Какво може да се случи, ако продължим да продължим с високи тренировъчни натоварвания и/или ако не ограничим адекватно време за възстановяване? Вероятно след няколко дни или седмици ще влезем в състояние на умора. Това се разбира от Overreaching (OR), което бихме могли да преведем като над заявка. Това е относително нормално в тренировъчния процес, намалявайки представянето и можем да се възстановим за период от около 2 седмици, но ако възстановяването не е адекватно и тренировъчните натоварвания остават твърде високи., спортистът може да влезе в сложно и неразбрано състояние, което се нарича Претрениране (ОТ), в превод като претрениране.

„Изкуството да тренираш“, както преподаваме във FP по физическо кондициониране, се състои в това да можем да управляваме този стрес (физическа подготовка), за да достигнем максималната степен на адаптация (фитнес). Когато натоварването е прекалено прекомерно (тренировка), ние се уморяваме. Тази умора е обратима при активна почивка (по-ниски натоварвания) или пасивна (почивка), тоест при адекватно възстановяване. Синдромът на претрениране (OTS), наричан още застоял, има многофакторен произход, както ще видим по-късно и е състоянието, произтичащо от това състояние на OT. Разликата между OR или OT е времето за възстановяване на организма, а не степента на влошаване, така че е много трудно да се направи разлика между едното и другото. Това, което обаче изглежда ясно, е, че първо има претоварване на организма, преди да се появи синдром на претрениране.

тренинг

Претренирането може да доведе до спад в спорта на всички нива и е причинено от грешки в тренировъчната програма

Симптоми на претрениране

Що се отнася до симптомите и показателите, те обикновено са субективни и индивидуализирани. Сред основните, които откриваме:

1) Намалена производителност; той винаги присъства и може да се оцени времето на теста до умората.

2) Ниско настроение.

3) Намаляване на VO2max.

4) Намаляване на максималния пулс.

5) Намаляване на максималната и субмаксималната концентрация на лактат в кръвта, само в комбинация с намалена ефективност.

6) Намаляване на съотношението тестостерон/кортизол с повече от 30%; не е твърде надежден.

7) Промени (увеличаване или намаляване) на концентрациите на катехоламин (кръв и урина)

8) Промени в вариабилността на сърдечната честота.

9) намален апетит и загуба на тегло.

10) Мускулно възпаление, Случайни нарушения, Нарушения на съня.

11) Високо кръвно налягане.

Според Макърдъл симптомите на претрениране са уникални за всеки човек. Най-често срещаните са следните:

Причини за претрениране

Диагнозата на OTS е трудна за откриване, тъй като основните причини понякога са неизвестни. Недостатъчен експериментален дизайн, както и лоши показатели за ефективност и използване на различни методи бяха оценени в много проучвания. OTS е сложен поради изискванията за претрениране в комбинация с биологични, психологически и социални стресори. По този начин, от съществено значение е да се съсредоточи вниманието върху хранителните навици, социалните, психологическите и физиологичните профили, в допълнение към нервната, невроендокринната, имунната и централната системи.

Претренирането може да бъде диагностицирано от хормоните, участващи в този процес. Мониторингът на хормоните, участващи в регулирането на стресовите реакции, дава възможност да се оцени степента на адаптация към тренировката. Колебанията в нивата на серотонин могат да бъдат свързани с появата на физическа умора, също свързана с хранителни аспекти като нива на триптофан и аминокиселини с разклонена верига.

Mackinnon, идентифицира претренирането чрез комбинация от маркери като: намалено производство на норепинефрин в урината, максимален сърдечен ритъм, нива на лактат в кръвта, спортни резултати и самоанализ, извършен от самия спортист (например повишена умора и нива на стрес).

Основните задействания са дисбаланс между тренировъчно натоварване и възстановяване, монотонност в тренировките, твърде много състезания или лични и емоционални проблеми. Други благоприятни ситуации, макар и по-малко важни априори, са проблеми със съня, излагане на хипоксия или стрес от упражнения в топла среда. Във всеки случай научните доказателства не са много мощни по отношение на надеждността на тези тригери, поради което има автори като Бюджет и др. [11], които смятат, че терминът ОТ трябва да бъде заменен с "необясним синдром на намалена производителност".

Предотвратяване на претрениране

Може да се твърди, че тези по-мотивирани спортисти с висока степен на самоопределение очевидно са по-малко склонни да съобщават за симптоми на изтощение, отколкото спортистите с по-малко самоопределение и мотивация. Според Маглишо научните тестове не могат да предотвратят претренирането, те предоставят информация само след факта. Ето защо, въз основа на кръвни тестове, се прави опит да се знае адаптацията, която се извършва в тренировката, за да се избегне появата на умора или ОТ. Титрирането на метаболитни субстрати и ензими (гликоген, глюкоза и свободни мастни киселини) по време на физическо упражнение се променя в зависимост от интензивността и продължителността, така че може да се използва за анализ на това как тялото се адаптира към тренировката. OT често е трудно да се предскаже, тъй като всеки спортист реагира по различен начин на всяка тренировъчна програма. Важно е обаче да променяте обучението си през годината и да планирате значително време за почивка. Някои съвети, които да ни помогнат да избегнем ОТ, са:

- Значението на почивката. Задайте го в зависимост от натоварването, като регулирате плътността на тренировката.

- Слушайте тялото си за сигналите, които ви изпраща преди нараняването или симптома.

- Възстановяването или активната почивка може да са по-добри от пълната почивка след състезанието, благодарение на леки упражнения.

- Значение на успокояването, заместването на течности, правилното хранене, разтягането, активната почивка, масажите, ледените бани и необходимостта от достатъчно сън.

- Адаптирайте планирането на тренировките към вашите способности и че такава периодизация се основава на принципите на спортното обучение. И все пак обърнете внимание на признаците на изтощение на организма.

- Изпълнете въпросник въз основа на симптомите, които вече сме коментирали по ОТ, заедно с метода RPE на възприеманата сесия.

- Увеличаването на интензивността, вида на дейността твърде бързо или времето е една от най-честите причини за нараняване. Ето защо много експерти препоръчват на всички спортисти да спазват правилото от 10%, което установява ограничение от 10% увеличение на седмичните тренировки; включително разстояние, интензивност, вдигнато тегло или обем на упражненията. Автори като Келман потвърждават, че не може да има физическо възстановяване без психическо възстановяване. В този смисъл през последните години се използва тестът RESTQ-SPORT, който може да ни предупреди за онези спортисти с признаци на ОТ [2]. В този смисъл беше проведено проучване за оценка на нивата на стрес и възстановяване при спортисти в нашата страна, с извадка от 46 субекта, на които беше приложена испанската версия на въпросника GONzález-Boto REST Q-76. От заключенията можем да подчертаем как атлетите, практикуващи индивидуални спортове, са били по-стресирани във всички фактори, отколкото тези от груповите спортове.

Една от най-трудните задачи за треньорите е да разграничат кога се провежда ОТ. Следователно един от направленията на изследване в този смисъл би бил използването на инструмент, който определя дали даден обект е претрениран или не. В този смисъл, за да бъде маркерът надежден, той трябва да е чувствителен към тренировъчното натоварване, където промените трябва да настъпят преди установяването на синдрома, в допълнение към възможността да се разграничат тези, произведени от остра и хронична тренировка. Той също трябва да бъде лесен за измерване, с бърза наличност на резултата и без да е прекалено инвазивен или скъп.

Тази много черна част от обучението обикновено присъства в съзнанието на тези треньори, треньори, спортисти ... в света на спортовете с високо представяне. „Спортът“ обаче има почти експоненциален бум през последните години и бихме могли да посочим примери като: подготовка на популярно състезание, токът на кросфитера, който става толкова модерен, или смачкване във фитнеса с цел да имате по-големи мускули . Може да си мислим, че е благословен проблем да се занимаваме с физическа активност, но реалността може да е различна, ако не сме внимателни към дозите упражнения, които тялото ни претърпява.