Изборът да включите правилните видове мазнини във вашата диета може да ви помогне да отслабнете, а също така има ползи за вашето здраве. Здравословни мазнини, като ненаситени мазнини - разделени на мононенаситени и полиненаситени- те запълват, помагат за усвояването на жизненоважни мастноразтворими хранителни вещества и се борят с възпалението, което е от съществено значение за отслабване по здравословен начин.

отслабнете

Други видове мазнини обаче увеличават талията ви и също са вредни за тялото ви. Кои са най-лошите? Консенсусът е такъв наситени мазнини в конвенционално отгледани животни и хидрогенирани масла антропогенно трябва да бъде ограничено възможно най-много, ако целта ви е общо уелнес и загуба на тегло.

Според науката колко мазнини трябва да включите в ежедневната си диета

Наситени мазнини, особено тези, които се съдържат в месото, пълномаслените млечни продукти и пържените и преработени хлебни изделия, все още се считат за потенциално вредни за здравето и трябва да бъдат съзнателно ограничени, Особено ако плановете ви са да свалите няколко килограма. Някои последици от тези храни включват повишаване на нивата на LDL холестерол, докато потиска нивата на HDL холестерол.

От друга страна, наситените мазнини са свързани с повишено възпаление, което може да доведе до сериозни и понякога фатални състояния., като сърдечни заболявания и инсулт. Значително намаляване на приема на червено месо с високо съдържание на мазнини, пренебрегване на консумацията на преработени храни и отказване завинаги от бързо хранене ще ви помогне, също като се вземе предвид високото съдържание на калории от тези ястия.

В тази връзка, надлъжно проучване, публикувано в списание Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Disease изследва 16 822 възрастни на възраст от 18 до 75 години и установява, че увеличеният прием на мазно червено месо съответства на коремното затлъстяване, рисков фактор за метаболитни заболявания и увеличена обиколка на талията. И друго проучване в BMC Nutrition показа това от основните групи храни, приемът на месо е по-свързан с разпространението на затлъстяването и наддаването на тегло.

Във всеки случай е подходящо да се спрете на месо от екстензивен добитък и екологичен характер, което представлява много по-голямо количество хранителни вещества като Омега-3 мастни киселини, които можете да намерите в хранителни вещества като синя риба, авокадо, сушени плодове или зехтин, толкова ценен в нашата средиземноморска диета, считан за най-здравословния в света.