата работи във ваша полза, когато става въпрос за контрол на апетита и отслабване.

12-Отслабването е бавен и постоянен процес
Често се случва някои хора, които спазват специални диети, да отслабнат, в крайна сметка разочаровани, като не постигат желаните резултати за времето, което са преценили. Диетите за отслабване трябва да бъдат ориентирани по такъв начин, че еволюцията да е постоянна и продължителна, да не е рязка и след два месеца отново да бъде същата или по-лоша. Следователно е важно да осъзнаете, че безмасленото тяло не е дългосрочен ангажимент.

13-Значението на духовното
Въпреки че някои хора не му придават значението, което заслужава, медитацията, чувството за добро към себе си и самочувствието са решаващи фактори за отслабването. Дейност, която съчетава духовното и физическото и която има великолепни резултати е йога.

14-Станете наясно с какво се храните и разберете
Познаването на съставките на храната, която ядете, е ключово, когато става въпрос за отслабване. Информацията е сила. Когато излизаме да ядем, нямаме тази информация и е вероятно да се храним лошо и да се натъпчем с наситени мазнини и захари. Ако купувате собствена храна и погледнете хранителния принос на всяка храна, постепенно ще осъзнаете какво подхожда на тялото ви.

Източници: Списание за образователна психология и психология, Барселона