Когато се подлагаме на диета за отслабване, почти винаги първото нещо, което препоръчват, е да пием осем чаши вода на ден. Замисляли ли сте се защо водата ви помага да отслабнете? Без съмнение има физически ефект, като заема място в стомаха, което ви помага да се чувствате сити.

вода

След 12-седмична диета с ниско съдържание на калории, хората, които са пили половин литър чаша вода преди всяко хранене, са загубили с 44% повече тегло от тези, които са намалили приема на калории, без да увеличат приема на вода, според проучване Затлъстяването: изследователско списание.

Помага при разход на енергия

Но ролята на водата за отслабване отива много по-далеч от това да действа като „издутина“. Питейната вода увеличава енергийните разходи чрез механизъм, известен като термогенеза, т.е. производство на топлина чрез метаболитни реакции, които ускоряват основния метаболизъм.

Пиенето на половин литър вода, почти 17 унции, ускорява метаболизма с 30% в рамките на 10 минути след поглъщането на течността. Максималният ефект се постига между 30 и 40 минути след поглъщане и остава повече от час.

Според друго проучване този повишен метаболизъм се равнява на 17 400 калории годишно, което представлява 2,4 килограма (около 5 килограма) телесни мазнини. Това явление възниква благодарение на активиране на симпатиковата нервна система, чийто механизъм не е напълно изяснен.

Помага за метаболизма на мазнините

Друг механизъм, чрез който водата допринася за отслабване и поддържане на формата е, че е от съществено значение да се метаболизират складираните мазнини. Когато човек започне да дехидратира, скоростта на метаболизма се намалява и следователно енергийните разходи. Когато достигнете точката на умерена дехидратация, има повишаване на нивата на кортизол в кръвта, което води до повишено съхранение на мазнини и повишен апетит.

Още едно предимство на водата за отслабване е, че тя намалява апетита. За да абсорбират хранителни вещества, клетките се нуждаят от вода. Като няма адекватна хидратация, тялото не е в състояние да абсорбира хранителни вещества, което поражда чувство на липса и жажда, особено за сладки или мазни храни.

Жаждата никога не е абсолютна препоръка за това колко и кога трябва да пием вода. За разлика от децата, възрастните възрастни са склонни да се чувстват по-малко жадни, дори при недостатъчен прием на течности. Оттук и значението на питейната вода и поддържането на добра хидратация.

Изчисляване на колко вода имате нужда

Знаете ли колко вода трябва да пиете? Споделям просто уравнение, за да го определя: Разделете теглото си в килограми на две и ще получите броя на унциите, които трябва да пиете на ден. Например, човек с тегло 170 паунда или 77 килограма ще трябва да пие 85 унции (около 11 чаши), тоест два литра и половина вода на ден.

Моята препоръка е да имате предвид фигурата, която съответства на телесното ви тегло и да изпиете идеалното количество вода за вас. Не забравяйте, че алкохолните, сладките или мазните напитки, като млякото, са богати на калории и злоупотребата им ще повлияе на телесното ви тегло.

Когато се почувствате уморени, първото нещо, което трябва да ви хрумне, е дали сте имали достатъчно вода. Когато сте хидратирани, вие подобрявате способността си да се концентрирате, паметта и психомоторните си способности. Той също така помага за предотвратяване на епизоди на мигрена, има здрава кожа и изглежда и се чувства по-добре.

Препоръчвам от днес да включите систематичната консумация на вода в ежедневието си. Ще видите как след няколко дни ще имате повече енергия, по-добро настроение и дори ще загубите тези излишни килограми.

Ако искате повече съвети за подобряване на навиците и възвръщане на жизнеността, препоръчвам моята книга, В форма и без излишни килограми.