За да имате тънки ръце, правете тези упражнения у дома

Много жени и мъже често се притесняват, че имат отпуснати ръце. И това е област, която обикновено натрупва значително количество мазнини. Освен това трябва да се добави, че ръцете обикновено са изложени, така че много хора искат да ги покажат. По тази причина предлагаме някои упражнения за отслабване ръце за кратко време и без излизане от дома.

направете

Упражнения за отслабване ръце # 1

Започнете с това лицеви опори. Това е упражнение за цял живот, защото работи. Отначало могат да бъдат трудни и уморени, но ако останете последователни, ще видите как всеки път изтърпите повече повторения и, още по-добре, след кратко време ще има резултати. Освен това лицевите опори не само работят с ръцете ви, тъй като те упражняват и гърдите, корема и гърба. Така те ще ви помогнат да останете в цялостна добра физическа форма.

Да направиш лицеви опори Трябва само да легнете с лице надолу, върху килим или одеяло, което имате вкъщи, и да вдигнете тежестта на тялото си, докато ръцете са добре изпънати. Дръжте дланите си здраво на земята, за да ви е по-лесно да натискате силно. При всяка лицева опора тялото трябва да достигне възможно най-ниско.

Упражнения за отслабване ръце # 2:

Още една идея за намаляване на мазнините в ръцете е използването на тежести или гири. Не се нуждаете от специално оборудване, но трябва да следите теглото, което държите, за да избегнете пренапрежение и нараняване. Най-добре е да започнете с ниско тегло, така че ръцете да свикнат и с преминаването на сесиите да увеличавате теглото. Не забравяйте да държите гърба изправен и да сваляте тежестите до бедрата по прав и безопасен начин.

Упражнения за отслабване ръце # 3:

The трицепс Обикновено с тях се работи, за да демонстрират оръжие. Те са лесни за изпълнение, просто трябва да застанете на ръба на стол, който имате вкъщи, но който е стабилен. Поставете ръцете си под ръба на стола и поставете краката си под прав ъгъл към пода със здраво закрепени крака. Повдигнете тялото със сила с ръце, така че краката да се повдигат леко от земята. За да работите добре с трицепсите си, ръцете трябва да са добре изпънати. По-късно спуснете тялото, докато ръцете ви се огънат. И така няколко пъти ще забележите резултатите за кратко време.

В ictiva, вашият домашен фитнес, е онлайн фитнес залата, където ще намерите повече от двадесет стаи (аеробика, фитнес, TBC, битка, пилатес, йога, стъпала, бокс, коремни мускули ... и много други) за извършване на физическа активност, адаптирана към вашите цели и условия, плюс планове за обучение, които включват диети. Опитайте безплатно.

Печелете награди, като се подготвите! Правете видеоклипове, споделяйте в социалните мрежи, печелете точки и печелете дори пътуване!