лошото

Обикновено сме принудени да живеем трудни моменти, които не можем да избегнем. Следователно е от съществено значение да се научим да се справяме с подобни ситуации и за това трябва да знаем храните за борба с лошото настроение. В тази статия разкриваме някои храни за борба с лошото настроение. Освен това те ни позволяват да оставим настрана раздразнителността и чувството на тъга, смеете ли да ги опитате?

Кои са най-добрите времена за консумация на някои храни?

Тези храни сами по себе си няма да подобрят настроението ни. Те обаче биха могли да бъдат от помощ, ако търсим храни, които ни дават енергия.

Протеини и въглехидрати, за да се представите най-добре

Ако ще вършите някаква работа, която изисква имайте енергията си до максимум, като учене или полагане на тест или интервю за работа, можете да ядете храни, богати на протеин. Освен това, благодарение на тях можем да повишим чувството за бдителност и интерес.

Кога отиваме водя, особено в трудни часове или когато трафикът е малък, можем да ядем храни, които съчетават въглехидрати и протеини. Тази комбинация има способността да ви помогне да се чувствате спокойни и бдителни, за да можете да контролирате всяка ситуация, която внезапно възникне. Според ФАО (Организацията за прехрана и земеделие на ООН) въглехидратите обикновено представляват най-голямата част от диетата, около 80%.

Въглехидратите са съединения, които съдържат въглерод, водород и кислород в съотношение 6: 12: 6. По време на метаболизма те се изгарят за енергия, отделяйки въглероден диоксид (CO2) и вода (H2O).

–FAO–

Когато сме подложени на дълги чакания или някакво безпокойство, можем да консумираме тестени изделия или пълнозърнест хляб. Въглехидратите в тези храни имат способността да повишаване на серотонина, хормон, който повишава чувството за благополучие.

Витамини, минерали и настроение

Няколко проучвания показват, че психиатрични симптоми като депресия, промени в настроението и агресия могат да бъдат подобрени чрез допълване с широко базирани хранителни формули, които съдържат витамини, минерали и понякога незаменими мастни киселини.

Следните витамини са някои от тези, за които се смята, че са полезни в настроението:

Витамин Ц

Това е един от най-важните витамини за тялото, което също му помага да усвоява правилно желязото. Основните храни, които съдържат витамин С в големи количества, са: цитрусови плодове, ананас, киви и пресни зеленчуци, особено тези със зелени листа, черен пипер и магданоз, наред с други.

Витамини от група В

Тези важни витамини играят ключови роли в организма:

  • Витамин В12 е ключов за правилното функциониране на нервната система
  • В6 има способността да предотвратява нервни разстройства

Някои от източниците на тези витамини са: бирена мая, водорасли, месо, ракообразни, млечни продукти, яйца и пшенични зародиши, наред с други.

Магнезий, калций и цинк: много мощна сума от минерали

Това са три много важни минерала за правилното функциониране на организма, които биха могли да имат роля при разстройства като депресия, според проучвания като това, публикувано през 2011 г. от списание Topics in Clinical Nutrition.

Магнезият може да се намери в трици, пълнозърнести храни, шоколад, миди и бадеми, наред с други. Калций в млечните продукти, манголд, спанак, аспержи, синя риба ... И накрая, цинкът присъства в сусам, червено и птиче месо, зърнени култури и морски дарове като раци и омари, наред с други.

При хората и други бозайници калцият и фосфорът заедно играят важна роля като основни компоненти на скелета. В допълнение, те са важни за метаболитните функции, като мускулна функция, нервна стимулация, ензимни и хормонални дейности и транспорт на кислород.

–FAO–

Калий

Е много важно за правилното функциониране на мускулите. Калий може да се намери в банани, картофи и повечето плодове.

Желязо

Той е основен минерал за тялото, тъй като има функция произвеждат протеините хемоглобин и миоглобин. Хемоглобинът се намира в червените кръвни клетки, а миоглобинът се намира в мускулите. Те помагат за пренасянето и съхраняването на кислород в тялото. Като цяло липсата на този минерал може да причини голяма умора и разпад. Желязото може да се намери в големи количества в черния дроб, спанака, ядките, овеса и мидите.

Антиоксиданти

Антиоксидантът е молекула, способна да забави или предотврати окисляването на други молекули. Окислението е химическа реакция на прехвърляне на електрони от вещество в окислител. Реакциите на окисление могат да произведат радикали, които започват верижни реакции, които увреждат клетките. Храни с най-високо съдържание на антиоксиданти са масло от пшеничен зародиш, яйца, пълнозърнести храни, спанак, соя, пшеничен зародиш, лук, риба тон и домати, наред с други.

В заключение, има храни, които не само ще ви помогнат да подобрите физическото си здраве като цяло, но и ще ви помогнат да подобрите настроението си. Така или иначе, от ключово значение е да поддържате балансирана диета, както и да я придружавате с упражнения.

  • Макронутриенти: въглехидрати, мазнини и протеини. Fao.org. 2018. http://www.fao.org/tempref/docrep/fao/005/w0073s/W0073S01.pdf
  • Simpson, S. J., & Raubenheimer, D. (2009). Баланс на макроелементите и продължителност на живота. Стареене. https://doi.org/10.18632/aging.100098
  • Trumbo, P., Schlicker, S., Yates, A. A., & Poos, M. (2002). Диетичен референтен прием за енергия, въглехидрати, фибри, мазнини, мастни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини. Вестник на Американската диетична асоциация. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(02)90346-9

Бакалавър по психология от университета в Хаен през 2010 г. Магистър по клинична психология от Университета в Алмерия (2011) и Магистър по правна и съдебна психология от COPAO, Гранада (2012). Публикувано 8 научни статии и автор от следните книги: „Обща психопатология“, „Невронауки: етиология на мозъчните увреждания“ и „Психологическа оценка“. Освен това е така съавтор на книгата „Модел на ROA: Интеграция на теория на обектните отношения и теория на привързаността” Участвал е в международни конгреси по клинична и съдебна психология. От 2010 г. практикува професионално като клиничен и съдебен психолог, писател, треньор и университетски професор. В момента той си сътрудничи с различни цифрови медии.