нашето

Нуждите на всеки човек, когато става въпрос за питейна вода, варират в зависимост от всяко тяло. Въпреки това, на общо ниво и според популярната мъдрост се приема, че възрастен човек се нуждае от около 2 литра вода на ден.

60% от нашето тяло е вода и за да функционира правилно е необходимо тази пропорция да се поддържа балансирана. Разберете в тази статия колко вода трябва да пиете на ден. Продължавай да четеш!

Вярно е, че водата е необходима, за да ни поддържа хидратирани и жизнени. въпреки това, има такива, които правят грешката да консумират повече вода, отколкото тялото им се нуждае да изпълнява функциите си, както е посочено в това изследване, проведено от Университета в Гуадалахара (Мексико).

Това е важно, защото може да е някакво разстройство, както се предполага. По тази причина днес искаме да ви кажем един интересна информация, за да се научите да консумирате точното количество вода според теглото си.

Пийте вода според теглото си

Смята се, че телесното тегло на всеки от тях има много общо с дневното количество вода, което трябва да пие.

Например, слаб човек не би трябвало да пие същото количество вода като човек с по-високо телесно тегло. Няма обаче научни доказателства в подкрепа на този вид подход.

Тези, които защитават тези теории, твърдят, че за да знаете точната цифра да пиете вода по здравословен начин според телесното си тегло, трябва да вземете стойността на теглото си в лири и да го разделите на две. Резултатът от тази математическа операция ще бъде равен на броя унции вода, от които тялото ви се нуждае всеки ден.

Обща формула

  • Формула да не се забравя: (Телесно тегло в лири)/(2) = Ежедневно количество вода в унции.
  • Например: Човек тежи 52 килограма и разделя теглото си на 2 части; В резултат на това дава 58 унции (26 кг), което при други мерки е около 5 чаши на ден.

Както вече споменахме обаче, няма надеждни доказателства, които да гарантират достоверността на това.

Частни случаи и изключения

  • В случай на практикуване на някакъв вид спорт или интензивни упражнения се препоръчва да се консумира допълнителен литър вода за всеки час спорт.
  • Ако не включите много плодове и зеленчуци в диетата си, трябва да консумирате поне 2 литра вода дневно.
  • Хидратацията е от съществено значение, ако страдаме от някакво заболяване или имаме ниски защитни сили. Всъщност, това проучване, проведено от университета Complutense в Мадрид, установява корелация между хидратацията и по-ниската честота на някои заболявания.

Препоръки за лесно пиене на вода

Вече знаем простата формула, за да определим колко вода се нуждаем на ден. Идеята е да започнете консумирайте това количество вода, за да останете хидратирани.

Много хора обаче забравят да пият достатъчно вода или им е трудно. Ето защо, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете дневната цел.

  • Добра идея е да консумирате чаша вода преди всяко хранене. По този начин ще бъде по-трудно да забравите този добър навик. Освен това ще допринесе за по-добър метаболизъм на храната.
  • Друг вариант, който можете да приемете, е изпийте чаша вода на гладно и още една преди лягане. Трябва обаче да го допълвате с повече вода през целия ден, за да постигнете препоръчаното количество вода.
  • Ако вашият проблем е фактът, че водата няма вкус като нищо, добра идея да се възползвате от неговите предимства еприготви сеАроматизирани води. Правете ги обаче без добавяне на захар. Можете да ги направите с плодове, билки или чай, наред с други. В допълнение, според това проучване, проведено от Colegio de Postgraduados de México, има индикации, че използването на тези алтернативни напитки за заместване на сладки може да се използва за борба с диабета.
  • Ако забравите да изпиете определено количество вода през деня, направете един вид дневен график. Маркирайте квадратчетата всеки път, когато изпиете чаша вода.

Как да разберем дали пием достатъчно вода?

Най-добрият начин да разберем дали сме дехидратирани или добре хидратирани е чрез урината. За това е важно да се вземе предвид честотата, с която ходим до банята и нейния цвят.

Например, ако урината е много светложълта, това показва, че сме добре хидратирани. От своя страна, тъмно жълт цвят в урината и силна миризма, може да означава, че трябва да пием повече вода, според това проучване, проведено от Националния университет на Колумбия.

Ако забележите суха кожа и устни, чувствате умора и не можете да се концентрирате по време на ежедневни дейности, препоръчително е също да увеличите консумацията на вода. Това са ясни симптоми на дехидратация.