Преди да започнем да говорим за диетичното меню с 600 калории на ден, наше задължение е да информираме, че спазването на хранителни програми, които определят високи калорични ограничения, е доста вредно за здравето.

диета

Това е така, защото е много трудно да се осигурят всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно, като яде малки количества храна. В допълнение, консумацията на малък брой калории уврежда тялото, дори когато става въпрос за попълване на енергийните нива.

Нискокалоричните диети носят странични ефекти като умора, запек, гадене, диария, образуване на камъни в жлъчката, сърдечни проблеми, анемия и умора.

Максималното намаление, което човек трябва да има в дневния си калориен прием, е точно 1000 калории. Ако вземем предвид, че човек консумира между 2000 калории и 2,5 хиляди калории на ден, спазването на диета от 600 калории на ден надхвърля - и то много! - тази граница.

С намаляването на 1000 калории тялото все още функционира, тъй като може да ви накара да се чувствате уморени, изтощени от енергия и по-гладни, което прави диетата трудна за поддържане. Представете си тогава какво се случва, когато ядете само 600 калории на ден?

Друг проблем във връзка с диетите с ограничена калория е, че ако не отговаря на хранителните и енергийните нужди на тялото, човекът, който ги спазва, вероятно ще огладнее. По този начин, когато се върнете към обичайната си диета, рискувате да ядете твърде много наведнъж и в крайна сметка набирате цялото или повече тегло от emagreceu.

Оттук и значението е да бъдете придружени от специалист по хранене и да следвате програмата само в конкретни случаи, като затлъстели хора, които не могат да отслабнат, дори за да направите промени в диетата и начина си на живот. И дори в тази ситуация е от съществено значение диетата да се изпълнява от името на медицинската препоръка.

Помощта на професионалистите е от съществено значение, така че дори да консумира малко калории, диетата има баланс на хранителни вещества и че опасната диета се извършва по възможно най-безопасния начин.

Според Националната здравна служба на Обединеното кралство (NHS) програмите за хранене с ограничено количество калории, като диетата с 600 калории на ден, не трябва да продължават повече от 12 непрекъснати седмици или периодично, при които лицето следва хранителната програма за период от два до три дни на седмица.

Съдържание на страницата

Меню за диетата с 600 калории на ден

След като вече знаете опасностите от хранителната програма и знаете в каква ситуация трябва да се следва, ще ви представим някои от опциите в менюто за диетата с 600 калории на ден.

Някои от храните, които трябва да бъдат част от храненията, са плодове и зеленчуци, поради тяхната хранителна стойност, както и постно месо и риба и нискомаслени млечни продукти.

Важно е да запомните, че не само калориите са важни. Дори след нискокалорична диета е от съществено значение да се избират храни, които осигуряват различните хранителни вещества, необходими на тялото, за да оцелее.

Важен съвет при избора на храни:

Когато правите нискокалорична диета, трябва да дадете приоритет на храни, които са нискокалорични, но се насипват, носят ситост. В противен случай може да сте много гладни и да е много трудно да се придържате към диетата. Разгледайте този списък с 50 нискокалорични и здравословни храни.

Вижте също:

Препоръчително е също да пиете много вода. Водата ще помогне на тялото ви да функционира по-добре и дори ще намали чувството на глад.

Важен съвет за упражнение:

Ако мислите да преминете към диета с 600 калории на ден, помислете за диета от 900 до 1000 калории и добавяне на 30 до 40 минути упражнения на ден. Това ще ви накара да отслабнете по-ефективно и по-здравословно. На практика може да сте на диета с 600 калории, ако извадим от сметката допълнителните калорични разходи, осигурени от упражнения. Но това е по-здравословен път.

Примерно меню за диетата от 600 калории на ден

Пример 1

  • Закуска: 235 мл неподсладено черно кафе (8 калории) и 2 варени яйца (156 калории). Общо: 164 калории.
  • Обяд: 80 г обезмаслени и обезмаслени пилешки гърди без кожа (103,5 калории) и 1 чаша накълцана маруля (8 калории). Общо: 111,5 калории.
  • Следобеден аперитив: 15 мл неподсладено черно кафе (5 калории) и бисквита с вода и сол (20 калории). Общо: 25 калории.
  • Вечеря: 1 ¼ чаши пикантни скариди с оризови юфка (299 калории). Общо: 299 калории.

Пример 2

  • Закуска: 1 парче тост от 7 зърна с порция несолено масло (101 калории), 1 чаша капучино (56 калории) и бадем (7 калории). Общо: 164 калории.
  • Обяд: зелена салата с нискомаслено сирене, яйце, домат и морков. Общо: 118 калории.
  • Следобедна закуска: 20 малини (20 калории). Общо: 20 калории.
  • Вечеря: 1 ¼ чаши кафяв ориз с настъргано пилешко месо (299 калории). Общо: 299 калории.

Пример 3

  • Закуска: 235 мл неподсладено черно кафе (8 калории) и 1 варено яйце (78 калории). Общо: 86 калории.
  • Сутрешно предястие: 1 кутия от 160 г обезмаслено кисело мляко (57 калории) и 100 г ягоди (32 калории) Общо: 89 калории.
  • Обяд: 100 г суров натрошен тон (90 калории), 100 г варени броколи без добавена мазнина (35 калории), 2 чаши рукола (8 калории) и 100 г варен спанак (40 калории). Общо: 173 калории.
  • Следобедна закуска: 1 малка ябълка (55 калории). Общо: 55 калории.
  • Вечеря: 85 г сьомга на скара (145 калории), ½ чаша морковени ленти (25 калории) и 1 чаша чери домати (27 калории). Общо: 197 калории.

Забележка: Когато сте на диета с 600 калории на ден, не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да сте добре хидратирани през целия ден.

Съвети палци?

Какво мислите за тези опции от менюто за диета с 600 калории на ден? Бихте ли се придържали към тази диета, дори да знаете рисковете и вредите, които може да донесе? Коментар по-долу!

(62 гласове, средно: 4.05 5)