Ползи от магнезия
Диетите на почти две трети от световното население са с недостиг на магнезий. В последното проучване на правителството на САЩ беше показано, че 68% от американците не консумират препоръчителното дневно количество магнезий.
Магнезият е необходим за повече от 300 биохимични реакции и 600 ензимни реакции в нашето тяло.
Много от жизнените ни процеси зависят от магнезия, например:
- Поддържане на здравословен пулс
- Отпускане на кръвоносните съдове
- Отпускане и активиране на мускулите и нервите
- Подобряване на съня
- Създаване на АТФ (аденозин трифосфат), енергийните молекули на тялото
- Правилно образуване на кости и зъби
- Регулиране на нивата на кръвната захар
- Помага за храносмилането на протеини, въглехидрати и мазнини
- Регулиране на хормоните
- Катализатор за невротрансмитери като серотонин
- Работи като кофактор на РНК и ДНК
Симптоми на дефицит на магнезий
Ето някои от симптомите, свързани с недостиг на магнезий:
- Безпокойство
- Крампи
- Кухини
- Повреди, свързани с пероксинитрит, които могат да доведат до мигрена, множествена склероза, глаукома или болест на Алцхаймер
- Диабет
- Изтръпване и изтръпване
- Спазъм на коронарните артерии
- Умора
- Хипертония
- Импотентност
- Сърдечен удар
- Бактериални и/или гъбични инфекции поради ниски нива на азотен оксид или депресирана имунна система
- Безсъние
- Раздразнителност
- Лошо храносмилане
- Остеопороза
- Камъни в бъбреците
- Психиатрични проблеми и психологически симптоми като апатия, опасение, затруднения в ученето, объркване и лоша памет
- Синдром на неспокойните крака
- Симптоми на ПМС
- Треперене или мускулни спазми
- Нарушения на поведението и промени в настроението
5-те най-добри форми на магнезий
Ако искате да оптимизирате функционирането на вашите митохондрии, метаболизма, здравето на сърцето и кръвното Ви налягане, като същевременно намалите риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, най-простото нещо е да добавите магнезий.
1. Магнезиев глицинат
Магнезиевият глицинат се абсорбира много добре, тъй като е една от най-бионаличните форми на магнезий и се препоръчва на всеки с дефицит на магнезий. Вероятно ще предизвика по-малко слабителни ефекти от другите магнезиеви добавки.
2. Магнезиев малат
Малатът е много добър вариант за тези, които имат умора, а също така е много полезно за детоксикация. Ябълчната киселина в тази магнезиева форма може да премине кръвно-мозъчната бариера и да се свърже с алуминия.
3. Магнезиев треонат
Магнезиевият треонат се абсорбира много добре, тъй като е в състояние да проникне през митохондриалната мембрана, за да подобри когнитивната функция. Тази форма оптимизира нивата на магнезий в мозъка, подобрявайки паметта.
4. Магнезиев хлорид
Магнезиевият хлорид се абсорбира особено добре и е много добър избор за детоксикация. Той може да помогне за подобряване на бъбречната функция и да стимулира бавен метаболизъм. Това е формата, открита в магнезиевите масла и гелове, които можем да абсорбираме през кожата като.
5. Магнезиев цитрат
Когато магнезиевият цитрат се приема във високи дози, той може да има слабително действие, но това е безопасен начин за подобряване на храносмилането и предотвратяване на запек. Поради тази причина не се препоръчва за тези с диария.
Абсорбирайте магнезия във ваната
Магнезиевият сулфат или солите на Epsom е идеален за повишаване нивата на магнезий. В идеалния случай вземайте магнезиева вана 2 или 3 пъти седмично, в продължение на поне 15 минути.
Избягвайте тези други форми на магнезий
Магнезиев оксид
Тази форма на магнезий често се използва като слабително средство и за облекчаване на рефлукса. Той има много ниска бионаличност (само 4%) и е една от най-евтините форми на магнезий, които можете да намерите в почти всички марки евтини добавки.
Глутамат и магнезиев аспартат
Те се разграждат до невротрансмитери глутаминова киселина и аспарагинова киселина, които, тъй като не са свързани с други аминокиселини, стават невротоксични. Както глутаминовата киселина, така и аспарагиновата киселина са компоненти на аспартама, което също трябва да се избягва.
Колко магнезий ми трябва?
Препоръчителната дневна доза за магнезий (400 mg) е твърде ниска. Идеалната доза за повечето хора би била малко над 10 пъти теглото им в милиграми на ден.
Някои ще трябва да приемат повече, в зависимост от нивото на стрес, консумацията на преработени храни и употребата на лекарства, които намаляват нивата на магнезий.
По мое мнение, освен да се храните на диета, богата на това хранително вещество, най-доброто нещо, което можете да направите за общото си здраве, е да добавите магнезий. Ще се почувствате по-добре, когато забележите ефектите от този прекрасен минерал.