Мнозина се качват на велоергометъра, за да въртят педалите като луди, без никакъв смисъл. В крайна сметка им омръзва да го правят, когато не виждат резултати. Занимаването с този спорт е чудесна идея да отслабнете, но е ефективно да го правите планирано.

18 октомври 2016 г., от 00:00

вкъщи

Много хора имат велоергометър у дома, много пъти много малко използван, чакат да се опитат да му дадат някаква употреба или полезност. Стационарните велосипеди могат да се използват по много начини и начини, за нежно кардио преди тренировка, за използване при тренировки с висока интензивност или за въртене у дома.

Много са хората, които всеки ден се качват „на гърба“ на велоергометър и започват да въртят педали като луди, без никакъв смисъл, опитвайки се да отслабнат възможно най-бързо, без каквато и да е поръчка. В крайна сметка им омръзва да го правят, като не виждат значителни краткосрочни резултати. Истината е, че да правиш кардио с велоергометър е чудесна идея за отслабване, но е по-ефективно да го правиш планирано.

Ето защо ви оставяме тези упражнения за въртене у дома, с които можете да започнете да се възползвате от вашия велоергометър, следвайки някои програми, които са били обмислени и проучени с цел оптимизиране на изгарянето на мазнини.

Във всеки случай не препоръчваме внезапно спиране на този тип упражнения, след като сме загубили желаното количество тегло, но прилаганият преди това ритъм може да бъде намален, тъй като въртенето у дома ще ни помогне да тонизираме краката, корема и дупето. Ако го добавим с някаква нежна рутинна тренировка, която ни помага да завършим работата на останалата част от тялото, ще можем да покажем тялото, за което винаги сме мечтали.

ПОСТАВКИ

Има четири основни позиции в практиката на въртене и различни варианти, във всяка позиция работите по различен начин, с различна интензивност и въпреки че се използват практически едни и същи мускулни групи, те не падат върху тях същия процент усилия.

Вариацията в позите, съчетана с промените в ритъма, честотата на въртене на педалите и съпротивлението, което се оказва в движението, води до възможностите да направите заниманията по въртене забавни, ефективни и разнообразни. Това наистина се върти, тъй като аеробната работа на велоергометър съществува от много години. Те търсеха по-забавен начин да направят тази аеробна гимнастика, тогава поставиха музика, която да придружава упражнението; така се роди въртенето.

При постурални промени се предвижда да се използва теглото на тялото в по-малка или по-голяма степен; т.е. неговата маса и гравитация. Когато използваме тези елементи, ние трябва да адаптираме позите към нашата анатомия, тъй като никога не се препоръчва да правите педал с наднормено тегло изправен.

СЕДАЛ

Това е основната поза, в която седите на седалката и въртите педали със силата на мускулите на краката и бедрата. Важно е да имате прав гръб.

ПОЛУ СЕДЕН

Запазването на предишното положение, но без дупето да докосва седалката, леко във въздуха и част от силата за задържане на позицията пада върху ръцете. Точно както гравитацията ще ви помогне да преодолеете по-голямо съпротивление, но тъй като трябва да преодолее част от тежестта при движение нагоре, тази позиция е по-уморителна от предишната.

Точно както ще бъде трудно да се постигне по-висока честота на въртене на педалите от седенето. Това и останалите пози, в които не сте на седалката, имате вариант да сложите или не сложите лактите на кормилото. Ако ги сложите, част от теглото ви ще бъде подкрепено от ръцете, което улеснява педалирането.

ПРАВЕН СТАНД

В това вие стоите, с изправен гръб и перпендикулярен на земята. Ръцете ви държат кормилото, но малко сила пада върху тях. Това е позата, в която можете да преодолеете най-силата на съпротива, също и най-уморената и разбира се няма да постигнете висока честота дълго време.

СТОЙКА НАПРЕД

Въпреки че стоите, тежестта се поддържа от кормилото през ръцете, тази наклонена поза ви позволява да използвате много сила. Но може да се промени много в зависимост от това как хващате, за да приложите повече сила върху педалите или да поддържате част от тежестта, така че да не падне върху краката ви.