Ефективността на метода на Дюкан се основава също на факта, че позволява на хората с наднормено тегло да следват диетата си без количествени ограничения, тъй като позволява яжте до насищане. Тук представяме актуализирания списък със 100 храни по желание на диетата на Дюкан: 72 храни от животински и растителен произход (чисти протеини) и 28 храни от растителен произход (протеини и зеленчуци).
Официалният списък на 100-те храни по желание
«Не отслабвате с глад»
Д-р Пиер Дюкан проведе интензивни проучвания за идентифициране на храни, които осигуряват малко липиди (мазнини), малко въглехидрати (захари) и които се възползват от доставката на основни протеини и основни хранителни качества за нашето тяло.
По този начин сте определили следния списък от 100 храни по желание:
72 храни, богати на протеини (от животински и растителен произход), които могат да се консумират от фазата на атака
Постни меса
Телешка пържола или хамбургер, конска пържола, месо от дивеч, кашкавал, телешки котлет (без мазнини), заек, телешко филе, филе от говеждо филе, телешко филе, без мазнини шунка от Йорк, телешки бъбреци, печено говеждо филе.
Домашни птици
Щраусова пържола, пъдпъдъци, пуешка/пилешка шунка, пуйка, гълъб, токачки, пиле.
Риба
Минтай, пресен тон и естествен тон, прясна треска, аншоа, скумрия, морска платика, камбала и пушена камбала, петел, змиорки, морски език, морски костур, мерлуза, групер, кефал, бял мост, риба меч, калугер, сьомга и пушена сьомга, червен кефал, сардина, платика, сурими, пъстърва.
Морска храна
Миди, скокове, омари, раци, калмари, раци, раци, морски таралеж, скариди и скариди, омари, миди, стриди, октопод, сепии, миди.
Растителни протеини
конджак, тофу, сейтан
Млечни продукти с 0% масленост
Обезмаслено мляко, 0% разбито прясно сирене, обезмаслена извара, обезмаслено сирене в стил Бургос, обикновено или ароматизирано обезмаслено кисело мляко.
Няколко
Пилешки и пъдпъдъчи яйца, овесени трици
28 храни от растителен произход, които могат да се консумират от фазата на круиз
Швейцарска манголд, артишок, целина, патладжан, броколи, тиквички, тиква, агнешка салата, лук, зеле, брюкселско зеле, карфиол, ендивия, аспержи, спанак, копър, зелен фасул, маруля, палмови сърца, краставица, звънец, праз, репички, цвекло, гъби и гъби, соя, домат, морков.
Като допълнение към тези 100 храни, д-р Дюкан постоянно обогатява метода с нови разрешени и толерирани храни.
Методът на Дюкан и нови храни
- KONJAC (ширатаки): разрешен по желание. Това е храна, богата на фибри, която стимулира чревния транзит и има засищащ ефект. Той идва от Азия (Китай и Япония) и се представя под формата на тестени изделия. Не съдържа калории.
- МАСЛИНО МАСЛО или COLZA OIL: от круизната фаза. заради богатството си на омега 3, полифеноли и витамин Е (антиоксиданти), от съществено значение за нашето здраве. Ограничено количество: 1 супена лъжица кафе
- GOJI ягоди: от фазата на атака. Ограничено количество: 1 супена лъжица на чисти протеинови дни, 2 супени лъжици на протеинови и зеленчукови дни.
В „членското“ пространство на онлайн коучинга ще намерите хранителните свойства и качества на всяка от 100-те храни по желание, както и множество рецепти, свързани с тези храни.:
- За всяка от 100-те разрешени храни: всичките им свойства, хранителните им качества и свързаните с тях рецепти на Dukan.
- Онлайн обучение включва и цялата информация относно толерираните храни.
- Над 800 рецепти на Дюкан и ядене на подсказки
За да се запишете, изчислете вашето справедливо тегло и открийте персонализираната програма за отслабване.
Отслабването е сериозно решение, консултирайте се с личния си лекар преди да започнете