Винаги правим поредица от грешки, които ни карат да продължаваме да трупаме излишни килограми по глупав начин

отслабвате

Публикувано 03.11.2020 г. 20:14 ч. Актуализирано

Сега, когато повечето от нас готвят и ядат у дома с това нещо с коронавирус, време е да започнете да го правите правилно. Или защото искаме да се отървем от няколко килограма мазнини и да отслабнем или защото просто искаме да се храним по-здравословно, важно е да научим трикове за готвене, за да не добавяме допълнителни калории към нашите ястия.

Днес ви предлагаме няколко, много лесни за следване и много вкусни на вкус.

1) Печете, когато можете

Забравете за скарата и пърженето. Това, което диетолозите препоръчват, особено за вечеря (тъй като метаболизмът ни вече е уморен и работи по-бавно), е да ядем храна на скара, Преди всичко, защото това не само ще бъде здравословно, но по този начин ние контролираме количеството зехтин какво използваме.

2) Направете сандвичи и отворени сандвичи

Сандвичът и/или сандвичът са стимулант, средно здравословен, който ни служи за всяко хранене през деня и по всяко време. Приготвя се лесно, вкусно и засищащо. Проблемът е в хляба, което ни дава допълнителни калории и почти никакви хранителни вещества.

Така че ценен трик е да премахнете горния парче сандвич.. Глупаво, за всяко едно ядене ще изваждаш повече от сто калории, внимавай.

3) Удвоете зеленчуците

Храненето здравословно не означава да ядете само салати и вода. Всъщност можете да се насладите на домашни пици, бургери и тестени изделия, стига да ги приготвите добре.. Затова експертите препоръчват да добавите щедра порция зеленчуци към всичко това. По този начин не само ще извадите калориите от други по-тлъсти и по-малко здравословни храни, но ще бъдете по-скоро доволни, без да имате усещането, че диете или контролирате.

4) Добавете семена от чиа

Добавянето на семена от чиа към вашите ястия, когато е подходящо, е чудесен трик за отслабване. Не знаете ли за какво говорим?

Чиа Принадлежи към семейството на монетния двор и е от Мексико. Семената от чиа се консумират като пълнозърнести храни, но те са псевдо зърно. Това означава, че те са богати на въглехидрати семена на тревно растение. Когато семената от чиа се смесват с течност, те се разширяват и те образуват вид гъст гел. Следователно, ако ги консумираме смесени с вода, те ще увеличат обема си в стомаха, което ще ни направи по-сити. и следователно яжте по-малко.

Също така, семената от чиа са с високо съдържание на фибри.. Около две супени лъжици съдържат десет грама фибри, 40% от препоръчителния дневен прием. В тази връзка многобройни проучвания свързват фибрите със загуба на тегло, като това от 2015 г.

Бъдете внимателни, въпреки че чиа работи за отслабване, трябва да внимавате с количествата, защото две супени лъжици имат 138 калории и 9 грама мазнини, така че трябва да го използвате и да го консумирате умерено, за да видите дали лекарството ще бъде по-лошо от болестта.

5) Оставете кожите

Има хора, които имат навика да белят плодове и зеленчуци, когато в действителност е по-добре да не го правят, тъй като кожата осигурява значително количество хранителни вещества.

Освен това кожата, при повечето плодове, съдържа по-висока концентрация на фибри, от съществено значение за отслабване в допълнение за доброто функциониране на храносмилателната система. Фибрите, освен че повишават чувството за ситост, правят жлъчката по-разтворима и регулират холестерола и глюкозата в кръвта. Всички предимства, читателю.

И това е, ще приложите ли тези трикове?