Прекъсващо упражнение с висока интензивност и загуба на мазнини
Стивън Х. Бучър
Факултет по медицински науки, Медицински факултет. Университет на Нов Южен Уелс, Сидни, NSW 2052, Австралия.
Статия, публикувана в списание Revista de Educación Física, том 36, номер 4 от 2018 г. .
Обобщение
Ефектът от редовните аеробни упражнения е незначителен за загуба на телесно тегло; други форми на упражнения обаче могат да окажат голямо влияние върху състава на тялото. Например, изследване, изследващо прекъсващо упражнение с висока интензивност (HIIE), показва, че този вид упражнения могат да бъдат по-ефективни за намаляване на подкожните и коремни мазнини, отколкото други видове упражнения. Все още не са ясни механизмите, които регулират индуцираното от HIIE намаляване на мазнините. Показано е, че високоинтензивните периодични упражнения, извършвани редовно, значително увеличават както аеробното, така и анаеробното здраве. HIIE също така значително намалява инсулиновата резистентност и причинява редица адаптации в скелетните мускули, които увеличават окисляването на мазнините и подобряват глюкозния толеранс. Този преглед обобщава резултатите от HIIE проучвания за загуба на мазнини, здраве, инсулинова резистентност и адаптации в скелетните мускули. Също така се обсъждат възможните механизми, които обясняват загубата на мазнини и нейните последици за предотвратяване на затлъстяването.
Ключови думи: високоинтензивно интермитентно упражнение, използване на мазнини, отслабване
Ключови думи: високоинтензивно интермитентно упражнение, използване на мазнини, отслабване
- Съображения за намаляване на телесните мазнини с високи периодични физически упражнения
- Упражнение за изгаряне на коремни мазнини ефективно отслабване за мъже и жени
- Ефекти от високоинтензивно интермитентно обучение при възрастни със затлъстяване
- Прекъсващото гладуване причинява мускулна загуба, казва този експерт
- Как кортизолът влияе върху загубата на мазнини; Обучение; MASmusculo блог