The Диета Протеинът е план за хранене, където трябва нараства приема на протеин в същото време това намаляваме консумацията на захари. Е режим за спортисти Какво търсят тонизирайте докато отслабва след a здравословна храна . Чрез увеличаване на протеините получаваме това наше организъм прибягват до мазнини на тялото да получи Енергия в същото време, когато ни прави чувствам се сит.

Следвайки това диета и практикуване a физическа дейност умерено, ходене 1 час на ден, можете да достигнете да загубиш до 2 килограма на седмица. По време на този режим ние даваме приоритет консумация естествени протеини месо, риба, яйчен белтък или мляко. Приемайки и продукти с ниско съдържание на мазнини.

ОТКРИЙТЕ НАШИТЕ ДИЕТИ

БЪРЗА ДИЕТА: отслабнете бързо.
ФИТНЕС ДИЕТА: постигнете най-добрите си резултати.
ДЕПУРАТИВНА ДИЕТА: отслабнете, като същевременно елиминирате токсините от тялото.
СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА: как да отслабнете, като се храните здравословно.
ИЗВЕСТНА ДИЕТА: Открийте техните тайни и приличайте на тях!

КАКВО СЕ СЪСТОЯВА ПРОТЕИНОВАТА ДИЕТА?

изток режим се състои в нараства консумацията на протеин докато намаляваме този на захари. Избягване храна с високо съдържание на празни калории и преработени храни. Както вече коментирахме преди, тази форма на здравословно хранене причинява нашите организъм вземете Енергия чрез резерви от грес на тялото. С тази процес винаги ще се чувстваме наситен, много важно, когато правим диета за отслабване .

отслабнете

Така че получаваме отслабнете по-бързо и да подобрим ефектите му върху нашето тяло, можем да изпълним сърдечно-съдови упражнения като 45-минутни разходки, каране на колело, плуване и фиксиране на ога.

ДРУГИ СВЪРЗАНИ ДИЕТИ:

КАК ДА ПРАВИМ ПРОТЕИНОВАТА ДИЕТА?

За да го направите най-много правилно и вземете отслабнете трябва да ги следваме навици:

  • Направете 5 хранения актуална.
  • Всяко хранене се състои от 1/3 протеин Y. 2/3 зеленчуци.
  • Вземете храна с ниско съдържание на мазнини.
  • Избягвайте сърбежа между часовете.
  • Да пия 2 литра дневна вода.
  • Имайте инфузии Y. натурални сокове.

РАЗРЕШЕНИ ХРАНИ

Открийте храните по-долу незаменим това не трябва да липсва като:

  • Месо с ниско съдържание на мазнини.
  • Риба
  • Зеленчуци.

ЗАБРАНЕНА ХРАНА

Трябва да избягваме продуктите, които предлагат празни калории Какво:

  • Индустриална хлебопекарна.
  • Солени закуски.
  • Алкохол.
  • Захарни безалкохолни напитки.

Те също са изключени Мазнините Какво:

  • Масло.
  • Наденички.
  • Патес.

И преработени храни:

  • Хляб.
  • Пакетирани сокове.
  • Пакетирани сосове.
  • Захарни зърнени храни.
  • Предварително приготвени.
  • Пържени.

ПРОТЕИНОВА ХРАНА ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА

С тази форма на хранене фокусиран върху увеличаване на потреблението на протеин ние също можем да получим качване на мускули. Ясно е, че обучение е от съществено значение за нашите мускулите растат докато следваме това режим. За да увеличим мускулната маса, ние прибягваме свръхстимулация, повдигане a тегло с които можем да завършим само поредица от 10 повторения. За да постигнем нашите цел ние също трябва да вземем предвид:

  • Тренирайте с подходящо тегло.
  • Избягвайте да спортувате сърдечно-съдови.
  • Сън на 7 до 8 часа всеки ден.
  • Да бъде търпелив.
  • Да бъде проверете.

СЕДМИЧНО МЕНЮ ПРОТЕИНОВА ДИЕТА

ДЕН 1

ЗАКУСКА: Кафе, натурален сок или инфузия. 1 купа овесени трици с обезмаслено мляко. 1 обезмаслено кисело мляко.

ПОЛУВРЕНО: 1 порция прясно сирене 0% масленост.

ОБЕД: Филе подметка на скара с 1 варен картоф.

ЗАКУСКА: 1 шепа орехи.

ВЕЧЕРЯ: Омлет с 2 белтъка с риба тон и зелена салата.

ДЕН 2

ЗАКУСКА: Кафе, натурален сок или инфузия. 1 пълнозърнест тост със зехтин и 2 филийки пуешки гърди.

ПОЛУВРЕНО: 2 парчета плод.

ОБЕД: Кюфтета с домат и кафяв ориз.

ЗАКУСКА: 1 обезмаслено кисело мляко.

ВЕЧЕРЯ: Сьомга на скара с гарнитура от броколи.

ПОТРЕБЕТЕ САМО КАЛОРИИ, ЗА СЕГА ОТСЛАБВЕТЕ!

ДЕН 3

ЗАКУСКА: Кафе, натурален сок или инфузия. 1 пълнозърнест тост със зехтин и домат.

ПОЛУВРЕНО: 2 парчета плодове и 2 филийки шунка.

ОБЕД: Филе на скара със салата от маруля.

ЗАКУСКА: Плодов шейк.

ВЕЧЕРЯ: Лаврак на скара със сотирани зеленчуци.

ДЕН 4

ЗАКУСКА: Кафе, натурален сок или инфузия. 1 купа овесени трици с обезмаслено мляко.

ПОЛУВРЕНО: 1 натурално кисело мляко и 2 парчета плод.

ОБЕД: Пуешка пържола на скара със зелена салата.

ЗАКУСКА: 1 шепа сурови бадеми.

ВЕЧЕРЯ: Миди на пара със зеленчуци на скара.

ДЕН 5

ЗАКУСКА: Кафе, натурален сок или инфузия. 1 купа овесени трици с обезмаслено мляко. 1 обезмаслено кисело мляко.

ПОЛУВРЕНО: 1 порция прясно сирене с 0% масленост и 2 оризови сладки.

ОБЕД: Морски дарове салпикон. Омлет с 2 белтъка и риба тон.

ЗАКУСКА: Желирани плодове.

ВЕЧЕРЯ: Пилешки бургер на скара и зелена салата.

ДЕН 6

ЗАКУСКА: Кафе, натурален сок или инфузия. 1 пълнозърнест тост със зехтин и 2 филийки пуешки гърди.

ПОЛУВРЕНО: 2 парчета плод.

ОБЕД: Омлет с 2 белтъка и сотирани зеленчуци.

ЗАКУСКА: Плодов шейк.

ВЕЧЕРЯ: Бъркани яйца с белтъци с скариди и чесън.

НЕ ЗНАЕТЕ КАКВО ДА ГОТВИТЕ? ОТКРИЙТЕ НАШИТЕ РЕЦЕПТИ И ОТСЛАБВАЙТЕ С ХРАНЕНЕ

ДЕН 7

ЗАКУСКА: Кафе, натурален сок или инфузия. Мини интегрален сандвич с иберийска шунка и домат.

ПОЛУВРЕНО: 1 порция прясно сирене 0% масленост.

ОБЕД: Пилешки шишчета с доматена салата.

ЗАКУСКА: Желирани плодове.

ВЕЧЕРЯ: Миди на пара със зеленчуци на скара.