вечери

Както препоръчват експертите, поддържането на здравословно тегло е наистина важно.

Идеята да пропуснете вечерята, за да „спестите калории“ е в миналото. Въпреки че тази вяра се е придържала много години, днес е ясно, че това е грешка. Всъщност, наслаждаването на балансирана вечеря е от ключово значение за отслабването. Знаете ли вечерите, които ще ви помогнат?

Това не са чудотворни храни; по-скоро те са ястия, които съдържат нискокалорични съставки, с адекватна комбинация от хранителни вещества. Това, наред с други неща, притежават свойства, които контролират безпокойството и подобряват качеството на съня.

Значение на вечерята за контролиране на теглото

Вечерята, както всяко друго основно хранене, трябва да се сервира всеки ден без изключение. Въпреки че е последното ястие за деня и той трябва да осигурява само между 15 и 20% от калоричните нужди, е много важно за доброто здраве и тегло.

Хранителните вещества, получени с това ястие са определящи за правилното функциониране на метаболизма. Когато нездравословните храни се игнорират или заменят, нивата на кръвната захар се променят и приемът на калории се забавя.

От друга страна, това може да предизвика повече тревожност, което води до преяждане както през нощта, така и на следващия ден. Така че, ако целта ви е да отслабнете, е удобно да ядете онези вечери, които ви помагат.

Вечери, които ще ви помогнат да отслабнете, без да гладувате

Вечерите, които ще ви помогнат да отслабнете, без да се подлагате на строги диети те са вкусни рецепти, които ще допринесат много от хранителна гледна точка. Неговата комбинация от леки храни позволява да се успокои глада, без да напълнявате или да имате храносмилателни затруднения. Целете се!

Салата от авокадо и яйца

За своята вкусна комбинация от съставки, тази вечеря осигурява интересни дози омега 3 мастни киселини, протеини и антиоксиданти. Това е нискокалорична рецепта, която подобрява храносмилането и улеснява загубата на тегло.

Съставки

  • 1 пръчка целина
  • ½ зелена ябълка
  • 1 средно авокадо
  • 1 варено яйце
  • 4 ореха
  • 1 супена лъжица зехтин (10 ml)
  • Лимон, сол и черен пипер на вкус

Подготовка

  • Нарежете всички съставки на малки квадратчета.
  • След това ги добавете в контейнер.
  • Направете дресинг със зехтин, лимон, сол и черен пипер.
  • Добавете го върху салатата и му се насладете.

Пипер с риба тон и яйца

Чушките са отлични за приготвяне на вечери, които ще ви помогнат да отслабнете лесно. Високото му съдържание на антиоксиданти помага да се стимулира елиминирането на токсините. Освен това го комбинираме с риба тон и яйца, за да получим протеин „плюс“.

Съставки

  • 1 червена чушка
  • 2 зелени чушки
  • 2 яйца
  • ½ лук
  • 1 кутия маринован тон
  • Зехтин (ако е необходимо)

Подготовка

  • Нарежете всички съставки на малки кубчета и ги задушете в тиган със зехтин.
  • Малко преди да са готови, добавете сварените яйца и рибата тон.
  • Смесете всичко и го махнете от огъня.

Забележка: избягвайте преваряването на зеленчуците, за да не загубите всичките си свойства.

Омлет от манголд

Швейцарският манголд е с ниско съдържание на калории и пълен с хранителни вещества, които подпомагат процесите на отслабване. Следователно, добавени към този вкусен омлет са идеални, за да се насладите на лека и отслабваща вечеря.

Съставки

  • 3 листа прясна манголд
  • 1 малък картоф
  • 2 яйца
  • Сол и черен пипер на вкус

Подготовка

  • За начало сварете манголда и картофа, докато омекнат.
  • След това разбийте яйцата и добавете предишните съставки.
  • Накрая го подправете със сол и черен пипер на вкус.
  • Можете да го придружите с порция кафяв ориз или салата.

Смути от авокадо и банан

Обикновеното смути също може да бъде една от онези вечери, които ще ви помогнат да отслабнете. Всъщност, е чудесен вариант за тези, които предпочитат бързи и леки приготовления. В този случай ви предлагаме да комбинирате вкусното авокадо с банан, ягода и растително мляко.

Съставки

  • 1 зряло авокадо
  • 1 зрял банан
  • 5 големи ягоди
  • 5 бадема
  • 2 супени лъжици мед (20 ml)
  • 1 чаша кокосово и бадемово растително мляко (200 м)

Подготовка

  • Първо нарежете зрелото авокадо и го смесете в блендера с останалите съставки.
  • След това го обработете на максимална скорост, докато всичко се интегрира добре.
  • Сервирайте и се насладете незабавно.

Опитали ли сте тези прости вечери вече? Какво мислиш, те са здравословни алтернативи, които можете да приготвите за минути. Ето защо, ако се опитвате да отслабнете, не се колебайте да ги включите в редовната си диета.

Не забравяйте, че ако не получите резултати или имате по-сериозен проблем с наднорменото тегло, важно е да се консултирате със специалист, за да можете да получите по-пълно лечение.

  • MedlinePlus: Управление на теглото. https://medlineplus.gov/spanish/weightcontrol.html

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Важно е да знаете какво се случва с тялото, когато отслабнете. Този процес включва поредица от ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.