ядем

Когато стартирате процеса на отслабване, може да бъде трудно да знаете точно какво да ядете, докато приемате фентермин. Също така е вярно, че има много диети и планове за хранене. Въпреки че ще изпитате известна загуба на апетит, много е важно да се храните добре и да изберете правилните храни.

Избор на план за хранене

Когато има толкова много противоречиви възгледи от една диета към друга, може да е трудно да разберете какво ще ви подейства най-добре, кои храни ще ви помогнат да отслабнете и кои храни да избягвате. Например, някои диети подчертават предимствата на сложните въглехидрати, докато други препоръчват избягването на въглехидратите изцяло. Може да е трудно да разберете в какво да вярвате, но това, което трябва да направите, е да помислите какво се чувствате способни да направите и дали ще ви свърши работа.

Някои хора откриват, че не могат да отслабнат, ако продължават да ядат въглехидрати. Така че, ако случаят е такъв, следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати, като вместо това я допълвате с фибри, протеини и зеленчуци. Ако не сте сигурни кое работи най-добре за вас, променяйте диетата си от седмица на седмица и вижте кога ще получите най-добри резултати. Без значение какъв е вашият избор, важното е да изберете здравословен и разумен хранителен план.

Трябва да ядете, за да отслабнете

Много е важно да се храните достатъчно, за да отслабнете наистина. Ако не осигурите на тялото си достатъчно храна, тялото ви съхранява каквато и да е храна като мазнина. Обикновено се смята, че минималният брой калории, който трябва да приемате всеки ден, е 1200, но точното количество, което трябва да ядете, зависи от вашия пол, възраст, ръст и изходно тегло. Вашият лекар за фентермин трябва да може да ви посъветва колко калории имате нужда. Трябва също така да се уверите, че използвате правилно калориите си и ядете правилните храни, за да увеличите максимално загубата на тегло.

Какво да ядем

Вода: Първото правило на всяка диета е да пиете много вода. Когато приемате фентермин, трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден, за да подобрите телесните функции и да насърчите проливането на теглото на водата, както и да останете хидратирани и по-малко вероятно да объркате жаждата с глад. Студената вода има по-добър вкус и е по-лесна за усвояване от организма, или ако искате нещо горещо, зеленият чай е еднакво хидратиращ и отчита дневната ви квота за вода.

Протеин: При диета е важно да консумирате достатъчно протеини. Това е така, защото богатите на протеини храни се усвояват и метаболизират по-бавно, което означава, че ще изгорите повече калории за обработка. Освен това им отнема по-дълго време да напуснат стомаха, така че той се напълва по-рано и това усещане продължава по-дълго. Протеинът е двойно важен, ако тренирате и се храните, тъй като това ще гарантира, че губите мазнини, а не мускули. Вашето тяло използва протеини за изграждане на чиста мускулна маса, което не само ви прави по-силни и тонизира тялото ви, но също така изгаря калории дори когато не сте активни, тъй като метаболизмът ви работи по-бързо. Пилешкото и пуешкото месо без кожа, тофу, риба, нискомаслени млечни продукти, постно месо, яйца и ядки са добри източници на протеин.

ФибриВъпреки че фибрите не са вълшебно оръжие за отслабване, здравословните храни, богати на фибри, ви правят по-сити, така че можете да избегнете да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Въпреки че фентерминът помага за потискане на апетита ви, когато сте гладни, изборът на храни с високо съдържание на фибри означава, че попълвате по-малко калории и мазнини. Фасулът, пълнозърнестите храни и кафявият ориз, ядките, печените картофи (с кожа), плодовете, триците и зърнените култури са добри източници на фибри.

Плод и зеленчук: Водата и фибрите в плодовете и зеленчуците добавят насипно състояние към ястията, така че можете да ядете същото количество храна и да консумирате по-малко калории. Повечето плодове и зеленчуци са естествено с ниско съдържание на мазнини и калории. Изберете цели плодове пред сокове, за да увеличите максимално съдържанието на фибри, и не забравяйте да готвите зеленчуци здравословно и да ги сервирате със здравословни гарнитури.

Алкализиращи храни: За да се максимизират ефектите на фентермин, е необходимо да се поддържа алкално рН на урината (7,5 до 8,0), тъй като това означава, че фентерминът се екскретира от тялото с по-бавна скорост. Почти всички плодове и зеленчуци се алкализират, така че те ще помогнат за поддържане на алкални нива в тялото ви. Следователно ще усетите ефектите на фентермин като повишена енергия и потискане на апетита за по-дълъг период от време през целия ден. Други алкализиращи храни включват бадеми, кестени, тофу, стевия, канела, къри, джинджифил, горчица, лют пипер и всички билки.

Какво да избягвате

Прости въглехидрати: Храните, които съдържат прости въглехидрати, включват трапезна захар, продукти от бяло брашно, карамел, шоколад, конфитюр, бисквитки, сода и пакетирани зърнени храни. Те се усвояват бързо, което води до драстични промени в нивата на кръвната захар. В допълнение, тялото не ги използва за гориво и следователно те често се съхраняват като мазнини. Ако включите въглехидрати в диетата си, те са по-добри от сложните въглехидрати; Те се хранят по-дълго и съдържат фибри, витамини и минерали. Някои примери за сложни въглехидрати са зеленчуци, пълнозърнест хляб, зърнени култури, бобови растения, кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия.

Захар: Добавената захар доставя голямо количество фруктоза, която може да бъде преработена само от черния дроб. Ако черният дроб вече обработва храната, допълнителната захар се съхранява като мазнина. Захарта директно увеличава вероятността от затлъстяване, поради високата инсулинова резистентност, увеличава вероятността от повишени нива на холестерол и от диабет. Захарта може да присъства в много от простите въглехидрати, изброени по-горе, и може да бъде скрита в много преработени храни, като замразени храни. Ядките и плодовите сокове също могат да съдържат високи нива на захар, поради което пресните плодове и прясно изцедените сокове са за предпочитане.

Алкохол: Подобно на повишеното ниво на захар, алкохолът може да повлияе отрицателно на функциите на черния дроб, доколкото системите за изгаряне на мазнини в организма са инхибирани до няколко дни, поради което черният дроб има по-малка вероятност да изгаря мазнини.

Подкисляващи храни: Освен че е отрицателна за наддаването на тегло и инхибира изгарянето на мазнини, горепосочената храна е и подкисляваща, което означава, че избягването на тези храни е особено важно за тези, които приемат фентермин. Причината за това е, че подкисляващите храни увеличават отделянето на фентермин, което означава, че той не трае толкова дълго, колкото би трябвало във вашата система. Затова избягвайте сода, алкохол, продукти, които съдържат бяло брашно, захар, масло, сладолед и кофеин.

Докато приемате фентермин, е важно да си създадете навика да ядете правилните храни, за да преквалифицирате ума, за да осигурите на тялото възможно най-доброто хранене. Когато достигнете идеалното си тегло, навиците, придобити по време на процеса на отслабване, ще ви помогнат да запазите новия си силует. Въпреки това, лечение тук и там означава, че не се лишавате твърде много и ще избегнете преяждане.

Намирате ли за полезна тази статия? Имате ли още съвети какво да ядете, докато сте на фентермин? Ще се радваме да чуем от вас! Напишете коментар в долния раздел!