• ЛИЧНО БАНКИРАНЕ
  • Станете клиент
  • Качи се
  • +41 44 2659 503
  • Потърсете
  • Меню
  • Затварям
  • Отворете акаунт
  • Възможности
  • Финансиране
  • Цифрови решения
  • Присъства
  • Половината
  • Пазари

8 съвета за балансирано хранене

хранене

Комуникации

Пет ключа към здраво сърце

Свикнали сме да чуваме, че факторите, които увреждат здраво сърце, са тези на западните общества; Ако обаче елиминираме рисковото поведение, бихме избегнали 80% от сърдечно-съдовите заболявания.

Въпреки че спазването на здравословна диета няма да ни попречи да се заразим от вирус като Covid-19, това ще помогне да поддържаме добро здраве.

Как трябва да бъде диетата, за да се постигне здравословна диета?

Диетата трябва да гарантира осигуряването на подходящи количества от различни хранителни елементи, както и антиоксиданти, вещества, които съставляват клетъчна защитна система. Всъщност Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) признава, че някои витамини и минерали подпомагат имунната система, като: фолати, мед, желязо, селен, цинк или витамини А, В6, В12, С и D, наред с други.

В допълнение към балансираното хранене, редовното умерено упражнение има положителен ефект върху имунитета.

Преди да се стигне до заключението, че приемането на повече суми ще осигури по-голяма полза, трябва да се има предвид, че допълнителна вноска под формата на добавка няма да има ефект, ако няма липса. Не се фокусирайте върху конкретни хранителни вещества, а по-скоро върху отидете на добре планирана диета, която съчетава различните групи храни с правилна честота на консумация, за да се отговори на нуждите, за да се насърчи цялостното здраве.

8 съвета за балансирано хранене

1. Регулирайте приема на калории

2. Яжте плодове и зеленчуци

3. Не забравяйте за бобовите растения

4. Включва зехтин, ядки, семена

5. Умерена консумация на месо

Понастоящем, в рамките на здравословна диета, можете да ядете месо три или четири пъти седмично, като едното е червено месо и оставяте преработените меса за случайна консумация. СЗО (Световната здравна организация) препоръчва да се намали червеното месо и особено преработеното месо, тъй като е забелязано, че прекомерният прием увеличава риска от някои видове рак. Ето защо, в рамките на проследяването на здравословното хранене, си струва да се вземе предвид тази препоръка.

6. Контролирайте количеството и качеството на мазнините в диетата

Препоръчва се да не се злоупотребява с мазнини като цяло и да се даде приоритет на тези, които се считат за по-здравословни, като мононенаситените от зехтин или авокадо и полиненаситените от рибите, особено синьото и ядките. Ограничете приноса на наситени мазнини в мазното месо, колбасите, млечните продукти с високо съдържание на мазнини (масло, сметана, ...) и избягвайте тези храни, които съдържат транс-мазнини, които могат да бъдат идентифицирани под името хидрогенирани мазнини на етикетите на много продукти и предварително приготвена храна, като промишлени сладкиши, бисквитки, пуканки в микровълнова фурна, солени закуски, сладолед, сосове и др.

7. Ограничете приема на захар

8. Изберете пресни храни и ограничете преработените

За да спазваме здравословна диета, трябва да дадем приоритет на пресните сезонни храни и да намалим преработените храни и преди всичко ултрапреработените храни до спорадична консумация и колкото по-малко, толкова по-добре. Последните включват по-голяма консумация на сол, захар, обикновено нездравословни мазнини, както и голямо разнообразие от добавки, които се добавят, за да ги запазят, подобрят вкуса им или променят външния вид или текстурата на продукта, но които като цяло са не се препоръчва.

Свързани новини

Смути: здравословна, бърза и лесна закуска

Закуската е храненето за деня, което сме склонни да пренебрегваме най-много и въпреки това е може би най-важното. Смутитата могат да бъдат чудесен вариант за тези от нас, които имат малко време, тъй като осигуряват здравословна, бърза и лесна закуска.

Седем суперхрани, с които да подобрите вашите шейкове