Съвети като ядене на всякакъв вид храна, ядене на пет хранения и спане добре са някои от съветите

отслабване

За Болсамания

  • Ако си забраните храната, всичко, което правите, е да я искате повече

Болсамания | 09 април 2015 г.

Испанското общество има повече проблеми с наднорменото тегло, отколкото преди 25 години. Това гарантира Sinc, който миналия месец публикува, че затлъстяването се е увеличило у нас с 10% според испанското здравно проучване (ENSE).

За да се преборите с излишните килограми, RPP news публикува шестте съвета, които освен да пиете вода и да правите умерени упражнения, трябва да следвате, ако искате да се грижите за себе си и да покажете добро тяло това лято.

1. Не забранявайте храна:

Ако се ограничим да ядем „нездравословни“ храни с наближаването на лятото, ние увеличаваме желанието да ги ядем. Препоръката е да дъвчете бавно и да се наслаждавате на всяка хапка от тези храни, които в крайна сметка ще приемем.

2. Спи добре и достатъчно

Според диетоложката Фиорела ДиКарло в изявленията си за Rpp news, „загубата на сън е основният виновник за неконтролираните сигнали за глада ви. Следователно, доброто му регулиране прави по-малко вероятно да имаме така наречените „запои“.

3. Премахнете чудодейните диети от списъка си

Експресната „добра“ храна е нездравословна и забавя метаболизма ви, създавайки ефекта „йо-йо“, от който толкова много бягаме.

4. отидете на 0.0

Пиенето намалява задръжките и ни създава по-голям навик да ядем късно.

5. Яжте пет хранения, те са от съществено значение

Хормони като грелин (глад) или (лептин) действат по-добре, когато ядете на всеки толкова често.

6. Не яжте просто „без мазнини“

те ще ни направят по-тревожни и ще преядем по-късно. В идеалния случай изберете яйца или здравословни мазнини, за да компенсирате диетата.