Прекъсващо гладуване и ядене на храна едновременно, възможно ли е? Да.
Едно от основните предимства на периодичното гладуване, чрез Автофагия, е да се насърчи изгарянето на мазнини. Но преди да продължите да обяснявате ползите от гладуването и какво е автофагия, важно е да се каже, че по време на периодично гладуване има разрешени храни.
Храни, разрешени по време на периодично гладуване
Непробиваемо кафе
ябълков оцет
Ароматизирана вода
Костен бульон
Минерални соли
Какви са ползите от гладуването?
- Укрепва имунната система
- Насърчава загубата на тегло и мазнини, благоприятствайки по-добрия състав на тялото.
- Предотвратява ни от невродегенеративни заболявания
- Регенерира нашата чревна микробиота
- Радикално намалява риска от диабет тип II
- Има силна връзка с дълголетието
Ще можем да подобрим тези предимства на автофагията, стига през периода на прием да водим здравословна диета, подходяща за нашите нужди.
Но ... какво е периодичното гладуване?
Нарича се методът на хранене, който благоприятства процеса на автофагия и това се постига, без да се яде храна за определено време:
- Известно е, че процесът на автофагия започва 12 часа след последния прием. Този процес основно се занимава с „изяждането на себе си“, за сметка на самите увредени или разходни клетки, като средство за оцеляване.
От друга страна имаме часовете на прием, където трябва да се приемат необходимите количества хранителни вещества, за да може тялото да изпълнява правилно функциите си. Следователно, периодичното гладуване не е свързано с по-малко ядене, а с намаляване на честотата, с която се храним.
Необходими са десетилетия, за да се открие функционалността на този процес на „саморециклиране“ на човешкото тяло и не напразно са дадени нови награди за подобен подвиг.
Видове периодично гладуване
Има различни методи за извършване на периодично гладуване и започване на автофагия. Въпреки това, основата е еднаква при всички методи:
Период на прием: времеви прозорец, където се поглъщат всички необходими хранителни вещества.
Период на гладуване: прозорец на времето, когато не се поглъща храна, с изключение на разрешените по време на гладуване.
12/12 периодично гладуване
Този тип разделя 24-те часа на деня на 2 прозореца, като има 12-часов пост в сравнение с друг 12-часов период на прием на храна. Това е най-препоръчителният вид бързо за начинаещи.
Прекъсващо гладуване 16/8
С 16 часа гладуване и 8 часа поглъщане, това е най-често срещаният метод сред верните на този начин на живот. По време на прозореца за прием обикновено се правят 3 хранения и се препоръчва за по-опитни специалисти.
Прекъсващо гладуване 18/6
С 18 часа гладуване на ден, този протокол се прилага от свикналите до 8/16 с намерението да се разшири още малко.
OMAD "Едно хранене на ден"
Както самото име показва, с едно хранене на ден те се сблъскват с около 23 часа гладуване.
24 часа бързо
Тя се основава на неприемането на храна, която не е разрешена по време на гладуване за един ден. Хранителните вещества трябва да се разпределят между предния и следващия ден.
Ящур "Диета, имитираща гладуване"
Протоколът за хранене, който се опитва да симулира гладуване със силно намален прием на хранителни вещества за определен период от време, например седмица.
36, 48 и 72-часови пости
При внимателно предварително планиране те дори се извършват терапевтично.
Как се прави периодично гладуване по безопасен начин
На първо място, трябва да бъдем посъветвани от експерт в областта, тъй като е много важно правилно да се дефинират храненията преди и след периода на гладуване. Благодарение на гладуването и автофагията можем да постигнем големи физиологични ползи, но ако този протокол не се изпълнява правилно, тази практика може дори да има обратен ефект. Например, прекъсване на гладуването чрез ядене на правилните храни, за да се избегне скок в инсулина в кръвта.
След като сме наясно с планирането на храненето, можем да продължим със следните стъпки:
- Предварителна вечеря и забавяне на закуската. Препоръчително е да гладувате през повечето време, докато спите, по този начин чувството на глад ще бъде по-малко.
- Пийте вода и се хидратирайте с електролити и минерални соли. Това ще предотврати главоболие и умора.
- Включете аеробни или силови упражнения е възможно
- Пиенето на чай или кафе по време на гладуване ще намали всяко чувство на глад, което може да съществува. Можете да изберете опцията за бронирано кафе.
- Преди напускане на гладно състояние е препоръчително да изпиете чаша топла вода с ябълков оцет и лимонов сок. Това ще създаде храносмилателни ензими и ще подготви храносмилателната система за прием на храна.
- Силно се препоръчва да се включват лесно смилаеми мазнини и протеини в първото хранене за деня.
Какво периодично гладуване НЕ Е
Да забравим, че това е диета и няма диета на гладно, колкото и да се чува този термин.
Не е забранено приемането на определени храни по време на гладуване, които също спомагат за намаляване на чувството за глад, което може да се появи.
Това в никакъв случай не е метод, който трябва да се използва без експертни съвети. Намаляването на приема на хранителни вещества може да причини дефицити в тялото ни.
Периодичното гладуване не насърчава социокултурната хранителна система, в която живеем (създадена от хранителната индустрия), като например:
- Трябва да ядете 5 или 6 пъти на ден
- Закуската е най-важното хранене за деня
- Въглехидратите през нощта ви напълняват
- Яйцата повишават нивата на холестерола
- ... и т.н.