Помага да отслабнете и причинява по-малко зависимост от спортни напитки, енергийни гелове и добавки.

диети

Въпреки че много бегачи вярват, че единственият начин да се хранят и да се представят най-добре е чрез диета, богата на въглехидрати, през последните години броят на спортистите, които се осмеляват да опитат различни алтернативи, започва да расте. Например диети с „ниско съдържание на въглехидрати“, които се състоят от диета с ограничени количества въглехидрати (само около 30% от общия прием на калории). Следователно, за човек, който яде дневна диета от 2000 калории, 600 биха съответствали на въглехидратите.

Едно от най-важните предимства на тази диета е, че тя избягва негативните ефекти от прекомерната консумация на въглехидрати, като различни здравословни проблеми, генерирани от постоянно високи нива на глюкоза в кръвта; риск от увреждане на бъбреците и сърдечно-съдови заболявания; и дори рискът от "хранене" на раковите клетки.

В допълнение, тази диета може да означава загуба на тегло и по-малка зависимост от спортни напитки, енергийни гелове и добавки с въглехидрати. Това се случва, защото при бързо бягане тялото би използвало по-голямо количество мазнини за енергия и вече няма да е толкова зависимо от въглехидратите.

От друга страна, и в случай на бегачи с голямо тренировъчно натоварване, това може да предизвика отрицателен ефект, като например да сте по-уморени от обикновено. Причината е, че количеството гликоген в черния дроб и мускулите (по този начин тялото съхранява въглехидратите) би било наистина ограничено. И това, в комбинация с големия обем, интензивност и честота на тренировките би довело до намаляване на резервите, без да може напълно да ги попълни.

И въпреки че, както е посочено, това би било от полза, ако може да се използва мазнина като енергия, това също би довело до намаляване на ефективността при продължителни или интензивни тренировки, където е необходимо по-голямо количество енергия и по бърз начин (а гликогенът е перфектен за това).

Но за да извлечете максимума от тази диета и в същото време да сведете до минимум нежеланите последици, има редица малки трикове, които трябва да имате предвид. Например, консумирането на въглехидрати преди и след интензивни или продължителни тренировки (над 90 минути). Също така винаги избирайте въглехидратите с най-висок хранителен принос, който можете да намерите, което ще ви помогне да се чувствате по-добре и да останете по-здрави. Плодовете и зеленчуците са най-добрите варианти. А зърнените култури (като овесена каша), кафявият ориз, картофите и сладките картофи също са добри алтернативи.

И накрая, важно е да пиете много вода, защото това ще ви помогне да се почувствате по-сити (липсата на въглехидрати обикновено повишава апетита) и също така да избегнете дехидратация, тъй като наличието на по-малко запаси от гликоген има тенденция да губи течност.