С тези съвети, диета и навици ще ускорите метаболизма си, изгаряйки повече калории без усилия и отслабвайки, без да го възстановите бързо.
„Не мога да ускоря метаболизма си и ми е трудно да отслабна“, или „Какъв късмет да имам толкова бърз метаболизъм! Ядеш каквото искаш, без да дебелееш ", са често срещани изрази, с които се позоваваме на способността на тялото ни да„ гори “. Всъщност, метаболизъм са тези химични процеси които ни позволяват да дишаме, да възстановяваме клетките, да смиламе храната и т.н. и това консумирайте калории.
Минималното количество енергия, от което се нуждаем, за да изпълним тези функции, е нашата основна скорост на метаболизма. Колкото по-високо е, толкова повече калории изгаряме (без усилие) и по-лесно е да отслабнем и да го предпазим бързо.
От какво зависи ускорената скорост на метаболизма ни? От много фактори, които за съжаление не зависят от нас: нашата генетика, пол, възраст, ръст и т.н. Нашата обаче тегло и състав на тялото са определящи фактори, които можем да модифицираме максимизираме нашата метаболитна функция.
Защо искаме да ускорим метаболизма? Когато метаболизмът ни не работи правилно, изгаряме по-малко или съхраняваме повече от нормалното а при нискокалорична диета не можем да отслабнем или дори да го качим много лесно.
Храни за ускоряване на метаболизма
Храни с високо съдържание на протеини
Който?
Яйца, птици, риба, постно месо, бобови растения, киноа и др.
Защо?
Заради термичен ефект на храната и енергията, която изразходваме за смилане, усвояване и обработка на храната; протеините използват 15-30% от енергията, докато въглехидратите 5-10% и мазнините 0-3%.
Второ, защото ни дават повишено чувство за ситост. Те ни държат сити за по-дълго и ние консумираме по-малко калории през целия ден. Проучванията дори показват това когато закусваме, богата на протеини, губим повече килограми че когато не, въпреки че дневният ни калориен прием е еднакъв.
Трето, богатите на протеини храни ни помагат да изградим мускулна маса. Колкото повече мускули и по-малко мазнини има тялото ни, толкова повече изгаряме без усилие.
Храни, богати на омега (особено омега-3)
Който?
Сьомга, риба тон (синя/мазна риба като цяло), зехтин, маслини, авокадо, ядки и семена (бадеми, орехи, чиа и ленено семе).
Защо?
В допълнение към намаляване на възпалението на тялото и насърчаване регулиране на глюкозата, някои изследвания показват, че те могат да намалят резистентността към лептинов хормон, свързани със скоростта на изгаряне на мазнините.
Храни, богати на антиоксиданти, витамини и минерали
Който?
Плодове и зеленчуци като цяло. Колкото повече цвят и разнообразие, толкова по-добре.
Защо?
Тези антиоксиданти, витамини и минерали, също наречени кофактори при химичните реакции те са от съществено значение за правилното функциониране на нашия метаболизъм.
Зелен чай, улун и кафе
Защо?
Проучванията са противоречиви, но мнозина твърдят, че могат повишаване на метаболизма 4-5%. По този начин, пет чаши на ден могат да ни помогнат да изгорим допълнителни 90 kcal, благодарение на него антиоксидантни полифеноли и катехини, активна съставка, която подобрява окисляването на мазнините и увеличава термогенезата (генериране на топлина).
Освен това е доказано, че горещи напитки дават по-голямо усещане за ситост, така че ако не е чрез изгаряне повече, поне карат ни да ядем по-малко.
Пикантни храни
Защо?
Те съдържат капсаинин, вещество, което помага да се изгарят повече.
Навици за увеличаване на метаболизма
Пия вода
Защо?
Има много причини да пиете вода. за да започнете, всички химични реакции в нашето тяло протичат във водна среда, така че, ако не сме хидратирани, те не могат да бъдат извършени правилно.
Също така, питейна вода увеличава чувството за пълнота и ако е студено, това ни помага да горим още повече, тъй като тялото ни трябва консумиращи калории за генериране на топлина и увеличете температурата.
Да почива
Защо?
The Липса на сън е един от основните рискови фактори за наднормено тегло и затлъстяване, тъй като е свързан с регулиране на глюкозата и инсулина.
Освен това увеличава освобождаването на хормон грелин u "хормон на глада", което дава сигнал за апетита и намалява отделянето на лептин, хормон, който намалява апетита и увеличава енергийните разходи.
Страдате от безсъние? В такъв случай използвам възможността да препоръчам 3 статии с различни и много интересни подходи за безсънието:
HIIT и тежести
Първоначалната препоръка е да водите по-активен начин на живот и да се представяте редовна физическа активност, без значение кой или как.
Ако обаче искаме да бъдем по-настойчиви в изгарянето на калории, е доказано, че прекъсващи упражнения с висока интензивност или HIIT за съкращението му на английски („високоинтензивно интервално обучение“) помагат изгаряйте калории, дори след като приключите това упражнение за отслабване.
Ако се интересувате от този вид физическа активност, обърнете внимание на тези упражнения, за да ускорите метаболизма.
По същия начин вдигането на тежести благоприятства формирането на мускулна маса и по-добрата ни съотношение на мускулна маса спрямо мастна маса, толкова по-висока е нашата основна скорост на метаболизма.
Ключовете за увеличаване на метаболизма
В обобщение, ако искате да ускорите метаболизма, трябва:
- Носете стил на Здравословен живот
- Следвайте един балансирана диета, колкото по-разнообразни, толкова по-добре.
- Извършване физическа дейност редовен
- Консумирайте натурална и прясна храна
Какво не трябва да правите
Напротив, най-лошото, което можете да направите, е да ограничите твърде много калории. Първо, защото бързо губите мускулна маса и второ, защото тялото преминава в „резервен режим“ и съхранява повече от нормалното. В такъв случай ще трябва да ядете все по-малко, за да отслабнете.
Забравете теглото! Фокусирай се „Печелете здраве“ повече от „отслабване“. Когато сме много наясно, генерираме хормони на стреса, които ни пречат да отслабнем. Ако това, което искате, е да получите балансирана диета, Може да се интересувате от безплатната диетоложка услуга, която предлага Yo Elijo Cuidarme.
Споделете тази статия с приятелите и семейството си в социалните мрежи, ако смятате, че може да се интересуват от тях как да ускорите бавния метаболизъм -. И както винаги, можете да ни оставите вашите съмнения и впечатления в коментарите.