От DeCorredores Дата на влизане

изгорим

Открийте най-добрите трикове, за да загубите коремната мазнина, която толкова ви притеснява. На първо място, имаме лоши новини!

Не можете да губите мазнини само в определена област.

Добрата новина е, че с тези съвети ще загубите мазнини в цялото тяло. Нека започнем.

Как да изгорим ТОЛКОВА, която не иска да си тръгне (ДВА пъти по-бързо)

Търсите начини да свалите това упорито тегло?

Вероятно сте чували или чели това и преди, но това повтаря, че няма магически начини да отслабнете драстично само за ден-два.

Въпреки че отслабването е трудно, никога не е невъзможно.

По-скоро това, което е невъзможно, е да кажете на определена част от тялото си да засили метаболизма на мазнините.

Изводът тук е, че излишните мазнини по тялото ви са лоши.

Сега как губите? Опитайте тези начини по-долу за това как да се отървете от досадни мазнини от тялото си.

1- Бъдете наясно с решенията и поведението си

Голяма част от пътуването ви за отслабване трябва да бъде свързано с това да сте наясно с решенията, които взимате.

Например, ако ще правите тържествено парти с приятели, от съществено значение е да не изпускате от поглед колко пиете или ядете.

Като осъзнаете какво правите, можете да коригирате грешни действия.

2- Следете приема на калории

Може би най-основната стъпка в отслабването е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате.

Например, използването на приложение за отслабване или брояч на калории може да ви помогне да определите броя на калориите, които трябва да намалите от диетата си или да изгорите във фитнеса, за да постигнете целите си.

Така че, ако целта ви е да губите 500 калории на ден всяка седмица, това би било по-малко от 3.

500 калории на седмица и половин килограм загуба на тегло.

3- Добавете повече здравословни мазнини към вашата диета

Изберете ненаситени мазнини пред наситени мазнини.

Така че, вместо да намазвате храната си, намалете зехтина.

Известно е, че наситените мазнини съдържат висцерални мазнини, докато полиненаситените мазнини насърчават мускулната маса и по-малко телесните мазнини.

Ядките, рибата и семената са чудесен източник на полиненаситени мазнини.

Също така мазните храни са по-склонни да вкусят добре, за да задоволят глада.

По този начин можете да намалите шансовете за преяждане или консумация на повече храна след хранене.

4 - Консумирайте повече фибри

Храните с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати няма да намалят глада ви.

По-скоро те само ще ви принудят да търсите повече.

Така че, изберете влакнести храни като овесени ядки, боб, пълнозърнест хляб, бобови растения, зеленчуци, семена от чиа и плодове.

Тези храни могат да ви заситят, тъй като фибрите помагат за забавяне на храносмилането.

Всъщност, според проучванията, увеличаването на приема на фибри може да доведе до загуба на тегло.

5- Разходка, разходка, разходка

Ако не сте спортист или упражняващ човек, тогава ходенето би било добро начало на вашето пътуване за отслабване.

Дори да започнете с минута пеша е добре.

Без да са известни на повечето хора, опитите да направят твърде много твърде рано ще доведат до тяхното изгаряне, което е грешка, ако искате да отслабнете.

Ето защо е по-добре да започнете бавно и да напредвате бавно, вместо да прекалявате и да се откажете по-късно.

След като се улесни рутинното ходене, увеличете до 10 минути пеша.

Направете го след вечеря и бавно увеличавайте отново, след като сте свикнали и сте по-комфортни с ежедневното движение.

Приложете всеки от тези съвети на практика и със сигурност ще се справите по-добре.

Допълнителни трикове, които ще ви помогнат!

Въпреки че загубата на мазнини по корема не е лесна, има начини да намалите талията си:
За съжаление не можете да принудите да намалите мазнините в една част от тялото си.

Вместо това ще искате да се съсредоточите върху намаляването на общите си калории.

Загубата на тегло като цяло трябва да доведе до намаляване на мазнините в корема.

Сканирането на мозъка показва, че протеинът намалява активността в мозъчните области, които стимулират апетита за храна.

Протеинът също така увеличава хормоните, които ви карат да се чувствате сити, така че да се чувствате по-сити за по-дълги периоди от време.

Те са богати на хранителни вещества и осигуряват много фибри, което означава, че ще се чувствате сити с по-малко калории.

Напълнете половината чиния със зеленина или започнете всяко хранене със салата.

Ако искате да намалите мазнините по корема, трябва да следите количеството алкохол, което консумирате.

Освен празните калории, алкохолът трябва да се метаболизира от тялото, което за кратко спира изгарянето на мазнините.

Отслабването не трябва да бъде единствената ви мотивация да посетите фитнеса.

А упражненията не изгарят толкова калории, колкото си мислите.

Въпреки това, заедно с цялостната здравословна диета, редовното упражнение може да ви помогне да поддържате калориен дефицит.

Много хора забелязват намаляване на мазнините в корема, когато включват силови тренировки.

Всъщност тийнейджърите с наднормено тегло, които са включили както аеробни, така и силови тренировки в своите тренировки, са загубили най-големи количества висцерални мазнини, според проучване от 2014 г., публикувано в Journal of Sports Sciences.

Захарта от сокове и газирани напитки бързо се абсорбира в кръвта, повишавайки инсулина, казва Казлаускайте.

Няма доказателства, че тези напитки всъщност причиняват затлъстяване.

Проучванията обаче показват, че честото пиене на сладки напитки е свързано с наддаване на тегло, затлъстяване и диабет тип 2.

Яденето на ябълка е различно от изпиването на чаша ябълков сок.

Това е така, защото повече хранителни вещества като фибри се консумират, когато храната се консумира в естествената си форма, казва той.

Също така, процесът на дъвчене и консумиране на храната ви по-бавно може да ви помогне да сте сити.

Когато ядете ябълка, ядете по-бавно.

Вашето тяло има повече време да го усвои.

Кортизолът, известен като хормон на стреса, е свързан с по-висок процент на мазнини в корема и наддаване на тегло.

Всъщност хората, които имат високи нива на кортизол за дълги периоди от време, са по-склонни да развият коремно затлъстяване, според преглед от 2018 г. на изследвания, публикувани в Current Obesity Reports.

Простите дейности като йога, медитация или просто избягване на конфликти могат да помогнат за поддържането на талията ви изправена.