Беатрис прекара юношеството си с наднормено тегло и след като реши да отслабне, тя не си възвърна килограмите от 18 години

Йоланда Васкес Мазариего

10 март 2011 г. (15:03 CET)

пример

Пример за дългосрочно поддържане на теглото

ИМЕ: Беатрис Монтеро

Възраст: 37 години

Височина: 1,67 см

Килос загуби: 32 килограма

Работа: Офис/Рекламен маркетинг

Тегло в началото: 88 килограма

Действително тегло: 56 килограма

% телесни мазнини: 27,7%

Отне време да го загубим: 8 месеца

Колко дълго поддържате теглото си стабилно: 18 години приблизително

Текущ ИТМ: 20.8

Винаги съм бил наедрял, но в тийнейджърските си години, когато пораснах, започнах да качвам експоненциално тегло, докато затлъстя

Реших да отслабна, защотоЛекарят ми го препоръча за проблеми с растежа и особено за рискове за сърцето ми

Моят хранителен планТова беше хипокалорична диета 1200 калории/ден, контролирана от лекар.

Поддържащата диетаПрез тези години се състоеше в това да ям по малко от всичко със зеленчуци и желязо всеки ден, 5 пъти на ден и през почивните дни се отдавам без стрес.

Вашият план за упражнения: Поддръжка на гимнастика 3 часа/седмица в продължение на година и половина

Ключовете за вашия успех: Балансирана диета с много зеленчуци и плодове за цял живот, промених начина си на хранене.

Твоята тайна мотивация: Бях много млад, винаги пълничък от групата, така че това ме мотивира да мисля, че мога да имам гадже, а не само приятели.

Вашата седмична тренировка: Изкачване на стълби винаги, когато мога, особено след като живея на 4-ти етаж без асансьор и имам дъщеря. Аз също ходя всеки ден.