най-здравословни

Яденето на добра диета е много важно, за да се радвате на отлично здраве. Разбира се, плодовете са една от храните, които осигуряват най-много ползи за тялото ни, главно витамини. Ето защо консумацията му е силно препоръчителна през цялото време.

Най-важното е включете ги в балансирана и пълноценна диета, който се адаптира към нуждите на всеки един. Освен това, в случай на някакво медицинско състояние, от съществено значение е да се консултирате с лекаря относно най-подходящото лечение.

За да знаете малко повече за тях, по-долу ви представяме на 5 по-здравословни плода, които можете да консумирате. Най-добре е да ги консумирате пресни.

Ако това не е възможно, много плодове запазват свойствата си дори дехидратирани или замразени. Какво още, не забравяйте, че е най-добре да консумирате тези, които са в сезона, или тези, които се произвеждат най-много на мястото, където живеете.

1. Боровинки

Боровинките са плодове, които се срещат предимно в студен климат, типично за северното полукълбо. Те имат ниско количество калории, в допълнение към множество свойства, които са много полезни за нашето тяло.

Сред тях можем да споменем високото му съдържание на витамин С, калий, желязо и калций. въпреки това, се характеризират с високата си концентрация на естествени пигменти като антоцианини и каротеноиди. Според някои проучвания боровинките могат да имат противовъзпалителен ефект срещу оксидативен стрес.

Именно поради това боровинките са отлични естествени антиоксиданти, така че могат да ни помогнат да избегнем болести. Те също са чудесен съюзник за избягване на инфекции на пикочните пътища. И накрая, те са богат източник на фибри, които подобряват чревния транзит.

2. Портокали

Портокалите също са много здравословен плод. Откъде знаеш, те са добър източник на витамин С, който може да бъде помощник за предотвратяване на респираторни заболявания като грип, настинки или настинки.

Този плод съдържа и калий, който е полезен за мускулите ни. Той също така съдържа хесперидин, съединение, което може да допринесе намаляват нивата на холестерола в кръвта ни.

Според проучване, групата, която консумира портокалов сок за дълго време, е имала по-ниски нива на общ холестерол, LDL холестерол и подобрена фолиева киселина и витамин С в диетата си.

3. Ябълки

Много популярен и здравословен плод е ябълката. Той е много ефективен естествен антиоксидант, благодарение главно на съдържащите се в него флавоноиди, това би могло да помогне за укрепване на имунната ни система като цяло.

Ябълковата кора е с високо съдържание на пектинови влакна. Това може да помогне за понижаване на нивата на холестерола в кръвта и най-вече да има добра чревна функция. По същия начин ябълките също съдържат калций, желязо, магнезий, фосфор и калий.

4. Киви

Въпреки че са непопулярен плод, кивито съдържа много свойства, които вероятно не сте знаели. Това е важен източник на фибри, които могат да помогнат за нормализиране на нивата на холестерола и да улеснят чревния транзит.

Кивито има антиоксидантни свойства, благодарение на неговите съединения, като витамини С и Е, каротеноидите лутеин, зеаксантин и бета каротин.

5. Други плодове: Ягоди

Освен вкусни, ягодите са много здравословни плодове. Те имат високи нива на витамин С, лецитин и пектин, и се смята, че те биха могли да допринесат за по-ниски нива на холестерола. Те също така съдържат минерали като магнезий и мед.

Не забравяй това препоръчително е да се спазва балансирана и пълноценна диета. Когато се съмнявате, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, преди да направите големи промени, особено ако се опитвате да отслабнете.

Диплома по история от Университета на Страната на баските. Магистър по социални изследвания от Автономния университет в Мексико. Доктор по социални науки (UAM, 2018).

Работила е като копирайтър, управител на общността и редактор. В момента тя е професор по социални науки.