Както винаги краката са на второ място, когато тренираме, искаме да предложим атрактивни упражнения, които да ни помогнат да подобрим състоянието на краката. Като общо правило, когато оставяме краката си настрани, когато работим върху тях и не им обръщаме внимание, това, което правим, малко по малко постигаме, че тялото ни е непропорционално и някои части се развиват повече от други. Затова този път искаме да покажем просто упражнение, става въпрос за жабата.

укрепите

Както подсказва името му, жабата в упражнение, в което се възприема движението имитира движението на жаби при движение, тоест ще подражаваме с това упражнение на скоковете, които това животно прави с краката си, когато пътува на разстояния. Със сигурност за повече от едно това упражнение просто представлява странен начин на ходене, но то е нещо повече от това и ще ни помогне да укрепим краката си, без дори да го осъзнаваме и по различен начин.

За да изпълним това упражнение, ние просто ще се нуждаем от нашето собствено тяло и малко пъргавина, тъй като необходимата поза при започване на изпълнението на това упражнение не е никак проста, а по-скоро е сложна поза че за мнозина може да бъде дори неудобно. Поради тази причина е необходимо преди това да сме тренирали и да имаме поредица от знания, които ни позволяват да контролираме тялото си максимално и различните движения, които то ще извършва.

Поставянето трябва да е в клякам, така че нека имитираме позата на жаба, когато отива да скача. Краката трябва да са разделени и успоредни, а подметките на краката да бъдат поддържани през цялото време на пода. Дупето трябва да е надолу, така че да ни позволява багажникът е прав, а главата ни повдигната и с гледка към предната част. Ръцете също трябва да бъдат разделени и трябва да поставим ръцете изпънати от вътрешната страна на краката.

Започвайки от тази позиция, какво трябва да направим в скок, задвижвайки се с краката. Тоест трябва имитира скока на жабата напред за да накараме краката да работят, докато се движим по този начин. Необходимо е да направим поредица от тридесет скока, които можем да извършим на място или докато се движим. Важно е винаги да се връщаме в първоначалната позиция, когато изпълняваме скока, тъй като по този начин ще изпълним пълния ход на упражнението и с него ще повлияем на правилно работещата част.

С това упражнение това, което ще постигнем, е да работим със силата на краката, защото поставяме мускули като квадрицепсите или флексорите на тазобедрената става, освен че косвено засягат коремните мускули. Трябва също да имаме предвид, че това упражнение поради позицията, която заемаме, ще ни помогне да подобрим гъвкавостта на слабините. Ето защо е добре, че го имаме за нашата тренировъчна програма.