Нарязва торти, шоколад и бисквитки, никога пържени картофи и тренира три пъти седмично, но килограмите отказват да увиснат.

мазнини

Възможно е да се консумират стотици калории всеки ден от течности. Ето най-малкото съдържание на хранителни вещества, които напитките предлагат и как техните калории се сравняват с храната ...

Не е изненадващо, че водата не съдържа калории, мазнини, захар, сол или добавки. Но бъдете внимателни с ароматизираните води: много от тях съдържат изкуствени подсладители и са с ниско съдържание на калории, но някои могат да добавят калориите със „скрити“ или добавени захари.

  • Чаша ароматизирана вода (на базата на 250 ml Volvic Touch of Fruit Lemon & Lime) съдържа 60 калории, което се равнява на изяждането на 1 парче пъпеш, 6 ягоди и 50 г малини.

Напитки с мляко

Изберете обезмаслено или обезмаслено мляко и ще получите много хранителни вещества за вашите калории. Чаша обезмаслено мляко от 250 ml съдържа само 83 калории; 115 калории, ако е полу-обезмаслено. Млякото е пълно с протеини, витамини и минерали, особено калций за изграждане на костите, и не вреди на зъбите.

Смутитата са различна история - те могат да бъдат заредени с калории, захар, ароматизанти и други добавки. По-добре да си направите сами, като смесите полуобезмаслено мляко с плодове.

  • Големият бананов шейк (на базата на шейк от Макдоналдс) съдържа 510 калории, както и пържола на скара от 225 г, домашно приготвени картофени клинове, печени гъби, домати и салата.

Плодови сокове и смутита

Те осигуряват витамини, но не съдържат фибри от пресни плодове. Ето защо малка чаша (150 ml) плодов сок или смути се брои за един от препоръчаните плодове и зеленчуци за пет на ден. Проверете етикетите, за да сте сигурни, че купувате сок без добавена захар. Тиквите и плодовите сокове могат да съдържат големи количества „скрити“ захари, бързо увеличаващи калориите.

Соковите напитки често са коктейл от вода, „скрити“ захари, овкусители, оцветители и добавени витамини. Намалете калориите, като изберете сортове „без захар“ или „без добавена захар“.

  • Бутилка сок от касис (направен от Рибена) съдържа 256 калории, колкото 2 филийки постно печено говеждо месо, 2 нови картофа, 1 йоркширски пудинг, броколи на пара, моркови и сос с ниско съдържание на мазнини.

Безалкохолни напитки и спорт

Пиенето на кутия с газиране всеки ден може да е всичко, за да спечелите камък за една година! Тези напитки са пълни с калории и съдържат комбинация от захар и киселина, която е вредна за вашите зъби.

  • Енергийна напитка (на базата на 380 ml Lucozade Original) съдържа 277 калории, колкото и твърдо свареното яйце плюс 2 филийки нискомаслено пълнозърнест тост.

Чай, кафе и други топли напитки.

Чаят и кафето практически не съдържат калории; това е млякото и захарта, които могат да направят разликата. Млечните, сладки лате и капучино могат да представляват калориен риск, особено ако са допълнени със сметана или сироп. Билковите, зелените и плодовите чайове са най-добрите варианти; Горещият шоколад обикновено е най-лошият, тъй като е изкушаващо да го смесите с бита сметана.

  • Горещият шоколад със сметана (на базата на Caffè Nero) съдържа 432 калории, колкото и сотираното пиле, приготвено с 1 чаена лъжичка слънчогледово олио, 1 пилешки гърди без кожа, 1/2 пакетче сотирани зеленчуци, 1 супена лъжица соя, намалена в сол. сос и блок варени юфка.

В големи количества алкохолът е вреден за вашето здраве, но съдържа и калории, така че не консумирайте повече от 2 до 3 единици на ден за жени и 3 до 4 единици на ден за мъже. Смесителите също могат да увеличат калориите. Най-добрите варианти включват индивидуални мерки с диетичен миксер за 50 калории. Голяма чаша вино съдържа около 130 калории, а пинта обикновен лагер или бутилка алкохол е около 200 калории.

Коктейлите често са най-лошият калориен вариант, съчетавайки много алкохол със сладки сокове.

  • Пиня колада съдържа 280 калории, колкото 1 пълнозърнеста багела с малко нискомаслено меко сирене и парче пушена сьомга със салата.

Лесно за преглъщане

Лесно е напитките да добавят към дневния прием на калории. Вземете този типичен ден ...

Закуска: 100 ml изстрел от пробиотична напитка Actimel Original = 72 калории

На път за работа: Starbucks Grande Skinny Latte = 163 калории

В средата на сутринта: консерва от кока-кола = 139 калории

Обяд: 250 мл бутилка портокалов сок Тропикана = 108 калории

Във фитнеса: 500ml Lucozade Sport = 140 калории

Вечеря: голяма чаша бяло вино = 132 калории

През целия ден: 4 чаши чай, всяка с 1 чаена лъжичка захар = 138 калории

Обща сума: 892 калории

Това е почти половината от препоръчителните дневни калории, необходими за жена и повече от една трета за мъж, достатъчно, за да не загубите близо 1 кг за седмица!