Показва

  • Нов ден
  • У дома с Telemundo
  • Кажи ми какво знаеш
  • Red Hot
  • ПАРИТЕ КУПЕ
  • Всичко за дъщеря ми
  • Фалшива самоличност

Новини

  • Коронавирус
  • Имиграция
  • Решение 2020 г.
  • нас
  • Мексико
  • Икономика
  • Международен
  • Планетата Земя
  • Изследвания

COVID-19

Решение 2020 г.

Имиграция

Развлечения

  • Latinx сега!
  • Известни
  • Музика
  • Кино салон
  • Телевизор
  • Красота и мода
  • Пазарувайте Telemundo

спорт

  • Започнете
  • Висша лига
  • Видеоклипове
  • Мачове на живо
  • Новини
  • Тримата
  • заглавия и др
  • Бокс Telemundo
  • Гледам Telemundo

Хороскопи

  • Започнете
  • Овен
  • Телец
  • зодия Близнаци
  • Рак
  • Лео
  • зодия Дева
  • Везни
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козирог
  • Аквариум
  • Риби

Общност

  • Силата в теб
  • Накарайте себе си да броите
  • Академия Telemundo
  • Неудържими жени
  • Облекчаване при бедствия
  • Нашият бизнес
  • Помощ за храна

На живо

Паун

Отслабването е една от класическите резолюции. Кой не е обещал да започне диетата в понеделник? Но когато преминем към цикъл за отслабване, вредите надвишават ползите.

напълнете

Пазете се от големи вариации в теглото

Основните колебания в скалата са свързани с повишена заболеваемост и смъртност, според ново проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Изследователите свързват увеличаването и загубата на тегло с диабета, сърдечно-съдовите заболявания и риска от смърт. Какво откри? Онези участници, които са имали висока променливост на телесното тегло, са имали затлъстяване, високо кръвно налягане и са били по-склонни да умрат, съставя сайтът на Medical News Bulletin.

Повече причини за избягване на „йо-йо ефект“

1. Претоварен апетит
Когато сте на диета и започнете да отслабвате, тялото ви произвежда по-малко лептин, хормон, който „казва“ на тялото, че имате достатъчно складирани мазнини. Колкото по-малко лептин, толкова повече апетит. Също така, метаболизмът ви се забавя, за да спести енергия. Така че, когато излезете от режима, сте по-гладни и тялото ви е по-малко ефективно при изгаряне на калории.

2. Повече мазнини, по-малко мускули
Отслабвайки, губите мазнини и мускули. Но когато отново напълнеете, мазнините се натрупват първо, добавя сайтът.

3. Риск от преяждане
Когато диетите са много ограничителни, рискувате, като ги оставите, да освободите желанието си за ядене и поглъщане! Това е еднопосочен билет за наднормено тегло.

Какво да правя

Науката продължава да открива проблеми, свързани с колебанията в теглото. За да избегнете това, променете мисленето си. Забравете краткосрочните корекции и се стремете да промените дългосрочните си навици. Отслабването може да отнеме повече време, но трансформацията ще продължи по-дълго и най-вече ще бъде по-благоприятна за тялото ви.

Не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да направите драстични промени в диетата си. Научете за някои съвети за отслабване по здравословен начин в следващото видео:

ВИЖТЕ СЪЩО:

Когато мислите за силови упражнения, можете веднага да ги свържете с мъже и жени с мускулести тела. Не ги отхвърляйте! Този вид физическа активност може да бъде много полезна.

Силови упражнения 101

Известно още като тренировка с тежести или съпротива, това е дейност, предназначена да подобри мускулното благосъстояние, обяснява сайтът Everyday Health.

В какво се състои?

Основният принцип е да се приложи тежест за претоварване на мускула, така че той да се адаптира и да стане по-силен, обяснява Нийл Пире, физиолог за упражнения в гореспоменатата картичка.

От съществено значение и за всички!

Силовите упражнения са от съществено значение за здравето и са от полза за хората от всички възрасти. Те обаче са особено важни за тези със затлъстяване, артрит или сърдечно заболяване.

Ползите

Не можете да свалите имиджа на културисти, вдигащи тежести? Запишете тогава следните ползи за вашето здраве от упражненията за сила.

1. Намалете коремните мазнини

Чрез включването на силови тренировки в рутинните си упражнения вие увеличавате чиста мускулна маса, която стимулира метаболизма, казва Майкъл Реболд, интегриран експерт по наука за упражненията на сайта на американските новини.

2. Те подобряват сърдечно-съдовото здраве

Силовите упражнения подобряват кръвното налягане и нивата на триглицеридите, като в същото време благоприятстват функционирането на добрия холестерол, казва специалистът.

3. Те помагат за регулиране на диабета

Особено тип 2, защото подобряват способността на мускулите да улавят и използват захарта в кръвта.

4. Те биха намалили риска от рак

Мазнините, които заобикалят жизненоважни органи, могат да насърчат рака. Но като помагат за намаляване на мазнините в корема, силовите упражнения помагат да се предотврати това заболяване, казва US News.

5. Те насърчават психичното здраве

Поради ефекта на ендорфините, те подобряват симптомите на депресия и тревожност. Но това не е всичко: силовите упражнения дават възможност за преодоляване на препятствия в контролирана и предвидима среда.

6. Намалете риска от нараняване

Наличието на добра мускулна основа е от съществено значение за всички движения, баланс и координация, подчертава д-р Адам Риваденейра, специалист по спортна медицина, консултиран от US News.

7. Подобрете изображението на тялото

Докато физическите упражнения подобряват тялото, редовните силови тренировки подобряват възприемания образ на тялото, независимо от действителния естетичен вид.

8. Предотвратяване на остеопороза

Силовите упражнения значително увеличават минералната плътност на костите, добавя Риваденейра в гореспоменатия портал.

9. Увеличете здравето на мозъка

Докато упражненията за съпротива могат да подобрят мозъчната мощ през целия живот, неговите положителни ефекти са най-забележими сред възрастните хора с когнитивен спад.

10. Те осигуряват енергия

Силовите тренировки повишават нивата на ендорфин, увеличавайки енергията и подобрявайки настроението, заключава Everyday Health. Преди да смените упражненията си, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.