Само преди месец започнах обучение по пилатес в едно от най-добрите училища по пилатес в света, @ BASIPilates в седалището си в Сан Педро де Алкантара от ръката на Дарт Пилатес. Бях кратко време, но мога да кажа, че това беше едно от най-добрите решения в живота ми.

blog

Методът на това училище следва стандартите на оригиналния метод, но с настоящата визия работните места, които имаме в момента, не са същите като преди 50 години, така че пилатес не може да се прави както по това време.

Този курс ме потвърждава важността на работата по разширяване в часовете по пилатес. В по-голямата част от класовете по пилатес това движение обикновено е малко или нищо (едва ли съм го практикувал сам в началото). Проблемът е в липсата на достатъчно инструменти за постигане на подходящите резултати при вашите ученици.

Почти всички ваши ученици идват с гъвкав модел

Как може практиката за удължаване да ни помогне в ежедневието?

  1. ПРЕДОТВРАТЯВАЙТЕ ОКАЧЕНИ ПОСТУРИ (които са придружени от рамене, хвърлени напред и "гърбица")
  2. ПРЕМЕСТЕТЕ ПО-ДОБРЕ в ЕЖЕДНЕВНИ ДЕЙСТВИЯ толкова често, колкото ходенето.
  3. Предотвратявам ОСТЕОПОРОЗА защото лошите постурални модели допринасят за по-бързото износване на определени части на гръбначния стълб.
  4. ПРЕВЕНТИРАЙТЕ ПАТОЛОГИИ колона от различни типове.

При това удължаване влизат в игра голям брой мускули, където трябва да активираме еректорите на гръбначния стълб, но също така да поддържаме напречните кореми свързани, за да избегнем срутването на лумбалната област. Но преди да правите някакво упражнение за удължаване е важно да активирате тези три точки: latissimus dorsi, serratus и среден трапец и забавното е, че тези три точки присъстват много във всяко упражнение по пилатес според BASI, дори ако това не е удължаване себе си. колона.

Знаете ли, че ползите от пилатес не се ограничават до това, когато сте в час?

Със сигурност, когато излизате от клас по пилатес, сте забелязали, че начинът ви на ходене и стойката ви се променят и подобряват. Това е така сте се движили по интелигентен начин.

Когато практикувате метода на пилатес, неговите предимства не се ограничават до правилното изпълнение на упражненията, които се изпълняват в сесиите, тези ползи, които те носят ежедневно, са следните.

  • Вашето дишане и капацитет на белите дробове се подобряват: Контролирането на дишането по време на упражнения, особено издишването по време на усилие, ще подобри движенията ви всеки ден.
  • Ежедневно стойката ви се подобрява: Благодарение на доброто подреждане по време на изпълнение на упражненията, особено на тазовия и раменния пояс, с течение на времето ще можете да усвоите тази максима и да избегнете лошите пози, характерни за хората, които работят седнали.
  • Ще познаете тялото си по-добре: Благодарение на движенията по пилатес в сесиите ще знаете граници, които ще ви помогнат да се движите без страх у дома, на работа или на улицата.
  • Мобилността се подобрява: Ако не се движите, ставите ви се влошават, те губят подвижност. С пилатес сесиите подобрявате обхвата на същите движения.
  • Вашите движения ще започнат от вашия център или «електростанция»: Укрепването на централната зона във вашите сесии е от съществено значение, за да можете да активирате добре нашите дълбоки мускули и по този начин вашите движения ще започнат от там.

Това, което научите в клас, го прибирате у дома

Разлики между йога и пилатес, кой да направя?

Пилатес и йога те са две от най-модерните дисциплини днес.

Въпреки голямата популярност на тези две дисциплини, много хора все още мислят, че става въпрос само за разтягане или релаксация и не виждат разликите между едната и другата. Искаме да изясним какво е общото между тях и какво прави йога и пилатес различни.

Какво отличава йога и пилатес

Най-забележителната разлика между йога и пилатес е тази Йога има духовен компонент че Пилатес няма. Практиката на различните асани и пози и на различните вдишвания в йога, е насочена към медитация, пилатес е по-физически.

Йога се ражда с тази идея за медитация и постигане на състояние на мир и тишина (въпреки че в момента някои видове йога като Виняса или Виняса поток са по-насочени към физическа работа), но пилатес се появи като рехабилитационен метод първо и като чиракуване, за да се научим да движим тялото си по-ефективно.

От друга страна, Пилатес използва серия от машини (въведени от създателя) и инструменти или аксесоари, които не се използват в йога, където работите само с телесно тегло (в допълнение към използването на каишки и йога блокове за улесняване на някои упражнения).

Какво обединява йога и пилатес

И двете са дисциплини, които те ще ни помогнат да подобрим стойката на тялото си, не само по време на уроци, но и през целия ден. Те постигат това благодарение на работа от централната ни зона че изпълняваме и в двата класа мускули, отговорни за стойката ни. По подобен начин ще подобри и подравняването на тялото ни.

Както пилатес, така и йога работа подвижност на ставите и гъвкавост, но трябва да имаме предвид, че гъвкавостта е основна физическа характеристика, върху която се работи и при която се постигат подобрения с течение на времето.

Така че се придържам към пилатес или йога?

И двете дисциплини могат да се практикуват, няма проблем при комбинирането им, по този начин можем да извлечем ползите и от двете, без да се налага да се отказваме от каквото и да било.

Важно е в рамките на всяка от дисциплините нека изберем типа, който най-добре отговаря на това, от което се нуждаем, тоест, ако по-физическа или по-духовна йога или рехабилитационен пилатес или класически пилатес и т.н.

Практикуването на някоя от тези две дисциплини ще ни бъде от полза както в ежедневието ни, така и в практикуването на други спортове; Ако все още не сте решили да опитате някой от тях, направете го сега!

За щастие в нашите съоръжения имаме и двете.

Проверете нашите графици тук:

Какви ползи предлага пилатес на нашето тяло?

За тези, които все още не знаят, пилатес е физическо физическо упражнение на повече от век. Основата на вашите упражнения е упражнявайте тялото и ума на равни части, за да подобрим физическата си способност и концентрацията си.

Изяснете, че методът на пилатес не е процедура, предназначена за отслабване. Неговата функция е да укрепва мускулите и да увеличава силата и гъвкавостта. Тренировка, която включва и увеличаване на енергийните разходи. Изпълнението му изисква спазване на шест основни принципа: дишане, плавност, прецизност, контрол, концентрация и център, известен също като „Power House“.

Ползи от метода на пилатес

  • Основен жизненост, енергия и сила
  • A по-стройна фигура и стилизирани
  • Превенцията и рехабилитацията на мускулни наранявания
  • По-добро самопознание на тяло
  • Основен гъвкавост, пъргавина и координация на движенията
  • Увеличаване на капацитета на белите дробове
  • The намалено ниво на стрес, благодарение на сесии с голяма концентрация
  • Подреждането на a добра стойка и следователно намаляването на болката в гърба.
  • Подобрения в кръв и лимфна система.

Пилатес, след десет сесии ще усетите разликата, след двадесет сесии ще видите разликата и след тридесет сесии тялото ви ще се промени.

Пилатес за бегачи

Знаете ли ползите, които Пилатес може да направи за бегачите?

Преди всичко трябва да се изясни, че бягането не е нито джогинг, нито джогинг. Бегачът има определена цел да измине разстояние или време. Един джогинг го прави за забавление, без никакъв натиск.

С кризата настъпи бум на хората, които обичат бягането, може би защото бягането е безплатно и не се подчинявате на графици. Проблемът започва, когато човек започне да бяга без никакво планиране, без да знае дали стъпва добре или зле, без да проверява подравняването си, без да подготвя центъра на силата си (Power house, както го наричаме в Пилатес), той го прави просто защото той го прави. приятелю. С течение на времето резултатът обикновено е, че долната част на гърба не се задържа и го убива и в най-лошия случай тазовото дъно е отслабено.

Най-чести наранявания

  • Болки в краката
  • Болка в тазобедрената става
  • Периостит (болка в пищяла поради възпаление)

Какво може да направи пилатес за бегача?

Пилатес подравнява и укрепва бедрата ви, укрепва сърцевината ви, като придава стабилност на гръбначния стълб. Пилатес подравнява глезените-коленете-ханша, като подравняването в Пилатес е много важен принцип.

Ако сте бегач и искате да подобрите оценките си, наранявайте се по-малко и живейте по-дълго със здравите си стави, наемете професионалист, който знае какво правят, и ще ви води и придружава във вашето приключение. Допълнете го с компенсаторни дейности като пилатес и успехът ще бъде гарантиран.

Принципите на метода на пилатес

В момента стотици учители по тази дисциплина прилагат това наследство в своите класове

Джоузеф Пилатес не записва никакви определени принципи, на които основава своя метод. След смъртта му беше решено да се преведат тези принципи, за да се избегне загубата на метода. Това беше в книга, публикувана през 1980 г. „Методът на пилатес за физическо и психическо кондициониране“, написана от Гейл Айзен и Филип Фридман (ученици на Романа, съпругата му), където шестте принципа се появиха за първи път: Концентрация, център, контрол, прецизност, дишане и плавно движение. Това беше първата книга, написана по метода, след двете, които Джоузеф Пилатес написа през 1934 и 1945 година.

Тази книга трябваше да се направи, за да се запази наследството. Това беше ключовият момент, когато Романа Кризановска беше жива и съветваше в процеса, тъй като няколко души, които бяха учили с Джоузеф Пилатес, започнаха да преподават метода в различни части на страната и по света. Методът започваше да се разширява и това беше страхотно, но стига да запази приликата с оригинала, поддържайки наследството живо. Говорейки за метода със студент тази седмица, той ми каза: „Нещо е оригинално, защото има само едно“. Те продължават да ме изненадват и това е моята награда.

Принципите

Тези принципи трябва да бъдат намерени във всяко от упражненията по пилатес. Нека си спомним, че практикуването на пилатес не е толкова просто, колкото изпълнението на хореография на движенията, но въвличането на ума в тях и това е големината на метода. Тези принципи са принципите на движение, естествено движение под контрола на волята, ВОЛЯ, основано на наблюдение на движението на бебета и четириноги животни, особено котки.

КОНЦЕНТРАЦИЯ. Постоянната умствена концентрация е необходима за цялостно развитие на тялото, за да може цялото тяло да действа по време на движение. Концентрацията означава насочване и фиксиране на вниманието ви върху нещо, без да се разсейвате, върху фокусиране върху нещо по-специално, в този случай върху гласа на учителя, който ръководи сесията. Трябва да останем фокусирани през цялото време с учителя и с тялото си, с всички онези предишни преживявания, които сме изпитвали в предишните класове. Време е да приведем всички машини в движение.

О, и е забранено да "правите количката за пазаруване", докато сте в курса по пилатес. Възползвайте се от времето си по време на тренировка по пилатес, за да се отървете от всичките си дела. Паркирайте проблемите си пред вратата на класа, можете да ги вземете, когато си тръгнете и да продължите по пътя си, но междувременно присъствайте в това време, което сте решили да имате за себе си и да се грижите за себе си.

КОНТРОЛ. Подходящи са само няколко повторения на всяко упражнение, така че всяко повторение може да бъде изпълнено с най-голям КОНТРОЛ, като се използват само мускулите и усилията, необходими за всяко движение. В допълнение към препращането към нещо чисто физическо, КОНТРОЛЪТ в практиката на метода се отнася до контрола на ума над тялото и оттук и името му: КОНТРОЛИРАНЕ, изкуството на контрола, което всъщност се нарича методът. Една от най-полезните фрази на начинаещ ученик е: „Не мога да контролирам тялото си“. Това не е естествено. Естественото е, че човек е господар на своето тяло и неговите движения и за това става въпрос, за да си възвърне контрола над тялото чрез ума.

ЦЕНТЪР. Тялото е организирано да се движи през центъра или „Powerhouse“. Powerhouse физически е зоната, която минава от под гърдите до под пубиса, както отпред, така и отзад, включително мускулите на бедрата. Това е нашият естествен пояс, нашият вътрешен корсет. Всичко е организирано оттам и всяко движение идва от неговата връзка. По време на класа ще чувате постоянно „свържете центъра“, „лъжичка“, „вкопайте корема си нагоре“ ... и това е първото нещо, което трябва да научите: да свържете центъра. Терминът обаче надхвърля и само физическото до „духовното“. Този принцип се отнася и до центриране на английски език, тоест има ключови упражнения по време на протокола, чиято цел е да се върнете в центъра, да се успокоите, в централната линия на тялото си, да се концентрирате. Следователно центърът е принцип, но и една от целите, които постигаме с някои от упражненията.

ПРЕЦИЗНОСТ. Прецизността, като точна, определена, специфична и умишлена форма на движение, е необходима за правилното подравняване на тялото. Нищо не е случайно в пилатес. Когато учителят заповяда да сложите ръка зад врата, няма значение как да я сложите или как или с каква интензивност, нито пръстите на краката, нито положението или степента на огъване на коленете. Нищо, абсолютно нищо не е случайно. Упражненията трябва да се извършват с най-високата установена точност, за да се постигне намерението на всяко от упражненията. Следователно, ако се откачите за момент от гласа на учителя и пропуснете заповед, вече няма да е възможно да изпълнявате движението с точност. Ето защо класът прелита, защото цялото ви внимание е насочено към нещо различно от вас или вашия свят. И това и до днес е прекрасно.

ДИШАНЕ. Улеснява естественото движение. Дишането се извършва през носа, както вдишване, така и издишване. Дишането трябва да е тихо, тоест нищо претенциозно. Джоузеф каза: „Дишай така, сякаш вървиш по улицата“, естествено. Не всички упражнения са дихателни, тоест целят да подобрят дишането. Но упражненията, които са много, трябва да следват определен модел: кога да вдишвате и кога да издишвате. Не забравяйте, че едно от предимствата на пилатеса е увеличаването на капацитета на белите дробове. Дишането е първият и последен акт на живота и нещо толкова важно е изпаднало в най-голямото забвение и възстановяването му е богатство.

ТЕЧНОСТ/ЕФЕКТИВНОСТ НА ДВИЖЕНИЕТО. Течността в движенията стимулира мускулите да бъдат по-активни. Движенията не трябва да се роботизират, а да се изпълняват плавно. Преходите между упражненията, които сами по себе си са упражнения, трябва безпроблемно да се присъединят към упражненията, създавайки естествено движение.