движете

Яжте по-малко, движете се повече. Добро послание ... макар че зависи за кого.

  • За човек, който иска да води здравословен начин на живот, това е много точно послание, в случай че въпросният човек яде много и не спортува.
  • За човек, който иска да отслабне, това не е правилното послание.

Ако искате да отслабнете, ядете ли по-малко? "Ако вече ям малко, ако по-малко не мога да ям." Преместване повече? „Ако вече тренирам“, или „ако нямам време“, или „ако не харесвам фитнеса“.

Яж по-малко?

Вече сте го прилагали на практика. Хайде, да, ще ям по-малко. Резултат, глад, който умирам ..., издържам, издържам и продължавам да държа, докато настъпи момент, в който вече не мога да издържа и започна да ям всичко, което си бях обещал, че няма да ям и още ». Може би не се наслаждавате на нищо конкретно, може би ядете малки порции, без да спирате. Така че не, яденето по-малко не беше правилното послание. По-добре, ако го заменим с „Яжте по-добре“. И то е, че за тези, които искат да отслабнат, въпросът не е да ядете по-малко, а по-добре. Яжте по-добре.

Движете се повече?

Ходът повече, не означава просто спортуване. Понякога в консултацията казвате: „Не обичам да спортувам“, „Идвам с намерение да се присъединя към фитнеса“. И когато ви кажа, че диетата е по-важна за отслабване, някои от вас дори се чувстват облекчени. Че ако правите добре диетата, дори да не спортувате, можете да отслабнете.

Така че, ако диетата е от съществено значение за отслабване, забравям ли за упражненията? Неооо Физическите упражнения имат несъмнени положителни ефекти върху здравето, както физическо, така и психическо. Но сред многото му предимства не е загубата на тегло. Въпреки че е съюзник за поддържане на теглото.

Ако обичате да спортувате, вероятно вече го правите, дори ако не можете да отслабнете. Но ако спортните зали не са вашето нещо, можете да включите физическата активност по други начини в ежедневния си живот. На въпроса, можете ли да измислите някакъв начин? Някои хора отговарят: „Аз живея в третия, бих могъл просто да вървя нагоре и надолу по стълбите“, „Бих могъл да хвана автобуса на следващата спирка или да сляза по-рано“, „Бих могъл да прескоча въже с тренировъчното въже на дъщеря ми“ ... Може би си мислите, че и вие бихте тръгнали нагоре и надолу по стълбите, ако сте живели в третия, но вие живеете в деветия; Може би бихте могли да се качите до третия етаж и да вземете асансьора там. Ясно е, че няма универсално решение, но можем да намерим начин да бъдем по-физически активни, нали? Дори само да се мисли за някои от предимствата на физическата активност:

  • помага при поддържане на теглото.
  • намалява сърдечно-съдовия риск, тоест помага за предотвратяване на инфаркти и инсулти.
  • помага за подобряване на високите нива на глюкоза и холестерол, а също така помага за понижаване на кръвното налягане.
  • подобрява кръвообращението.
  • тонизира мускулите.
  • помага за доброто състояние на костите.
  • помага за управление на стреса и безпокойството
  • помага за подобряване на качеството на съня
  • Помага за забавяне на когнитивния спад. Систематичен преглед, публикуван в Neuroimage
  • помага за подобряване на академичните резултати. Мета-анализ, публикуван в списание Pediatrics, ноември 2017 г.

„Яжте по-добре и се движете“

Ако целта ви е да отслабнете, съсредоточете се върху диетата, върху яденето на правилните неща. Яжте по-добре. И най-добрата рецепта за поддържане на теглото и здравето: продължа напред.

Ето няколко статии, свързани с тази тема: