- Закуска: Чаша обезмаслено мляко (200 мл), пълнозърнести зърнени закуски (40 грама) и 2 киви.
- Обяд: Чай и препечен хляб от пълнозърнест хляб (50 грама) с малко зехтин (5 грама) и няколко тънки резенчета обезмаслено прясно сирене и натурален домат.
- Храна:
- Салата от спанак: 90 г спанак, 100 г натурален домат, 20 г пармезан, 60 грама гъби и супена лъжица зехтин за дресинг.
- Свинско филе с черен пипер: 100 грама свинско филе без видима мазнина, супена лъжица зехтин, супена лъжица бяло вино за готвене, печен картоф 90 грама и полупечена ябълка.
- 30 г пълнозърнест хляб.
- Портокал за десерт.
- Снек: Чай или запарка, 15 г орехи и круша.
- Вечеря:
- Зеленчуци, сотирани в уок: половин домат, тиквички (60 г), зелен фасул (20 г), зехтин за готвене (5 г) и супена лъжица соев сос.
- Омлет с ароматни билки: 1 яйце и белтък от друго яйце и билките, посочени в рецептата. Гответе само със супена лъжица зехтин.
- Филия пълнозърнест хляб (30 г).
- Обезмаслено плодово кисело мляко.
