плуване

benitezc

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Още ли не си посмял да плуваш? Смятате ли, че плуването е скучно? Пригответе се, защото след като прочетохте тази статия и знаете всички предимства на този велик спорт, аз съм убеден, че ще сложите банския в спортната си раница.

Каквато и да е вашата цел, плуването може да бъде вашият велик съюзник

Сигурен съм, че вече сте чували за ползите от плуването за гърба ни; Всъщност, когато страдаме от какъвто и да е проблем в тази област, това е един от спортовете, които лекарят препоръчва незабавно, но вероятно не знаете размера на ползите, които практиката му води, и множеството упражнения, които можете да практикувате в басейн.

Плуването може дори да ни помогне да отслабнем; Да, чухте правилно, въпреки че в нашето въображение обикновено го мислим за спорт за отпускане, реалността е, че той допринася благоприятно за изгарянето на калории.

Големите ползи от плуването

1. Болки в гърба

Както споменахме по-рано, едно от големите предимства на плуването е, че то може да намали или премахне болките и проблемите в гърба.

Обикновено студенти или хора, които работят дълго време пред компютър, често страдат от този тип проблеми. Препоръчително е да започнат да практикуват плуване, за да облекчат и подобрят тези симптоми.

2. Кръвоносна система

Плуването също е много полезно за кръвоносната система, затова се препоръчва за хора, които страдат от разширени вени.

3. Капацитет на двигателя

Когато плуваме, трябва да координираме крайниците си с дишането си. Доказано е, че плуването увеличава двигателните ни умения, като по този начин подобрява времето за реакция.

4. Подобрете нашата памет

Очевидно с дихателните упражнения, които правим, докато плуваме, мозъкът ни е по-добре кислороден.

5. Помогнете на нашата съпротива

Чрез плуването допринасяме за развитието на много по-голям белодробен капацитет, тоест постигаме по-голяма анаеробна устойчивост.

6. Укрепва костите ни

Благодарение на плуването костите ни се укрепват и тялото ни става много по-силно и устойчиво.

7. Дава по-голяма гъвкавост

Друго предимство на този спорт е гъвкавостта и еластичността, които той носи в тялото ни поради факта, че ние непрекъснато упражняваме крайниците си.

8. Поддържа кардиореспираторната система

Ясно е, че плуването ни помага да получим по-голям белодробен капацитет.

9. Помага ни да тонизираме мускулите си

В басейна има множество упражнения за тонизиране. Дори можем да направим някои от тях с тежести!

10. Отпуска ни

Плуването ни помага да се отпуснем и да се отървем от целия натрупан стрес. Докато плуваме, мускулите ни се напрягат и полагат големи усилия; когато приключим тренировката си, мускулите започват да се отпускат, причинявайки ни усещане за релаксация.

Както сме виждали преди, плуването ни помага при отслабване. След това ще видим повече подробности по тази тема.

Отслабване благодарение на плуването

Вече споменахме по-рано по време на статията, че плуването допринася благоприятно за свалянето на тези килограми, от които искаме да се отървем.

Освен това има предимството, че всеки може да го прави, независимо от възрастта, тъй като упражненията в басейна не са толкова трудни; от друга страна, други упражнения като бягане, колоездене или въртене изискват по-добро състояние на формата.

За да отслабнете благодарение на плуването, препоръчвам да правите интервални тренировки. Можем да редуваме пет минути бавно плуване с една минута по-бързо плуване.

Тренировките трябва да са около четиридесет минути и не забравяйте, че трябва да присъствате поне три дни в седмицата, за да постигнете целта си.

За да не ви омръзне, можете да комбинирате различни стилове на плуване във вашата тренировъчна програма.

Някои експерти също препоръчват да плувате на празен стомах, тъй като нивата на гликоген ще бъдат по-ниски и ще изгаряме повече мазнини.

Ако никога не сте тренирали на гладно, започнете от малко. Отидете до басейна и плувайте около двадесет минути. Преди да продължите с упражнението, спрете и слушайте тялото си.

Винаги вземете със себе си малко храна или напитки, в случай че ви се завие свят.

Не забравяйте, че в басейна не трябва да пренебрегваме хидратацията, защото водата е от съществено значение за изгарянето на мазнините.

Има ли разлики между обучението на мъже и жени?

Отговорът е да, има определени разлики между обученията и на двата пола. В случай, че използваме плуване за изгаряне на мазнини, тренировките за мъже и жени трябва да имат свои особености.

Тези от момичетата са по-обширни, тоест трябва да имат повторения на по-голямо разстояние или по-голяма продължителност. Освен това времето за възстановяване обикновено е по-кратко.

Мъжете трябва да изпълняват по-експлозивен клас на обучение, с по-малко повторения или по-къси разстояния, а почивките им трябва да са по-дълги.

Какво отчита тази разлика? Просто защото мъжете като цяло имат по-голяма мускулна маса от жените, следователно времето за възстановяване трябва да е по-дълго.

Храната, основен стълб във вашата цел

В много случаи се фокусираме единствено върху обучението и пренебрегваме основен стълб за постигане на нашата цел: храненето.

Дали да отслабнете, тонизирате, да качите мускулна маса ... храната винаги ще бъде вашият велик съюзник, който никога не трябва да пренебрегвате.

Ако се занимавате с плуване и целта ви е да отслабнете, трябва да се грижите добре за яденето на храни с високо съдържание на мазнини като пържени храни, студени разфасовки, бързо хранене и т.н.

Всички знаем за добро какви храни трябва да намалим в ежедневната си диета, нали?

Когато завършите тренировката, се препоръчва да ядете около 15 грама протеин, за да помогнете на мускулите си за оптимално възстановяване.

Опитвали ли сте The Whey вече? Това е смес, приготвена с най-чистите суроватъчни протеини, които ще намерите на пазара.

В случай, че тренировките ви се окажат много тежки, трябва да се погрижите за нивата на желязото си. Опитайте се да включите източници на постни протеини, бобови растения, яйца и зеленчуци в ежедневната си диета.

В допълнение, в Myprotein имаме добавка с желязо, която допринася за образуването на червени кръвни клетки, производството на хемоглобин и транспорта на кислород до тялото. Това е лесен и удобен начин да осигурите на тялото си нужните нива на желязо.

Трябва също да следите консумацията на въглехидрати. Не забравяйте, че е много важно да изберете качество пред количество. Препоръчваме да консумирате пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени храни, плодове и кисело мляко.

И накрая, както вече споменахме, не забравяйте да се хидратирате правилно, за да не дехидратирате и да допринесете благоприятно за отслабването.

Знаете ли аквариуми? Осмелете се да опитате

Все още не знаете за аквариумирането и ползите от него? Крайно време е да скочите в басейна, както е предвидено с игра на думи, и да опитате този модерен спорт под вода.

По същество се състои от бягане в басейн, по този начин въздействието е нула и това ще ни накара да спечелим по-голямо съпротивление.

Когато отидете в обичайния си басейн, помолете спасителя за колан, който ви позволява да плувате; в случай, че го нямате, можете да вземете ролка и да се возите така, сякаш сте "на кон".

След това просто трябва да имитирате движението, което правите, когато редовно бягате. Ще видите, че във водата отнема много повече време и благодарение на това ще придобиете невероятна сила и съпротива.

Можете също така да изберете да направите няколко комплекта без помощта на ръцете си, за да укрепите допълнително краката си.

Смеете ли с фартлек? Направете промени в темпото. Например, направете един набор възможно най-бързо, а друг като възстановяване. Уверявам ви, че ще халюцинирате с резултатите!

Завършеност

Вече знаете всички предимства, които ви носи плуването; Освен това успяхте да проверите, че се оказва много изгодно, ако целта ви е загуба на тегло.

Не забравяйте, не пренебрегвайте храненето и хидратацията, тъй като те ще бъдат най-големите ви съюзници заедно с тренировките.

Ако сте от тези, които смятат, че плуването в крайна сметка ще ви отегчи, регистрирайте се за аквариумиране, това е забавен и ефективен начин за изгаряне на калории.