Събота, 13 септември 2014 г.

Имате ли повече левцин, необходим за отслабване?

Актуализирано на 3 септември 2014 г.

отслабване

Написано или прегледано от лекар, сертифициран от борда. Вижте съвет за медицински преглед на About.com.

Вероятно сте виждали левцинови добавки по рафтовете в местния витамин или аптека. Много от тях рекламират, че продуктите могат да ви помогнат да отслабнете. Но може да се объркате. Какво е левцин и защо е важен за вашата програма за отслабване?

Какво е левцин?

Левцинът е основна аминокиселина. Аминокиселините са градивните елементи на протеините. Протеинът помага на тялото да изгради и поддържа мускулна маса.

Вашето тяло е малко ', но не всички аминокиселини., Вашето тяло не произвежда левцин. Така че, ако искате да консумирате аминокиселината, тя трябва да идва от добавка или трябва да присъства в богатите на протеини храни, които ядете.

Левцинът ще ви помогне да отслабнете?

В продължение на няколко години изследователите са изследвали ефектите на левцина върху загубата на тегло. Някои учени вярват, че левцинът може да помогне на тялото да обработи мускулатурата си при диета. Поддържайте мускулна маса както за отслабване, така и за поддържане на теглото, тъй като тези мускули помагат на тялото ви да изгаря повече калории всеки ден.

И така, защо не всички бързат към магазина за левцинови добавки? Тъй като повечето от проучванията са проведени при плъхове и мишки, левцин. Така че, ако имате нужда от мишката, за да отслабнете, тогава може да е в ред допълнителен левцин. Но досега няма опит в позицията, в положителен смисъл, тъй като левцинът задължително помага за отслабване или поддържане на тегло при хората резултатите.

Трябва ли да приемам левцинова добавка?

Въпреки убедителни доказателства, изследователите са избягали, все пак можете да опитате да приемате левцинова добавка, ако тя може да помогне. Налични са много добавки. Но много от тях са в щангистите, за да наддават на тегло, отслабнете не искате. Следователно тези продукти могат да съдържат значителни калории.

По-добро решение е да се ядат храни с високо съдържание на левцин. Пилето, яйцата, сьомгата и месото са добри източници на левцин. Вие също трябва да сте сигурни, че вие. Достатъчно количество протеин във вашата ежедневна диета Въпреки че изследователите не откриха пряка връзка между левцин и загуба на тегло, много проучвания в момента подкрепят използването на високо протеинова диета за отслабване.

И накрая, можете да включите силова тренировка в тренировката си за отслабване. Укрепете мускулите си с прости упражнения, които можете да правите у дома. Мускулите, които изграждате, ще ви помогнат да поддържате здравословен изправен метаболизъм и ще ви помогне да развиете опънато стройно тяло.

Американско химическо общество. „Търсенето на Еверест: Може ли левцинът да помогне за изгарянето на мазнини по време на тренировка и освобождаване на мускулна тъкан?“

Аминокиселини. Medline Plus. Достъп до 20 юли 2013 г. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002222.htm

Доналд К. мирянин. "Ролята на левцина в диетата и глюкозната хомеостаза." Journal of Nutrition, 1 януари 2003 г.

Място DK "Ролята на левцина в метаболизма на протеините по време на тренировка и възстановяване .", Canadian Journal of Applied Physiology, декември, 2002 г.

Westerterp-Plantenga MS, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen и Westerterp KR. "Диетични протеини, отслабване и поддържане на теглото." Диета през август 2009г.