„Моите нерви ме напълняват“ „Когато ме нападнат или нападнат, поглъщам“ ...

стресът

Подобни фрази чуваме всеки ден на работа, в ресторанта, в супермаркета, в лекарския кабинет ... Но вярно ли е, че стресът ви дебелее?

Защо имаме стрес?

Представете си, че се оказваме например в опасна ситуация на улицата. Нашето тяло дава аларма за а опасност, който кодира като важно искане, автоматично генериране на отговор от стрес.

В реакция на стрес Започнахме да освобождаваме хормони, особено два от тях: АДРЕНАЛИН и НОРАДРЕНАЛИН, за да се изправим пред опасната ситуация, пред която сме изправени. Също така освобождаваме КОРТИЗОЛ, хормон, чиято функция е да помага на тялото ни да работи или да упражнява големи физически усилия в извънредни ситуации.

Защо стресът ви дебелее?

Когато се храним бързо, по нервен начин, без спокойствие, дори изправени или на офисната маса, докато работим, тялото ни „кодира“ тази ситуация по същия начин, сякаш сме в опасност и следователно активира реакция на стрес. Какво тогава се случва в тялото ни?

Бавно храносмилане

Стресът ви напълнява, защото прави храносмилането много по-бавно. Нашето тяло „разбира“, че сме в опасност и дава приоритет на защитната си реакция и механизма на стреса срещу всеки друг процес като храносмилателния процес. Това води до забавяне на движенията на стомаха и забавяне на секрецията на стомашни сокове.

Повишава апетита

Също така, стресът ви напълнява, защото отделянето на адреналин Това се случва в отговор на опасна ситуация, увеличава сърдечната честота и мускулното напрежение, което е голям разход на енергия. Тогава започваме да се разделяме кортизол чиято функция е да намира енергия в стресови ситуации и за това кортизола повишава апетита ни.

Всичко това би било съгласувано, здравословно и логично, ако яденето беше наистина опасна ситуация, но ... не е така. Нашето тяло е „объркано“ и възприема нашето претоварено, неспокойно и чувството ни, че „нямаме време да ядем“, сякаш наистина сме в заплашителна ситуация.

Яжте спокойно ... ум!

Умът и тялото трябва да са спокойни в момента, в който се приготвим за ядене. Ето някои от предложенията, които психолозите на CENTRUM ви дават, за да отслабнете здравословно:

  1. Яжте по един начин внимателен, фокусиран върху храната
  2. Изберете място тихо да ям.
  3. Опитайте се да ядете, когато можем същия час
  4. Дъвча храна, доколкото можем (минимум 30 пъти всяка хапка), за да улесним храносмилането
  5. Дишайте дълбоко и със затворени очи, преди да започнете да ядете. Това е от съществено значение, за да се свържем с тялото си и да се успокоим, особено ако пристигаме по време на хранене с нервност или неспокойствие.

Ако във вашия случай смятате, че стресът ви дебелее, в Психолозите на CENTRUM можем да ви помогнем. Ще ви научим как да се храните здравословно и да управлявате стреса с помощта на най-съвременни техники като клинична хипноза, внимателност или хранителен коучинг. Не забравяйте, че първата ни консултация е безплатна!