мазнините

Бедра на жената са склонни да започнат да изтъняват при процент на телесни мазнини 18%.

За да спуснете бедрата си, да ги тонизирате и да ги закалите, първото нещо, което трябва да знаете, е какви типове бедра имате, в противен случай бихте могли да увеличите бедрата си, без да осъзнавате.

Усещате ли, че имате дебели бедра или мускулести бедра, или просто не сте сигурни?

За да спуснете успешно бедрата си теста, който е по-долу. Резултатът ще ви помогне да определите дали трябва да губите мазнини от бедрата си или трябва да отслабите бедрените мускули.

Тест за спускане на бедрата

Преди да започнете да спускате бедрата си, трябва да установите дали сте бедра с големи мускули или ако имате много мазнини в бедрото:

  • Изпънете крака си
  • Стегнете мускулите на бедрата
  • Прищипва горния слой мастна тъкан и кожата на бедрото

Ако има много за ощипване, Така че мазнините увеличават бедрата ви и вероятно страдате и от целулит.

Ако има малко за щипка, имате големи мускули на бедрата и малко мазнини и със сигурност нямате почти никакъв целулит.

1 Как да свалите бедрата си

Избягвайте упражненията като клякания, изпадания, лицеви опори с мъртва тяга, удължаване на крака и повдигане на прасеца, особено с големи тежести понякога.

Тези упражнения НЕ намаляват бедрата

Друга кардио машина, която правите добре, за да избягвате, е стълбищната/стъпална машина. Въпреки че тези упражнения често се популяризират като такива, които намаляват бедрата ви, в действителност фокусирайте се върху бедрените мускули и те могат да ги направят по-големи.

Тренировки с тежести прави влакната по-големи на мускулите. Можете да правите тези упражнения, след като сте премахнали мазнините от бедрата си и имате ясна представа колко мускулести са бедрата ви.

2 Сърдечно-съдови упражнения за спускане на бедрата

Това е основният инструмент във вашия арсенал. Вашата сърдечно-съдова цел трябва да бъде изгаряйте мазнини, без да изгаряте много мускулна маса в бедрата си.

За да ги постигнете, имате нужда избягвайте да работите мускули на бедрата повече от необходимото.

Ако тренирате на сърдечно-съдови уреди, трябва да поддържате ниско съпротивление (например на елиптичния тренажор, стационарен мотор) или нисък наклон (бягаща пътека).

Насочете се обаче към умерено висок интензитет (колко усилено тренирате) за максимална ефективност. Използвайте калкулатора на пулса. Ако спортувате на открито, избягвайте хълмистия терен.

3 Дълготрайно кардио за изгаряне на мазнини

Това ще избегне фокусирането върху вида мускулни влакна, които ви правят мускулът расте и става обемист.

Вместо, сърдечно-съдови упражнения дълга продължителност (например бягане на дълги разстояния) ще е насочена към мускулните влакна, по-малки от имат много ограничен капацитет за растеж.

Резултатът е, че ще изградите по-силни мускули, без да изграждате бедра с големи мускули., докато изгаря мазнините.

Въпреки че това може да е така чудесно за изгаряне на мазнини, може също да увеличи размера на мускулите ви.

Бягането с издръжливост е едно от по-ефективни упражнения за дефинирани и тънки крака и бедра.

Бегачите са склонни да имат много тънки крака, особено в сравнение със спринтьорите, които имат силно развити много големи мускули на бедрото.

4 Тичане за отслабване на бедрата и тонизиране на краката

Състезанието за издръжливост е особено ефективно при тези, които имат големи мускули на бедрото, тъй като това може да намали размера на мускулите и да намали мазнините около мускула, за да направи бедрата по-малки.

Ще се трансформира напълно размера и външния вид на бедрата ви и вашите телета.

Ето защо, за да отслабите бедрата си драг състезания с малък или никакъв наклон.

Ако бягането ви се струва твърде трудно или не можете да бягате, опитайте елипсовидния тренажор с малко или никакво съпротивление.

Позата на елиптичния тренажор е критична. Правилната стойка ще насочи глутеусите, външните бедра и мускулите на сухожилията на кова (задната част на бедрата) и ще намали стреса върху квадрицепсите (предната част на бедрата), като ви предпазва от несъзнателно изграждане на по-големи бедра.

5 тренировки за съпротива

Когато сте загубили малко мазнини от бедрата, можете да помислите тренировка за издръжливост.

Ако трябва да увеличите мускулната маса, за да увеличите формата и дефиницията на бедрата си, можете да ги приложите упражнения за съпротива.

За да имате страхотни крака, имате нужда от мускули

Така че, ако не сте във форма и вече сте отслабнали, програма за тренировка за устойчивост, която се фокусира върху краката, ще ви помогне да ги оформя и утвърждава.

Уверете се, че поддържате тежестта умерено лека (до 70% от максималния си капацитет), така че бедрените мускули да са втвърдяват се, укрепване и изглежда по-дефиниран, но не значително по-голям.

С други думи, съсредоточете се върху попълването на повече повторения, с по-малко съпротивление.

Тези, които имат типа мускули (мезоморфи), които реагират бързо и се увеличават, трябва да имат определена бдителност и могат да изберат да не правят такива упражнения, защото бедрените им мускули вече са добре тонизирани.

6 Търпение

Вие се нуждаете Бъди търпелив и се фокусирайте върху това, което искате да постигнете. Не можете да изгаряте мазнини в определени области, особено вътрешната част на бедрото.

Не можеш намалете определени места. По време на загуба на тегло телесните мазнини се губят в цялото тяло.

The вътрешна част на бедрата те ще бъдат една от последните области на тялото на жената, които ще станат слаби и стегнати.

Само не забравяйте да бъдете реалисти и вземете под внимание формата на тялото, генетиката и текущото ниво на телесни мазнини, когато си поставяте целите. Можете да получите по-тънки бедра, но ви трябва време, за да стигнете до там.

7 Локализирана програма за обучение

В интернет можете да търсите много програми за обучение ако искате да намалите сантиметрите - мазнини или мускули - или ако имате чувството, че имате много мускули, така че си струва да направите някои изследвания.

В тези тренировъчни програми треньорът атакува проблема с желанието да влезе във форма без да получавате много мускули.

Те се фокусират специално върху проблема с много мускули и го приемат много сериозно; предлагат цялостна стратегия, която обхваща диета, на сърдечно-съдови упражнения Y. тренировка за издръжливост с цел намаляване - не набиране - сантиметри.

Болно ли ви е да чуете, че е невъзможно да качите твърде много мускули, защото нямате достатъчно тестостерон? Това е мит!

Много жени имат мускулести бедра и прасци, които биха искали да отслабнат и дефинират. Това е много често, особено при жени, които те са били зле посъветвани по отношение на физическата подготовка.

Въпреки че това е тема табу, време е да следвате тези стратегии, които ако работят!