през

С пристигането на студа имунната ни система е изправена пред ниски температури, това са месеци, в които обикновено се практикуват по-малко спортове и понякога обръщаме по-малко внимание на това, което ядем. Всичко това всъщност е пряко свързано с метаболизма.

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът е терминът, използван за описване на химични промени, свързани с клетките и нашето тяло и може да бъде разделен на две категории:

  • Катаболизъм: разрушаване на молекулите за получаване на енергия
  • Анаболизъм: синтез на необходимите съединения от клетките

Метаболизмът е пряко свързан с храненето и наличието на хранителни вещества.

Нашето тегло през зимата

Повишаването на теглото според сезона на годината варира в зависимост от всеки човек, но това, което се наблюдава, е, че през зимните празници сме склонни да наддаваме повече Според проучване, хората качват от 2 до 4 килограма през зимните месеци.

Но не се притеснявайте, защото ние няма да позволим вашите коледни празници да се развалят поради това, знаейки причините, поради които се случва, ние също можем да предотвратим това да се случи, така че ще ги видим всички, така че тази година да не наддаване на допълнително тегло:

1) Твърде много почивка - Когато слънцето е излязло и температурата е топла и комфортна, ни се струва повече да станем от леглото, за да бъдем продуктивни. Но когато настъпи студът, тази тенденция намалява, защото слънцето залязва в 17:00 и всичко, което искаме, е да легнем в леглото.

две) По-студено - Студеното време забавя повечето хора и оставяме да изпълнява нашата рутина. Ако трябва да се срещнете с някого, за да излезете от къщата и да продължите с дейностите си, направете го. Нищо като да имате спътник или придружител.

3) Сезонно афективно разстройство - Малко депресиращо е да напуснете работата и че вече е свършена през нощта, но не всичко е в ума ви, липса на светлина Слънчевите бани през зимата могат да доведат до промени в настроението и здравето ви. Много хора страдат от това разстройство през зимата, което е известно като един вид депресия, Това може да повлияе на чувството за глад и желанието за упражнения, всъщност общото за тези, които страдат от това, е да си стоят вкъщи и да си брат сладкиши.

4) Коледни ястия - В Средиземно море обичаме да празнуваме всичко, като ядем, и Коледа не е изключение, събираме се със семейството и приятелите, приготвяме банкети, достойни за трапезата на крал викинг и го поливаме с всякакви ликьори. Звучи страхотно, но докато пристигне януари, ние сме се засадили с допълнителни 2 до 4 килограма.

5) Комфортни ястия - Когато студът стяга това, което искаме, са топли ястия, които отнемат студа, истината е, че яденето може нараства телесна температура, една от причините зад желанието ни да ядем добра яхния или оризова супа.

6) По-малко пресни продукти - През зимата не е лесно да се намерят определени храни или поне не в най-добрия им вид, от които ще дойдат оранжерии и неговите характеристики няма да са толкова добри, колкото тези на сезонните храни.

7) Пластове и пластове дрехи - Кой не обича да носи термички и след това да ги обгради с пуловера, който баба ни изплете? Признавам, и на мен ми харесва, толкова е мек и топъл ... Но когато крием тялото си под 7 слоя дрехи, е трудно да осъзнаем дали сме качили килограми всеки ден. От време на време пробвам дрехи какво използвахте по време на лятото за да сте сигурни, че ще продължите да носите същия размер, това е начин да запазите мотивиран за да продължи да поддържа фигурата.

Как да увеличим метаболизма

Започнете деня с добра закуска - Ако студените и тъмни утрини не ви вдъхновяват да скочите от леглото и да приготвите добра закуска, опитайте да следвате рутина че ти задължи към него, имате нужда от него. Всеки смята, че закуската е най-важното нещо по грешни причини, идеалното е да закусим, за да събудим метаболизма си, но това не служи на нищо, ако закусваме вредна храна ние ще отричаме метаболизма си от ползите от закуската. A идеална закуска трябва да съдържа протеин, мазнини и здравословни въглехидрати. Пригответе тост за добър пълнозърнест хляб със закваска с бъркани яйца, авокадо и пушена сьомга, ще видите деня по съвсем различен начин.

Тренирайте мускулите си - Всички знаем това тренировка с тежести то е също толкова добро, колкото кардиото, но това, което е готино, е това трениране с тежести тренирайте мускулите си часове след тренировка. Съсредоточете се върху упражненията за мускули не само ще изгори калории по време на тренировка, но ще го направи и дни по-късно.

Пия вода - Пиенето на достатъчно вода през лятото е лесно, тъй като ни освежава, когато е по-горещо, трудното е пийте през зимата, за да останете хидратирани. Има някои изследвания, които твърдят, че пиенето на 8 чаши вода на ден активира метаболизма ни, което също ни кара да изгаряме повече калории.

Не злоупотребявайте с алкохолни напитки - Нормално е, че с цялото събрано семейство или приятели пием повече от необходимото, но не забравяйте, че в един момент можем да го осъзнаем и намалете алкохола, не само осигурява празни калории, но и намалява метаболизма.

Изберете топли и студени напитки - Има противоречиви проучвания дали горещите и студените напитки повишават метаболизма, но идеята се основава на факта, че тялото ни трябва промяна на температурата от напитките, за да ги оставите при подходяща температура, а това води до използването на повече калории по време на този процес.

Упражнявайте се, когато е студено - Упражняването в студените дни активира изгаряне на кафяви мазнини, което също помага на тялото ни да изгаря ужасните бели мазнини.

Яжте повече протеини - Доказано е, че приемът на протеини увеличава метаболизма ни 15-30% в сравнение с 5-10% за въглехидратите и 0-3% за мазнините. Освен това приемът на протеини помага за по-дълго време да задоволим глада ни, като избягваме закуски през деня.

Пикантният е вашият приятел - Чушки като чили съдържат капсаицин, вещество, което може да даде тласък на метаболизма ви. Не всички обаче понасят пикантна храна, особено в дози, които биха имали значително значение. Проучване върху капсаицин, в щедри дози, прогнозира, че ще се изгорят 10 допълнителни калории на хранене, което може да изглежда малко, но е 90 калории на ден се равнява на 15 минути аеробни упражнения. Особено интересно е, ако го комбинираме с други стратегии за ускоряване на метаболизма ни.

Добавките също ни помагат да ускорим метаболизма

Много добавки, които могат да ви помогнат ускоряват метаболизма се основават на естествени вещества, като:

КОФЕЙН

Проучванията показват, че кофеинът може повишаване на термогенезата, показа, че можете да изгорите повече калории, като приемате минимум 270 mg на ден, но разбира се трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако планирате да добавите повече кофеин към вашата диета.

За да разберем, повечето добавки съдържат 200 mg кофеин, докато кафето съдържа около 95 mg. Опитайте този източник на кофеин не е с високо съдържание на захар или калории, тъй като може да направи обратния ефект и да наддаде на тегло, вместо да го загуби!

КАПСАИЦИН

Това е за естествен химикал което прави растенията от рода capsicum пикантни, които ги характеризират, както в случая с халапеньо и люти чушки. Има индикации, че може да помогне при отслабване, всъщност много проучвания установяват, че това вещество може да ни накара да изгаряме около 50 калории повече средно на ден, което може да се увеличи с течение на времето, ако продължим да го приемаме.

L-КАРНИТИН

The L-карнитин Това е вещество, което помага да се трансформират мазнините в енергия. Нашето тяло го произвежда в черния ни дроб и бъбреците, но можем да го намерим и в храни като месо, на млечни продукти, на ядки и зеленчуци. Също така може да бъде добро лечение за различни заболявания, включително сърдечни, артерии и диабет. Но ако ще го използваме за отслабване, винаги ще бъде по-добре преди да правите аеробни упражнения.

КОНГУГИРАНА ЛИНОЛЕЙНА КИСЕЛИНА (CLA)

Както при другите добавки, изследванията върху CLA те са дали смесени резултати. Някои изследвания откриха доказателства, че CLA насърчава загубата на тегло и мазнини, а като добавка е здравословен и естествен вариант.