метаболизъм

Дори когато сме в покой, метаболизмът ни работи, тъй като ни позволява да изпълняваме всички жизненоважни функции, включително тези, които не включват съзнателен акт като дишането. И именно метаболизмът активира процеса, благодарение на който трансформираме това, което ядем, в вещества и хранителни вещества, от които се нуждаем. Също така гените, диетата и начинът на живот съставят факторите, които определят дали този процес е или по-малко ефективен. Искате ли метаболизъм балансиран? Трябва да знаете техните ключове и за това имаме съветите на Мария Себастиан, диетолог.

Какво означава метаболизъм?

Метаболизмът е да се извършват процеси, които включват химически промени в веществата. И логично, върху нашето тяло се прилага набор от процеси, които тялото ни извършва, за да преобразува това, което ядем, в специфични вещества. Очевидно вещества, от които се нуждаем, за да получим енергия и да изпълняваме всички жизненоважни функции. Това е сложен процес, защото имаме много метаболитни пътища, всъщност те са изтъкани като страхотна мрежа. Следователно, познаването на неговата работа е основата за наличието на балансиран метаболизъм и в унисон с ритъма на живота.

Какво представлява основният метаболизъм и колко енергия ни е необходима?

The базалният метаболизъм е количеството енергия, от което тялото ни се нуждае, за да изпълнява основните функции които ни поддържат живи. С други думи, дейността на нашето тяло само от факта, че живеем, има енергийни разходи и това се осигурява от храната, която ядем. Следователно правилната и здравословна диета е толкова необходима и важна за балансиран метаболизъм и следователно за здраво тяло.

Има няколко начина да познаем основния си метаболизъм и неговите енергийни разходи. Препоръчително е да отидете на лекар. Трябва да вземем предвид, че към основния метаболизъм трябва да добавим енергията, която сме консумирали от ежедневна активност, спорт и тази, използвана от храносмилателната система (експертите посочват приблизително 10% от общия брой за деня). По този начин, можем да изчислим количеството енергия, необходима на ден и да коригираме диетата въз основа на нашата цел: отслабнете, наддайте, адаптирайте нашите спортове към тренировъчен план ... Или просто, почувствайте метаболизма ни в баланс и намерете благосъстояние.

Лептин

Той е основен хормон за регулиране на апетита и увеличаване на калорийните разходи

Знаеше ли лептинът е хормон, който потиска апетита, стимулира ситостта и увеличава калорийните разходи? По този начин се увеличава основният метаболизъм. Един от начините да го произведете е с редовна физическа активност или спорт. И това ли е спортът като постоянен навик е от съществено значение за балансирания метаболизъм. Освен това стимулира секрецията на ендорфини, така че нашият ум и емоционално състояние също да получат положителните ефекти. В тази статия можете да видите съвети за това какво да ядете за спорт.

ПРАВИЛНОТО ХРАНЕНЕ Е ВАЖНО ЗА НАШЕТО ЗДРАВЕ И ЗА МЕТАБОЛИЗЪМ, ЗА ДА РАБОТИМ ДОБРЕ

Съвети

Добра диета

  • Диетата трябва да има достатъчен прием на протеини. Ако спазваме веганска диета, можем да консумираме бобови растения, пълнозърнести храни, семена, ядки всеки ден.

Витамин

  • Важно е да приемате адекватни дози витамин В12 и йод. Ако диетата не го предлага, можете да прибегнете до добавки, винаги под съвета на специалист.

Яжте плодове и зеленчуци

  • Редовното и ежедневно консумиране на плодове и зеленчуци е от съществено значение. Също така е добре да се придържате към сезона и ритмите на природата, така че прибягването до домашни зеленчукови кошници с местни продукти е най-доброто.

Контролирайте теглото си

  • Опитайте се да поддържате здравословно тегло чрез добри навици като спорт, разходки сред природата и ред в биоритмите.

Ако имате деца ...

  • С децата заложете на кърменето (доколкото е възможно) и ако са по-големи, възпитавайте ги в апетита за храна, уважавайте начина, по който се произвежда и не ги принуждавайте да ядат, ако не са гладни. Важно е да се работи върху храненето им като нещо мотивиращо, здравословно, разнообразно и естествено, а не като налагане, което не отчита техните нужди.

Здравословен начин на живот

  • Водете вътрешно спокоен начин на живот със стратегии като медитация, позитивно мислене, съпричастност и любов към това, което обичате.

Накратко, за да има балансиран метаболизъм, трябва да се вземат предвид много фактори като генетично наследяване, някои хормони (секретирани или регулирани от щитовидната жлеза), диета, спорт и начин на живот.

Балансирането им всички е да бъдем в унисон с тялото си и да намерим благосъстояние и здраве.

Решавайте, яжте, обичайте

Индекс на съдържанието

Llimera е пространство, което предлага възможност за здравословна и богата диета, но също така и начин за разбиране на живота по широк и разнообразен начин. Следователно връзката ни с това, което Llimera означава, е повече от подход към храната: това е да се чувстваме по естествен начин, да се наслаждаваме на простичките и близки, да вярваме в екологията и устойчивите методи, да популяризираме интегралното благосъстоянието на хората, е да обичаш животните. Поради всички тези причини в Llimera влагаме енергия в способността да се чувстваме добре. За да се чувствате добре. И ние сме придобили ангажимента да работим за това.
Следователно Llimera е връщане към тази същност, към тази синергия със земята, към тази любов към природата. Отново е, предизвиквайте красиви усещания и добри времена.