Сигурни ли сте, че ядете адекватна диета за вашето спортно представяне? В Deusto Salud Opinions искаме да обясним защо трябва. вземете предвид диетата си, ако искате да дадете всичко от себе си и да избегнете проблеми, които засягат вашето спортно здраве.

хранене

Занимаването със спорт често се превръща в голямо изпитание, защото тялото ни не се чувства подготвено да се справи с усилията, които искаме от него, и в крайна сметка заспива. Днес от Deusto Salud Мнения искаме да обясним защо спортното хранене е важно и как трябва да вземете предвид какво ядете в зависимост от спорта, който упражнявате.

Защо е толкова важно да се храним добре, ако спортуваме?

1- Намален риск от нараняване

Лошата диета може да доведе до голям риск от нараняване. Следователно е от съществено значение да осигурим на тялото си хранителни вещества, които помагат на мускулите ни да бъдат силни и да не се нараняват лесно. Ако лезията вече е налице, е необходим прием на витамини А, В, С и D, селен, магнезий, цинк, мастни киселини и аминокиселини. Това ще ни помогне да се възстановим по-бързо и по-качествено от нараняването. Отрицателният енергиен баланс и липсата на протеини могат да попречат на заздравяването, а след това и загубата на мускулна маса.

2- По-голямо умствено представяне

Физическото представяне на спортист започва с умствено представяне. Ако спортистът не се чувства емоционално добре, резултатите ще бъдат по-трудни за постигане. Яденето на добра диета ще ни накара да се чувстваме по-енергични. Ето защо е от съществено значение да изберем персонализирана здравословна диета, която да отговаря на нашите вкусове. От време на време се препоръчва безплатно хранене като стимул за избягване на безпокойство.

3- По-голямо физическо представяне

Приемът на храна с лошо хранително качество причинява намаляване на физическите показатели. Важно е да се направи хранително планиране, за да се избегне спад в производителността, който може да доведе до дехидратация, капки на глюкоза, припадък и други ефекти както по време, така и след състезанието. Приемът на ултрапреработени продукти и продукти, богати на наситени мазнини, напротив, може да причини киселини или тежко храносмилане, които само ще попречат на нашата работа.

4- По-добро възстановяване

След като упражнението приключи, е много важно да възстановим всички хранителни вещества, които сме загубили. Най-важното е, освен че се хидратира правилно, да попълни запасите от гликоген, които са изчерпани по време на тренировка. Някои от храните, които ще ни помогнат най-много в този процес, са ядки, банани, овес, пуйка, риба тон и прясно сирене. По отношение на микроелементите, трябва да се избягва недостигът на витамини и минерали в диетата. Важно е да добавите храни, богати на цинк, витамин С и антиоксиданти.

Злоупотреба със спортни добавки

Много често се ходи на спортни добавки, за да се ускори възстановяването. Научната информация за употребата на тези продукти обаче е малко и неубедителна. Има някои доказателства в добавките с левцин и креатин, за да се противодейства на загубата на мускули и възможността да се използва е законна. Ако решите да го използвате, важно е да запомните, че те не заместват здравословната диета, а по-скоро я допълват.

В Deusto Salud Opinions ви даваме няколко причини да обясните защо спортното хранене е важно. Не забравяйте, че от Deusto Salud ви препоръчваме да се обърнете към специализиран специалист, който може да ви помогне с вашите въпроси. Ако искате също да станете професионалист по спортно хранене, влезте в нашия уебсайт и научете за Висшия курс по диететика и спортно хранене. Ще ви чакаме!